面對情緒，請允許自己「自私」一點。

【生病的暖男阿嘉】

阿嘉是個處處替人著想的暖男，只要朋友遇到挫折第一個想到的就是他。因為他善於傾聽，每次朋友向他抱怨，他一向專心聆聽，並能給出很好的建議，而朋友也能獲得安慰，正因如此，反應在他的好人緣。

但在大家面前人人稱讚的陽光暖男，他是如何排解自己負面情緒呢？平常很樂意為別人排解憂愁的他，私底下卻是經常忽略自己情緒的人，每次只要自己遇到困難或者情緒問題時，他就把自己封閉起來，更不會向朋友傾訴。

只因為他認為自己是一位樂於幫助朋友排解問題的人，自己怎麼可能需要別人來排解。

於是，長久忽略情緒的結果，阿嘉生病了。過度壓抑使他再也無法傾聽別人的怨言，就像一個滿出來的垃圾桶，再也塞不下其他垃圾，最終需要靠藥物來控制自己的情緒。

其實，我們生活周遭一定會有這樣的人物。總是在你覺得有他狀態最好時，突然生病了，事後才得知，表面開朗的他，卻有著壓抑情緒的性格。

【教育體制下千千萬萬的阿嘉】

我們從家庭教育再到學校教育，在威權體制下，從小就不被允許哭泣與生氣；在人際關係上、工作上、金錢上，更不被允許自私自利。

也因為這樣地教育，造就出更多充滿壓抑人格特質的阿嘉。長大後，面對排山倒海而來的生活壓力、工作壓力、金錢壓力、資訊焦慮…等。由於從沒被引導如何正確排解這些複雜的情緒，壓抑過度的結果，就像悶燒過度的壓力鍋，總有爆炸的時刻。

【氧氣罩&浮木】

有發現嗎？

-搭飛機要起飛前，逃生影片一定會提醒大人，當飛機失事時，父母一定先得戴上氧氣罩再幫小孩戴上，這是因為大人必需先戴上保持清醒，才有辦法照顧小孩。

-在溪邊發現有人溺水時，一定要先看週遭是否有救生圈，冒然跳下水救人的結果，最先溺斃的，就是那位跳下去的救援者。因為人在憂關生命威脅時，本能上只要碰到任何東西，就會死命地抓住，而跳下去的那個你，就是他眼中的浮木。

以上二個例子，讓我們知道，凡事都要先將自己照顧好，才有餘力去照顧其他人。

但在面對情緒上，大部分的人卻做著相反的事，就像阿嘉一樣，凡事以照顧朋友為重，最後才想到自己，甚至忽略自己的情緒。

【那該怎麼做】

從阿嘉的例子，再到教育模式。我更希望讀者在面對負面情緒時，請「允許自己自私點」，優先將自己的情緒照顧好，誠實面對自己的情緒，並利用時間消化它。

若你遇到情緒無法控制時，我會建議以下3個步驟進行舒緩：

1.暫時離開事件現場，斷開當下的情緒連結

2.藉由深呼吸提高血氧量，利用點時間讓情緒慢慢平穩下來

3.充滿負面情緒時，不說任何話與下任何決定

以上三點，每當我遇到有情緒問題時，我會提醒自己去做的3個步驟。

【生活上的運用】

那要如何運用在生活上？

工作上：

試想一下在工作上，當與同事或上級有摩擦時，總是想著爭個你死我活，認為真理一定愈辯愈明。但此時你只是帶著情緒與對方爭吵，是個無效率的溝通。

這時你應該先不要說任何話或者決定什麼，並告知對方需要暫時離開，找個安靜的空間深呼吸。等冷靜下來再與對方溝通，才有辦法在冷靜的狀態下，真正解決問題的核心。

教育上：

在哭鬧的小孩面前時，父母總是在控制不了情緒時，大聲喝斥小孩，其結果總是讓小孩愈哭愈大聲，甚至害怕大人。

這時我們該做的就是，首先告知小孩，我們需要到房間或客廳冷靜一下，等冷靜完後再好好與他溝通。到了房間後，適度的調整自己的呼吸並花點時間讓情緒安定下來，等真正穩定後再與小孩好好溝通。

我相信看到這裡，一定很多讀者會說，最好情緒能像我寫的那麼簡單，藉由這三個步驟就能變好。當然，情緒若真的那麼好解決，就不需要那麼多的心理諮商師了。

這三個步驟只是一個方法，最重要的是平常的練習，並提高自身情緒的覺察能力。

【結論】

為什麼面對情緒時，我們該自私一點？

在自顧不暇的情形下，勢必也無法讓身邊的家人或朋友變得更好。

情緒是我們每天都會面對到的課題，若你不用方法適時將它排解掉，就像脂肪一樣堆積在身體上。

脂肪是有形的，累積久了就會產生肥胖或脂肪肝的病變；

情緒是無形的，累積久了就會產生憂鬱症或精神疾病。

如果你目前仍是阿嘉的角色，真的無法再接受更多垃圾時，建議你誠實地拒絕對方。等你消化完自己的情緒後，能力所及再消化別人丟給你的負能量。

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