工作失去動力怎麼辦？1項工具幫你分析原因、找回工作熱情

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前幾天，女友受到她好友的邀請，打算出外碰面一聚。我原以為這是一次正常的聚會，但沒想到是她朋友為了求救而發出的邀請。

千萬別誤會，這位朋友並沒有受到生命威脅，只是她跟多數人一樣，突然失去了工作動力，正在為前途感到迷惘，因此急需有個人聆聽並幫助自己度過這次的瓶頸。

你也有過類似的情況嗎？會因為失去工作動力而沒有了人生方向感？我明白這種感受，因為我本身也數次失去了工作熱情。所以，我今天就想跟你分享一項工具，讓你在缺乏動力時，能夠分析背後的原因，找回自己工作的動能。

但在分享這項工具前，我想先跟你探究，到底人為何會失去動力？

為什麼人會失去動力？從行為科學解讀問題

雖然造成人失去動力的原因有很多，而且因人而異，但就我觀察發現這終究跟一件事有關：你在工作上遇到的負面事件，要比正面事件來得多。

聽起來是很簡單的道理，對吧？但事實上，這背後隱藏著行為科學的原理。若要解釋，就要從一個實驗物體說起——史金納箱子（Skinner Box）。

這個箱子是由心理學家史金納（B. F. Skinner）所發明，簡單說，它的用意是訓練老鼠在肚子餓時，自行拉下箱子內的桿子，之後就會掉出飼料給老鼠吃。在經過幾次訓練後，老鼠真的就學會了這項行為。

有趣的是，當實驗人員把條件從「拉一下桿子就有食物」轉換成「拉幾次才有食物」時，老鼠依然會為了獲得食物，而願意多拉幾次。

這項實驗因此開創了所謂的「操作制約」（Operant Conditioning）理論，意思是只要一項行為具有報酬，生物就會重複這項行為，反之則會減少這項行為。

而這個理論不只適用於老鼠，也適用於人身上。例如，如果你現在的工作不再有薪資獎勵，你就不會想繼續做了，對吧？除非它能回饋你正面情緒，比如讓你感到意義或成就感，否則一般情況下人都會停下這份工作。

相對來說，如果工作不只沒有報酬，還讓你感到負面情緒，更會抑制你的工作動力。比如跟某個同事產生了誤解、工作經常被老闆念，或通勤時間長。這些負面事件不只不會給你報酬，還會進一步降低你繼續工作的動力。

所以，我就製作了以下這項工具，希望幫助你分析負面成因，讓你能夠重新找回自己的工作熱情。

1項簡單易用的工具，分析失去動力的原因

圖：工具分析範例

從圖中可以看見，工作上遇到的事情一般可分為兩種：一種是正面事件，一種是負面事件；而這些事通常來自於自己或他人。

我們要做的分析，就是觀察正面事件與負面事件的比例。如果正面事件比較多，那麼你的內心就會受到鼓舞，因而有更強大的工作動力；反之，如果負面事件比較多，則會讓你沒有動力工作。

所以，你要按照自己目前的處境，依照四個象限的要求填入相應的資料，分析到底目前有什麼事情困擾自己，讓自己沒有動力，或工作上是否其實有好事發生，只是自己沒有特別留意。

不過我會推薦你優先分析負面事件，然後針對這些事情進行處理。因為就心理學研究來說，人們普遍對於負面感受較為深刻，如果工作上一直被負面事件糾纏，很容易就會減損自己的工作動力。

以上述範例來說，「通勤時間長」就是一個要立即處理的問題，因為研究發現，通勤時間越長，人的幸福感就會越低。

所以，不要讓這件每天都在發生的事情影響你上班的心情，讓你工作得不快樂。也許你可以更換工作地點，找一份離家較近的工作，也許是保留原來的通勤時間，但在通勤的過程中聽一集 podcast 來緩和心情。如此，通勤就會從負面事件，變成一件中性或具有正面意義的事情。

簡言之，透過上述的工具，你就能分析出目前有什麼負面事件在困擾自己，導致自己失去工作動力。一旦你分析出來，就可以設法消除這些負面事件，讓自己不再受到它們的影響。同時，也可以嘗試增加正面事件，讓自己在工作上獲得更多的快樂，進而提振自己的動力。

結語：動手分析，幫自己重新建構工作動力

我認為，人不會無故的失去工作動力或熱情，一定是累積了許多負面事件，最終才會壓垮自己的內心，導致自己失去了繼續打拚的心力。

上述的工具雖然簡單卻也非常強大。它可以幫助你跟目前的自己進行對話，讓你認真看待過去自己累積的事，也讓你重新建構自己對待工作的看法。

有時候人就是如此，沒有時間真正坐下來審視自己的所作所為，是直到遭遇挫折時才有空間與時間，停下腳步並縱觀自己的工作經歷。

希望今天分享的工具能幫助到你，也希望你可以更快的重拾工作動力與熱情，為你嚮往的人生，繼續努力。