閱讀散記｜我可能錯了：森林智者的最後一堂人生課（ch.3-4）
我不是我，我的想法不代表真正的我
不知道為什麼，人總是有一正一負的念頭在打架，負面念頭不停的在詆毀自己，另一個念頭則是在鼓勵，而我總是被詆毀的念頭攻擊的體無完膚，記得從第二份工作開始，或許受到主管影響，我被詆毀自己的念頭攻擊的很疲憊，除了自己的念頭，工作上的不被認同，甚至到主管的言語，我開始服藥才能好好的生活，好轉之後，我開始尋找「為什麼我會這麼強力的說自己不好」。
閱讀了一些書籍也曾經花過萬元上溝通表達的課程，（因為我認為自己的口語表達很沒自信），透過書籍的自我整理，我漸漸地和鞭打自己長達十年以上的嚴師形象和解，而在溝通表達的課程中，我唯一記得的一件事，就是「呼吸」。
曾經我確實大部分相信我的每一個念頭，儘管我知道他不是真的，可是我的反應卻是信任他們，在「我可能錯了」的第三章提到：
念頭本身當然不構成問題。自動、漫不經心地判別每一個念頭-這個才是大問題。
而前些年很流行正面思考，作者認爲正面思考是比較膚淺的，對我來說，正面思考只不過是你強行壓下自己的負面念頭，不願承認自己也有負向思考的時候，因為教育和過去的社會氛圍長久告訴我們，負向的念頭和情緒都是不好的，不要出現才正確，但如果我現在說：「嘿！不要一直想到白熊」可是我腦中瞬間充斥的白熊白熊白熊，允許不好的情緒、感覺存在，反而能更快的讓他們經過。
我很喜歡作者提出的一個放下拖累自我念頭的練習，請想像原本緊握的拳頭逐步鬆開五指，我們可以放開各種念頭和事物，搭配呼吸刻意的去轉移這些注意力，為自己創造一個喘息的空間，遠離內心的混亂。
選擇轉移注意力，聽起來很簡單，實際執行起來是不容易的，這些心理肌肉都是需要鍛鍊，而最小的鍛鍊基數就是從呼吸開始，專注在呼吸開始基本的練習，一開始一定會飄到不相干的事物上，隨著練習次數的增加會逐漸的拉長時間，我從去年開始很專心的在練習冥想跟專注呼吸，確實幫助我集中很多，我喜歡的練習時間是在一早醒來，跟醒前，睡前的練習會讓我很快速地進入睡眠狀態，心會完全地靜下來，我很享受靜心的時刻。
回到一開始作者提到的：
我不是我，我的想法不代表真正的我
人類受演化影響，為了生存總是要假設許多的危險，以防範受到傷害，現代的社會已經沒有那麼多猛獸在外頭環伺，猛獸反而在自己心中，對於工作上、生活中有很多想像的懼怕產生，除了呼吸與鬆開拳頭的練習，我自己在非常煩躁的狀態下，書寫也能協助轉移焦點，下列框架是我異常煩躁時會進行的書寫練習：
- 我所害怕的事：例如：我老了！不能接受基層工作好丟臉
- 可能的後果跟原因：例如：基層工作只能領很少的薪水。
- 能採取什麼做法或調整自己的信念：例如：這不是真的，年齡增加是事實，但是你在職場上的經驗也增加了，你遠比你想像的更好。
當我寫下採取做法和信念後，再回頭看看自己所害怕的事情，就會發現這個想法其實蠻可笑的，因為那都不是真實的事件。
從呼吸、鬆開拳頭、解開限制性信念書寫練習，都是很好的方式幫助自己慢慢不被心念所綁架的方法，也推薦給大家我很喜歡的冥想頻道，輔助練習。（待續）
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