忙碌了一天，好不容易要起來動一動，卻發現，怎麼腰有點不舒服？其實，腰，扮演著身上極重要的部位，承擔著人體上半身的重量，如果平時不注意自己站著或坐著的時間過長，就會容易出現腰部的痠痛不適。
雖然可以透過休息、適當運動、伸懶腰等方式去減輕腰痛不適的症狀，可是當稍微不注意的時候，又頻頻復發，該怎麼做才能有效止痛並且減少復發的機會呢？
這邊要教大家的方法是透過八段錦的兩手托天動作，加強腰部的力量，進而推動氣血運行，並且增強腎臟功能，不只能讓腰痛不再復發，更能達到強身健體的目的。
首先，身體直立，兩腳自然分開與肩同寬，雙臂自然下垂，雙目直視，而後兩手於腹部前方十指交叉，掌心向上。
接著，兩掌徐徐上舉，至胸前翻掌，掌心向上繼續做托舉動作，頭後仰，眼看兩手背。
然後把頭部還原，平視前方，兩手繼續上撐，略停。再將兩手十指分開，雙臂從兩側徐徐放下，兩手置於腹部如同抱球狀，一上一下為一遍，重複三到六遍。
其中要注意的地方是，因為頭、胸部、腹部的力量，都壓在我們的腰部上面，所以其實腰部常常最容易出現疾患，因此當兩手向上托舉的時好，需要配合頭向上提，這樣整個身體都要向上拉伸，就可以讓整個腰部的肌肉、骨骼處在一種放鬆的狀態，進而達到保護與鍛鍊的作用。
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