超慢跑15問（2）：為什麼超慢跑的瘦身效果比其他運動好？

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2.為什麼超慢跑的瘦身效果比其他運動好？

(1)位在最有利燃脂的心跳區間：根據運動生理學家的研究，當運動心跳達到最大心率的60%時，人體會先消耗脂肪、多餘蛋白質與醣類，若心率持續上升，超過最大心率的80%時，無論是醣類、蛋白質還是脂肪，都會被拿來做為能源，此時就會開始消耗肌肉，脂肪燃燒比例反而會下降。

　　所以，最有利燃燒脂肪的心跳區間為最大心率的60%至70%，超慢跑時心跳為最大心率的60%～80%，所以燃脂效果最佳，瘦身效果就比其他運動好。

　　(2)超慢跑容易溫暖身體：運動結束後，還能暫時維持較高的體溫，而人體處於高溫狀態時，基礎代謝率就會增加，能幫助身體消耗多餘的熱量。

　　(3)鍛鍊肌肉：超慢跑也能鍛鍊肌肉，人體的肌肉量愈多，就愈能提高基礎代謝率，所以就算人體靜止不動，也能消耗熱量。

　　(4)強度低又輕鬆安全：超慢跑不易造成運動傷害或產生疲勞感，不會讓人累了一次就不想動，可以長期維持下去，是想要消耗熱量減重最佳的有氧運動。

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