自我開始培養各種正向習慣開始(閱讀、冥想、呼吸)，約有近半年的時間，我很少有極致的生氣、悲傷、痛苦…等一些向度較強，快樂程度較低的感受，但就在最近有一種暗潮波濤洶湧而來，對生活不至劇烈的影響，但走到哪處都可以看到這般情緒殘留的痕跡，我就姑且稱呼它為蔓延式低落。
『蔓延』，釋義為向四面八方擴展延伸，這種低落感就從一個點逐漸擴散到生活的所到之處。一開始，只有些許的不適感，例如:沒那麼雀躍的早起、對於上班或手邊的工作有一點點的排斥。為了掩蓋這樣的感覺我總是逼迫自己要更專心、更認真的閱讀，更奮力的感恩，或更刻意的對周遭給予正向的回應，然而思緒依舊散成一盤沙，再多的克制也沒辦法壓抑這般低落的氛圍，就好像是暴雨後潰堤將至水庫，在最後一滴雨的降臨，洪水就嘩啦嘩啦的傾瀉而出，而最終就是任由低落累積而成的憤怒、不滿和悲傷遍地開花。我細細推敲這一切的成因，可能是開始下雨了吧？可能是冬天到了吧？可能是工作壓力太大？還是以上皆是？細思源頭並沒辦法讓我拾回對情緒的主控感，推敲過程只有無奈和不解，可能還夾雜著一點罪惡，罪惡感的殺傷力非常大，那種對於自己無法知足惜福及活用書中智慧的罪惡召喚著胃痛懲罰著我。
薩提爾冰山理論，對於情緒的產生做了很多詮釋，連結自我的步驟在情緒低落時十分受用，我們看見情緒、承認情緒、允許情緒、放下情緒。四個看似簡單的步驟，在我消化情緒的過程中有些走了好多天，我並不是一開始就對於這微小的情緒徵兆有所意識，是到不滿已經遍佈四周我知道事情大條了，光看見情緒階段就花了約兩天的時間，但從看見到承認階段倒是挺快，我也不想反駁甚麼，就不開心嘛!
至於允許情緒階段，允許自己即便讀了很多書還是一般人，即便知道喜悅是自己的選擇還是沒辦法克制自己不開心的情緒，我只能說真的很難!內心深處我對自己是有期許的，我希望可以讀到學到、學到做到，永遠把感恩掛在心頭，然後讓喜悅變成我每天經歷及自我實現的一部分，但我沒有做到，在自我拉扯的過程中，我傷透了心，身體也好累。直到我認為可能一輩子也走不出泥沼而停止掙扎，情況才有所好轉，我認清自己的修行之路還沒出師，知道自己當下需要單純耍廢和休息，然後在有天下班回家途中，突然感受的事情有一絲轉機，我又可以為了輕拂在臉上的微風滿足的笑了。
可能在我停止掙扎的過程中促使了放下情緒的階段，但我終究不知道自己到底經歷了甚麼，這種低落感就好像感冒，不知從何而來，但大多遲早都會自癒的，有了這次深刻的經歷，我知道再多的Know kow在情緒襲來的當下可能也無法派上用場，有時認清自己的情況，然後靜待時間帶走低落的情緒和感受，可能是最聰明也是最有效的方法。
