閱讀心得 | 刻意練習

刻意練習，一本看完後沒有理由說無法脫離舒適圈的書。

刻意練習聽起來像是多此一舉，在我的印象中想把事情做好就得多接觸、多實際行動，發現沒有做好就改到好。但是這樣說法等同於一萬小時法則，過於粗淺和籠統，故作者特意將研究過程詳細地寫出來，像是準備好放映機，邀請讀者觀賞他的回憶片段，細細講解並多次舉例以輔佐刻意練習的定義，分段式說明要如何進行刻意練習。

刻意練習必須有定義清楚明確的目標，全神貫注地在練習，根據意見反饋調整努力的方向，在這個循環中會發展高效率的心智表徵，見樹又見林的效果讓我們可以將心智表徵運用在正在練習的活動中。作者提到培養的技能若已經有其他人知道該怎麼做，出現成效頗佳的訓練技巧，便可以清楚知道如何培養技巧，我立刻聯想到遊戲攻略，想到以前打不過boss時，勇於嘗試的精神可嘉，後來在朋友的勸說下參考遊戲攻略，再拉著朋友練習攻略的技巧才成功過關。

每次練習瑜珈時都會懷疑瑜珈老師把學員當成玩偶，動作經常會讓四肢繞來繞去進而導致身體痠痛，習慣性以神遊的方式忽略不適，卻也造成我不斷地分心，無法確認動作是不是有效完成。作者分析練琴學生的訪問，得出傾盡全力練習的時候，往往不有趣，當開始分心或覺得輕鬆好玩時，大概就代表沒有進步，看到這段文字描述頗有同感，我嘗試改變，開始認真地感受瑜珈動作所帶來的身體拉扯，反覆確認動作的完成度，雖然真的很累、很想恢復神遊的習慣，但也因為知道自己有踏實地完成，進而對自己感到欣慰。

作者強調找到能立即反饋的機制是刻意練習中很重要的步驟，沒有辦法請教練或是找到老師，便自己設計一套練習活動，舉富蘭克林的文章練習為例，想要將文筆練習到跟欣賞的報刊雜誌一樣好，試著將文章的重點提出來，自己換句話說地寫出一篇，再跟範本對比，慢慢地調整用字遣詞，直到寫出來的文章可以媲美欣賞的範本，挑戰做不到的事情，聚焦自己的做法和弱點，以及如何改善，以此一步一步跳脫舒適圈，同時也擴展舒適圈。

好書分享給你，歡迎加入閱讀的行列。