原子習慣-實踐法則

原子習慣在書中提出想要建立新習慣有四個步驟，我認為新習慣也可以視為一個目標，因為目標並不是一次就可以完成的。也是需要反覆執行才能達到我們想要的目標，例如想要減肥，也不是運動一天、飲食控制一天就能達成的，目標也是需要持之以恆，不斷地去執行才能完成。

書中提出的四個步驟分別是：1.提示 2.渴望 3.回應 4.獎賞；其中第三個步驟回應，我認為可以視為習慣或目標的執行力，要對這個目標有渴望做出回應而出現的行為反饋。

• 提示：執行意向
• 渴望：對執行目標的吸引力
• 回應：執行力
• 獎賞：完成習慣(目標)後的自我滿足

這四個步驟是一個迴路，在建立新習慣或者在設定一個目標的時候，你首先要先確立執行計畫，這就是第一步的執行意向。

第一步 提示：以我為例，我的目標是想要養成一周運動四天的習慣，這樣我必須先規劃出我想要在哪四天去執行這個計畫。我選擇二、三、六、日做為我固定運動的時間，連續兩天運動，對我本身的負擔不會太大，且每周還有三天的休息日，身體不會過於疲憊。

渴望：要讓你的習慣或目標具有吸引力，讓你有執行的動機或動力，而這個動力就是我們對最後獎賞產生渴望。

第二步 渴望：先確定自己執行這個習慣(行為)是為了想得到什麼結果。我運動的目的是為了擁有良好的體態，想要有馬甲線、想要有翹臀、想要穿得下好看的衣服，這就是為了得到結果而產生的渴望。

在前兩個步驟都屬於是發現問題的階段，我們在發現某些事情是需要改變時，而產生的想法，很多人在想要想成新的習慣時，可以發現問題，但卻無法解決問題。接下來第三步驟就是解決問題的執行力-回應。

對渴望所產生的執行力，很多人在這步會半途而廢，是因為一開始我們會把計畫目標設計的過於完美，當你需要用很大的力氣過多的心力去執行時，就很容易放棄，因為我們大腦天生會執行"最小努力原則"，如果你需要用過多能量去執行一個習慣，你的大腦會自動釋出放棄的念頭，所以一開始在設立目標時，不宜將目標設立的太遙不可及，要量力而為，不要想著要一步登天。

第三步 回應：像一開始我在接觸跑步時，我並沒有想到我以後要跑半馬要跑馬拉松，我只要求自己只要每次跑步我有跑到半小時就好，不要要求距離，只要我有執行這項習慣就好。循序漸進的慢慢進步，做任何事不可能一次就完美，完美是需要執行次數夠頻繁，才能達到的目標。

第四步 獎賞：結果會產生滿足感，這種愉悅感會讓你的大腦記得做這件事是值得被重複執行的。在一開始跑步的時候，速度慢且距離不長，但是只要每次我完成一次，就會覺得我又離目標更進一步了，那種滿足感會讓你有動力想再去執行。拜現在科技所賜，在我們每次運動後都可以幫我們留下運動紀錄，當你在翻閱之前的運動紀錄時，發現自己有慢慢在進步，那種成就感會讓你更有動力想去完成未完成的目標。

這四個步驟可以運用在任何我們想要建立的新習慣，這是一個連續的過程，每當你想要改變都可以輪番應用這四個法則，直到遇到下個問題。讓提示顯而易見，讓習慣有吸引力，讓行為有執行力，讓獎賞令人滿意，一輪又一輪，持續尋找讓自己一步一步慢慢進步的方式，每天一點一點的進步，微小的改變，久了之後會有巨大的成果，這就是原子習慣的力量。