【腰痛困擾?】了解腰痛5大原因, 症狀, 舒緩及治療!

腰痛可能由多種原因引起，常見的包括肌肉勞損、骨骼結構問題、椎間盤突出、腰椎關節炎以及姿勢不良等。

造成腰痛5大原因:

1. 肌耐力退化
2. 久坐
3. 姿勢不良
4. 床太軟或太硬
5. 骨盆歪斜

腰背痛10大症狀:

1. 腰背肌肉緊張
2. 長期行走時腰痠背痛
3. 腰肌肉痠痛
4. 腰痛延伸至臀部、腿部
5. 腳麻痺、乏力
6. 後腰部疼痛或大腿疼痛
7. 彎腰痠痛,站不直
8. 起來時腰痛
9. 咳嗽時腰痛
10. 失禁,大小便出現問題

緩解腰痛的方法:

按壓下背4穴道

中醫觀點認為腰痛其中一原因是血淤性導致，穴道是經絡的氣聚集之處，透過刺激能提升氣血循環、改善不適。

腎俞穴：於第二腰椎棘突下 (肚臍後方)，約左右兩指寬處

志室穴：於第二腰椎棘突下 (肚臍後方)，約左右四指寬處

大腸俞穴：於第四腰椎棘突下，約左右兩指寬處

關元俞穴：於第五腰椎棘突下，約左右兩指寬處

熱敷或冰敷

藉由熱敷或冰敷來舒緩腰痛，一定要先進行判斷！如果腰部疼痛部位已經有腫脹的情形，建議先採用冰敷來削弱⾎液循環，以達到消腫⽌痛的效果，而消腫的時間因人而異，快則一天之內、慢則要兩三天。輪流應用熱敷和冷敷可有助於緩解腰痛和減輕炎症

伸展下背腰部及骨盆

若你的腰痛症狀不是一動就產生強烈刺痛感，只需準備⼀塊瑜珈墊，進行些簡單的瑜伽運動來放鬆腰部及脊椎的周圍肌肉，就是很好的舒緩⽅式，能幫助緩解持續性的疼痛。

治療選項：

物理治療：物理治療師可以進行針對腰痛的運動療法、按摩、牽引等治療。

藥物治療：醫生可能會建議使用非甾體抗炎藥物或肌肉鬆弛劑來緩解疼痛和炎症。

手術治療：在嚴重情況下，手術可能是選擇，例如椎間盤切除術或脊柱融合術。

腰痛對於生活質量的影響是不容忽視的，但通過了解其原因、採取舒緩措施、適度運動以及適當的治療，我們可以改善腰痛問題並提升生活品質。

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