【運科竹愛訓練 ：團組 ｜Cluster set】

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當進行阻力訓練動作一組時，若想要執行較多重複次數時，便很有可能會出現疲勞的狀況，並且一組當中較為後段次數的動作品質會隨之而下降。這種反應有時有可能是有益的，因為疲勞有可能可以刺激神經肌肉 (neuromuscular) 系統適應，進而產生超補償 (super-compensation) 的反應。然而，在某些情況下，累積的 (accumulated) 疲勞可能對於訓練，或著是對於一些表現適應產生不好的影響，例如：像是「肌力成長」產生不好的影響。在這種情況底下，如何恢復並且保持一組當中重複次數動作的品質，與表現的能力被認為是相當重要的。

這時候便可以採用團組 (cluster set, CS) 訓練方式！ 想知道什麼是團組嗎？留言按讚並且分享此篇短文喔！

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陳映竹！ (Chen, Ying-Chu)，Ph.D. Student, M.S., M.A., CSCS*D, ACSM-EP-C.

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陳映竹同時擁有臺師大國際漢學研究所文學碩士，以及臺北市立大學運動健康科學系理學碩士。目前為臺師大體育與運動科學博士班學生。希冀透過平台持續推廣運動與健康科學相關知識，以及肌力與體能相關訓練理論及實務，並提供個人跨領域與教練自我成長歷程，讓有志從事教練產業以及斜槓工作者有所依循。

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