九成減重的人面臨復胖困擾，關鍵點在「體脂肪」

減脂前先搞懂！體脂肪分成2種雖然皮下脂肪過多，可能是你/妳想要開始減脂的動機，但內臟脂肪影響的健康，其實更令人擔憂。當體脂率降低時，兩種類型的脂肪都會減少。

根據調查，九成減重的人面臨復胖困擾，關鍵點在「體脂肪」。現代醫學測量肥胖不再只用體重，而是體脂肪；對於是否須減肥，不再只以「體重」做標準，改以「體脂率」做判斷。體脂肪藏在身體的哪部位？

人體體脂肪分皮下脂肪及內臟脂肪二種，最容易儲存在腹部，大腹公、小腹婆就是典型的體脂肪過多；此外，下巴、手臂也是體脂肪容易囤積的位置，雙下巴、蝴蝶袖也是體脂肪過多的現象。體重正常≠體脂肪正常

判斷肥胖不是看體重，而是體脂肪，若未能將體脂肪降到標準值，減掉的是水分或肌肉，勢必提高復胖機率。例如外表身形纖瘦，但體脂肪率在30％以上，這種俗稱「泡芙族」，雖然外表不胖，仍是肥胖。反之，很多運動員體重超重許多，但體脂肪率只有20％，不能稱之肥胖。體脂肪率男女不同

體脂肪率是指體重有多少百分比是由脂肪所構成，男性正常體脂率在14〜23％之間，女性在17〜27％之間，年紀越大體脂率越高，30歲的男性超過25％、女性超過30％即為「肥胖」。如果一位60公斤的男性，體脂率為20％，其身體的脂肪重量為體重(60公斤)×體脂率(20％)＝12公斤。維持健康之最低體脂肪量：男性3%、女性10～12%。體脂肪過高過低均不利康

體脂肪率若超過30%，健康開始走下坡，心血管疾病等風險因子升高，超過40就容易引發內分泌失調；體脂肪過低也不利健康，女性會有停經症狀。醫師強調，真正對健康有害的是脂肪，不是肌肉、水，因此減重要減的是脂肪，而不是體重！

體脂不是越低越好，告訴你過低的危險 很多人在減脂時追求極低的體脂肪率，但其實「脂肪」是我們身體所必需的能量，幫助我們維持體溫、保護器官、緩衝外來撞擊、也是賀爾蒙、皮膚等的構成成份。所以體脂肪應該是保持在一個適當範圍，有好的體態，也能夠保持健康。體脂過低可能會造成：

• 女性停經（體脂低於20%）
• 皮膚乾燥、失去彈性
• 傷口不易癒合
• 免疫力低下，容易生病

內臟脂肪標準內臟脂肪最精準的檢測方式是透過醫院CT或MRI掃描，家用或大型inbody也可以測量內臟脂肪，雖然準確度不如精密儀器來的高，還是有一定參考價值。內臟脂肪比例 1～9%：正常​男性平均4~6%、女性平均2~4%，是正常的標準9.5～14%：偏高可能有肥胖問題，需立即調整生活作息及飲食，以免日後慢性疾病風險增加。14.5～30%：過高​需立即就醫及開始減重，此階段會增加罹患多種嚴重危及生命的疾病的風險。