自覺輪：理解自我與他人的關鍵

20231022課程筆記

一、自覺輪簡介

　　當一個人感覺自己具有內在力量、改變意願和看重自己(薩提爾提到的自我價值感，也就是覺得自己有價值)的時候，一切的成長和改變才會自然發生。明白此時此刻是重要的，讓個人知道所處的外在環境和內在狀態，從過程中發生並帶著愛和欣賞看待自己所有的一切。

　　自覺輪可以幫助個案清楚表達自己的感官訊息、情緒、想法、期待與行動，透過此方法傳達訊息表達具體明確，增進雙方互相瞭解。

二、認識自覺輪

‧自覺輪：五官資訊、想法、感覺、需求、行動。

　　五個範疇：知覺、想法、感受、需求與行動，每部分各自獨立，但也與其他部分互動，即使個案未覺察到，他也在個案經驗中呈現，當我們注意到並妥善使用時，這五部分的訊息將變得有價值。

‧五官資訊引發的觸動：一個在美國求學的學子，有一天，室友煮了香噴噴的滷肉飯請他吃，香味、飯粒、滷汁，想到了在台灣生病的媽媽，嘗了一口，發現很像媽媽煮的，流淚想到自己人在異鄉，無法陪伴生病的母親、無法回去(飛機票的費用不夠、現在又處於要段考的時間，如果離開，付出的努力都化為烏有)，讓自己覺得自己很不孝順，雖然有請姊姊代勞。

　　理論就像是我們的工具箱，從裡面找到我們現在所需要的，物品有一些會重疊，只是某些工具箱有多出什麼，但一定有一些共通性。但都是要用來解決人的問題，工具箱沒有誰好誰壞，當然還包含用的人是誰，都有適合自己的工具箱，有沒有效還是自己使用後，對方的洞察和啟發。

(一)知覺：感官資訊(觀察、描述、例證、事實或數據)

　　如：看到、聽到、聞到、嚐到、觸摸到的，訊息刺激個人內外在知覺，也因此引發不同想法和反應，叢入常生活中呈現的都是感官所收集的各式資訊。

(二)想法：信念期待

　　想法會幫助我們更認識自己、他人與情況。個人信念促成想法，經過邏輯、分析及理性評估轉成結論。即便可能不盡合理，當事件發生時，個人信念、解釋、期望解釋重要一環。

(三)感受：情緒反應

　　即便是類似的情緒，也會有強弱之別，身體有時候會記錄我們的情緒，情緒會影響身體健康，常常保持開心，很多的病症會消失，但是常常保持生氣憂傷，沒並也會生病。

‧同樣的圖像會帶給人不同的想法，其實就反應自己的內心。

‧同樣的圖像，我們轉一個方向看到的就會不一樣，我們無法改變環境，就只能　　轉換自己的念頭。山不轉路轉，路不轉人轉，順著山巒欣賞美，如果真的不喜歡，就要決定是否要放下？到另一座山是否會遇到一樣的問題？如果會自己還是需要去克服。

(四)需求：目標可望

　　需求是個人對自我、他人及彼此關係的期望與目標，每個人的需求不同，但是需求使人有動機將精力投注在焦點目標上。需求又氛圍個人需求、他人需求及共同需求，如何平衡和滿足是人們共同的課題。

(五)行動：承諾計畫

　　「行動」包含過去、現在以及未來的行動。行動是個人外在的行為，是對感官資訊、想法、感受及期望的回應過程，未來行動是個人做承諾或覺定的重點，做不做、說不說，都是經過一連串抉擇和判斷。

三、運用自覺輪~對自己

　　在表達過程中不使用曖昧模糊字眼，以「為自己說話」，也就是為自己說的話負責，而非使用「我們」、「每個人」、「有人」等這類模糊字眼。

‧聆聽一首歌的自覺輪：趙雷的我記得

　　雖然我們在不同的輪迴中相遇，緣分是永遠不斷的，但是我們之間的關係可能是不同的。整首歌未出現自己寫給過世的母親，但是裡面其實有隱晦提到來抱抱我的那是作者自己的情緒和感情，渴望媽媽如果能夠再來抱抱我。擁抱是一種表達情感的肢體動作，透過擁抱可以給人快樂、溫暖、安定感，但是我們自己的父母就是傳統父母，與孩子們之間保持了一個很大的距離。

　　我一開始在聆聽這首歌時，有認真看歌詞，然後發現有很多花蓮的場景，裡面有很多天氣看起來應該很好，但是整個風格卻是偏向於灰藍色的冷色系，而作者很像是在喃喃自語，敘說自己的事情，一開始其實不太明白歌詞中重複出現抱抱我，是聽到老師說作者創作理念，就發現這應該是歌手在進行自我療癒。也有看到在歌詞下面有很多對於這個場景的自我想法，比如在登船出海時就想要有機會可以買條船，自己出海在海上漂泊。

四、運用自覺輪~對他人

　　傾聽是打開個案內心世界的鑰匙，以專注、同裡、鼓勵的態度邀請對方說出任何想說的，不加以批判或指責，而是澄清、核對與接納，讓個案在安全和信任環境下，讓個案多說更多。

　　如果我們能力不足時，我們是否能夠及時意識到，進行專業的轉介，而不會讓個案感受到被放棄或是拋棄，跟個案好好溝通說明清楚。