突破全馬PB及為了破4小時全馬(有配速列車跑一次馬的經驗分享)

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本篇文章內容

• 賽事簡介&特色
• 你還在猶豫要不要報名一場馬拉松路跑嗎?
• 設定好完賽目標跟應變計畫
• 突破全馬PB
• 完賽後的收穫&檢討
• 照片來源如下所列 (如果你也有參加這一場路跑，記得去找屬於你的照片喔！)

賽事簡介&特色

這是我的第11場馬拉松2024第六屆臺中資訊盃公益馬拉松暨春季馬拉松普查(有興趣可以到官網參考)，日期是2024/01/21也剛好是我突破全馬PB的一場馬拉松路跑，起跑點在台中國際展覽館，路線算平坦唯有一段是俗稱為魔王坡很具挑戰性，賽事的特色是可以跑進台中成功嶺的營區裡面，這裡是培養國軍戰力新兵訓練的地方，在營區入口會有年輕展現活力的國軍阿兵哥為你加油打氣，完賽獎牌跟完賽禮也都非常有特色。

你還在猶豫要不要報名一場馬拉松路跑嗎?

報名其實很簡單

可以到跑者廣場全國賽事找喜歡的賽事在報名截止日前完成報名，前幾屆跑過半馬2次，這次想說跑一次全馬距離，繼2週前的2024國際聯青盃卓蘭水果之鄉全國馬拉松的大殘虐後，這次又接著來一場被硬坡虐的馬，在這2場的賽事開始前1個月，自己找了半馬的課表來訓練，是為了再提升半馬的目標，訓練內容會經常在輕鬆跑的時候，跑在屬於我的馬拉松配速，也許有練到心肺，明顯感覺這次時間跟距離都撐的比以往還要更久。

跑步裝備的清單

• 帽子 - 戴鴨舌帽
• 上衣 - 賽事紀念短袖衫
• 內褲 - Aonija運動內褲
• 褲子 - MW 4吋輕量跑褲(有內裡)
• 袖套 - 萬金石馬拉松賽事的贈品(除了防曬防寒，還可以塞補給品)
• 腰包 - 多口袋跑步腰包(後面放手機、前面放暖暖包)
• 護腿套 - 萬金石馬拉松賽事的贈品
• 襪子 - titan薄型功能慢跑踝襪
• 鞋子 - Saucony Kinvara 13
• 補給品 - UP FAST能量果膠 *2包
• 其他 - 暖暖包*2
• 非常重要的東西 - 賽事的計時晶片、參賽號碼布。

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設定好完賽目標跟應變計畫

一開始的目標要跟緊大會安排的4小時配速列車，殊不知起跑前下雨而在室內暖身太晚起步，排在非常後面，就大亂了原本的節奏，於是開始一連串的趕搭列車，5小時、4小時30，狀態都感覺很不錯，就是看不見4小時配速列車，不過在20公里發現兩腳的小拇指分別起水泡，心想(早知道當週不要訓新鞋磨合腳…雖然已經先貼上透氣膠帶的，依舊還是沒能克服)，到21公里的距離近補給站前剛好吃第1包能量補給品UP FAST能量果膠，進了成功嶺營區的斜坡體能還能應付，又有阿兵哥們的熱情加油打氣，沒有感覺到累。

於是，就這樣一直到了29公里、30公里陡上坡，已經爬到大腿瀕臨抽筋趕緊走路緩和，繼續硬撐下去肯定會抽筋，只要抽筋後面的路就很難跑了，到至高點結束後開始陡下坡，進補給站之前吃第2包能量補給品UP FAST能量果膠，接著才是真正的痛苦，腿的力量不能全放又不能太緊繃加上擔心隨時大腿抽筋，同時還要調整跑步姿勢去克服水泡帶來的不適感，實在有夠忙碌，不過也因為這樣讓我沒有時間產出其他念頭，到了37公里、38公里的補給站總算讓我看到金色氣球寫著4:00，霎那間覺得終於趕上配速列車了

突破全馬PB

PB是什麼? PB是Personal Best的簡稱，翻譯為「個人最佳成績」。

之後好在有配速列車長的穩定配速，幫助我心理及生理有很大的改善，倒數的高架橋路段前補給站有一整排的烤乳豬(心裡非常想要停下來大吃特吃)，但是我忍住了而只是喝水跟運動飲料就準備要到最後階段，期間還好四肢跟心肺都很配合，穩住的很理想在爆跟不爆中穿梭，當下看著手錶的時間推算著有機會破4小時內完賽喔，一轉彎看到終點拱門的時間表才3小時55分，哇！太好了，總算沒有狼狽的進終點。

抵達終點後其實你應該要再多做一些事情

• 跟終點拱門拍照。
• 照著路線把所有要拿的東西拿完。
• 晶片計時器退費。
• 領取寄放的物資(行李)。
• 找個地方開始認真的收操緩和肌肉。
• 多喝水、運動飲料、吃點東西、我有自備沖泡32GI植物性高蛋白能量飲為身體立即補充能量。
• 跟家人報平安。

完賽後的收穫&檢討

我終於可以SUB 4+突破PB，陡坡真是我的阻力和助力，先給痛苦後給甜頭，這次回家後是大腿痠痛立即不仁慈的報到，脫下鞋子看到腳指包的透氣膠帶不是磨破就是黏在襪子上，我俗稱為「破4的代價」，跟老婆報告完後，直接回我：你今年台北馬就330吧，我傻眼；跑步很像人生，隨時隨地都有無法預測的未來，但也是因為這樣，讓我愛上了跑步，總可以跳脫框架束縛，不斷挑戰。

為什麼我一定要跟著配速列車呢?難道不能靠自己突破嗎

在我的上一篇4年後的四十歲在一場路跑再次突破半馬PB(Personal best)中體驗到如果要讓自己更順利的在馬拉松的賽事中，獲得一些提高達成目標的機率，跟著配速列車是其中一個很不錯的策略，由於配速列車長通常都很有經驗，所以會帶來非常大的幫助。

照片來源如下所列(如果你也有參加這一場路跑，記得去找屬於你的照片喔！)

1. SPORTS NOTE(運動筆記)-2024第六屆臺中資訊盃公益馬拉松暨春季馬拉松普查
2. soonnet(尋寶網)-2024第六屆台中資訊杯公益馬拉松-1(張廖君旭)
3. soonnet(尋寶網)-2024第六屆台中資訊杯公益馬拉松-2(張廖君旭)
4. soonnet(尋寶網)-2024第六屆台中資訊杯公益馬拉松-3(張廖君旭)
5. soonnet(尋寶網)-2024第六屆台中資訊杯公益馬拉松-4(張廖君旭)
6. soonnet(尋寶網)-2024第六屆台中資訊杯公益馬拉松-5(張廖君旭)
7. soonnet(尋寶網)-2024台中資訊杯馬拉松~成功嶺3號門(9781)
8. soonnet(尋寶網)-2024第六屆台中資訊杯公益馬拉松(568)
9. soonnet(尋寶網)-2024台中資訊杯路跑(林文平)
10. soonnet(尋寶網)-2024/01/21台中烏日資訊杯馬拉松路跑活動(忙碌人)
11. PhoMi(瘋迷)-2024第六屆臺中資訊盃公益馬拉松(老 K - Golden Team相簿)
12. PhoMi(瘋迷)-2024第六屆臺中資訊盃公益馬拉松(卡波 - Golden Team相簿)
13. PhoMi(瘋迷)-2024第六屆臺中資訊盃公益馬拉松(Poy Lee相簿)
14. PhoMi(瘋迷)-2024第六屆臺中資訊盃公益馬拉松(農夫相簿)
15. PhoMi(瘋迷)-2024第六屆臺中資訊盃公益馬拉松(小飛俠相簿)
16. PhoMi(瘋迷)-2024第六屆臺中資訊盃公益馬拉松(蘇兄相簿)
17. PhoMi(瘋迷)-2024第六屆臺中資訊盃公益馬拉松(黑皮相簿)
18. PhoMi(瘋迷)-2024第六屆臺中資訊盃公益馬拉松(yu相簿)
19. PhoMi(瘋迷)-2024第六屆臺中資訊盃公益馬拉松(賴光宰相簿)