《原子習慣》#13 總結．從優秀到卓越

前幾個星期，作者 James Clear 提到，他人生最高光的時刻之一，就是在 2021 年，憑藉《原子習慣》這一本書拿下了全球暢銷書排行榜的第一名，但他說最讓人意外的，他居然又在 2023 年的時候，又再次拿到了這一個獎項，他覺得非常的不可思議和感謝大家對他的支持。

這一本書不管在內容上還是閱讀性上，真的都是一流的水準，最厲害的是 James Clear 把心理學的應用，在無形之中把人的心理和行為完美的融入結合，善用人性，讓我們容易的養成與建立習慣。

我們最後再來做一個複習一下，希望這一本書幫大家整理的觀點，都能幫助到大家《早知道就好》。

1. 身份認同

西方的美國和東方的日本，在國家的性格上似乎是兩種對立的個性，一個是「個人主義」至上，而另一個則是「集體主義」。

對美國人來說，在公開場合中發表自己的觀點，相對來說是更容易的；相反的，日本人在維護公共秩序上，彼此的默契也是更加容易的。原因很簡單，因為他們都有彼此的「身份證同」。

對日本人來說，如果你自認為是武士的話，就絕不做偷雞摸狗之事，不是因為他們養成這樣的習慣，而是因為他們對自己的「身份認同」。

身份認同對一個人養成的所有習慣，絕對是「一切根本」。

與其我們去思考，想養成什麼習慣，倒不如去思考，我想成為「怎樣的人」。

當你完成「身份認同」，去養成相對應的習慣，才會事半功倍。

身份認同是習慣改變的北極星。一種行為重複

的次數越多，與之相關的身份就越是得以強化

2. 養成習慣的四大黃金定律

要養成一個好的習慣和戒掉一個壞習慣，真的是挺不容易的。

但如果在你養成(戒除)一個習慣的時候，能夠善用以下這四大定律，

那麼你就更有可能真的養成習慣，改變你的行為。

1. 讓提示顯而易見。 

你會發現，我們人的很多行為，其實大部份都是透過〝提示〞來觸發的。

例如：

看到漫畫在桌上，不自覺就拿起來翻了兩頁；

看到球拍，發現自己好久沒去運動了，於是計劃一下明天來去運動。

看到外面的聖誕裝飾，才發現原來聖誕節快到了…等等。

因此，如果要養成好的習慣，一定要讓「提示」顯而易見；

而相反的，要戒除壞習慣，最好是把任何可能的「提示」都隱藏起來。

2. 讓習慣有吸引力。 

渴望，才能讓我們堅持一段時間，養成習慣。

所以結果一定要讓我們本身非常的想要。

例如，一個常去健身房的男生，希望日後會有一個「完美比例」的身材，

希望很多女生會關注到他，增加更多女人緣。

對一個渴望擁有另一半的人，這個成果，是他非常渴望的。

那麼他就更有可能能夠堅持下去。

3. 讓行動輕而易舉。 

任何一位平常沒有在健身的，忽然開始健身訓練，那一個訓練的負荷量，

都有可能訓練個幾天之後，就開始打退堂鼓。

因此，在一開始養成習慣的時候，切記要記得，讓這個習慣〝執行上〞特別的「輕而易舉」。

例如每天只需要去健身房 2 分鐘，儘管你一開始是去那邊看妹的，

久而久之，你也會被環境給影響，而開始慢慢健身。

需要注意的是，一開始你可能真的只想做 2 分鐘，後來做一做之後，很有可能愈做愈上癮，

一下子就做了 2 個小時；結果隔天腰酸背痛，而中止了每天去健身房的習慣。

切記，千萬不要讓自己搞得精疲力盡，而中斷的這個習慣。

4. 讓獎賞令人滿足。

最後，即時獎勵是非常重要的一環。

我們人生天生喜歡，做完工作之後，就有犒賞。

然而一般好的習慣養成，獎勵通常都是「延遲獎勵」，也就是說，要一段時間才能得到獎賞。

舉例來說，我們健身不是一天、二天就擁有完美身材，通常需要半年或一年後，甚至更久才能看到成效。

因此很多人 2 個月後，可能看不到成效，就放棄了。

因此，一定要想辦法讓自己設定一些「可視化獎勵」，例如：行事曆記錄法、里程埤獎勵法…等等。

3. 找到自己合適的習慣

最後，我們都知道一句話：「天生我才必有用」。

猴子擅長爬樹、魚兒擅長游泳。

我們人也是一樣，每一個人的擅長和天賦是不一樣的。

因此，如果我們想要讓自己從 A 到 A+， 就可以選擇一個「合適」的習慣來養成

這樣我們更有可能讓自己更有競爭力，而成為獨一無二的自己。

CTA：持之以恆、積沙成塔

(1) 克服無聊：維持高效習慣需要克服無聊

無聊是所有習慣養成中，最大的挑戰，因此可以擅用一些可變式獎賞或遊戲化，讓自己可以在過程中，變得更加有趣，讓自己堅持下去。

NBA 球員 Stephen Curry 說過，他在訓練籃球的過程當中，藉由遊戲化，在投籃中的每一個站點，如果能投進，就能拿到 1 分，這樣每個投籃點都投完之後，來挑戰自己能得幾分。

透過這樣的機制，讓 Curry 把投籃變成一場遊戲，進而不斷堅持練習下去。

(2) 進入心流：設定87%熟悉或高4%難度

相同的，讓我們放棄的第二個敵人就是「難度」。

大家都喜歡玩遊戲，但當一款遊戲難度太高的時候，大部份的就會直接選擇放棄。

因此，在難度設定上，如果能比現在的能力，再稍微高上 4%，這樣的難度，最能讓我們專注，進入心流狀態。

而我們在做事上，也有所謂的 87% 法則，也就是 87%的熟悉度，這樣的難度提升，能讓我們更加的專注，並且覺得有趣。

(3) 打開覺察：是否變成自滿心態停滯不前

最後，從 A 到 A+，還有第三個大魔王，那就是「自滿心態」。

當你是你這個群體中最優秀的那一個，很容易就養成「自滿心態」，

覺得自己無所不能，不需要再持續精進了。

因此，要記得養成「覺察」自己的習慣，觀察自己是否開始自傲與自滿。

最後，祝福大家都能養成一個更好的習慣，讓自己變得更加的優秀。