擺脫焦慮的心理技巧與生活哲學:《刻意放鬆》

更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘
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現代人的壓力哪裡來,為什麼會活得那麼焦慮

十年間,全球罹患憂鬱症的人數增加近百分之二十。2019年,臺灣有280萬人因精神疾患就醫。科技發展快速的今日,人們往往為了過多的選擇、過多的資訊,產生過多的壓力與焦慮。

羅蘭.保爾森的著作《焦慮世代:為什麼我們活在充滿不確定性與不安的社會》書中認為如今造成越來越多人精神壓力的焦慮,都來自於「要是...怎麼辦?」的思維,別人不喜歡我怎麼辦?要是生病了怎麼辦?要是沒有成功怎麼辦?這種對未來的不確定性感到焦慮。《刻意放鬆》書裡作者也寫出,焦慮並不是單純的想到未來而產生的感覺,而是「想到控制未來」。


我們該怎麼做才能放鬆的生活,降低不確定性帶來的焦慮感

人們常常還未開始行動,就開始想像自己失敗的樣子,導致遲遲不敢做出行動。這也不能怪人們怎麼都不敢貿然行動,其實想像的力量是非常強大的,在《壓力》書中提到,光是在心裡想像,就能產生彷彿身歷其境的身體感受,並且越告訴自己不要想,就越會想到,不要害怕,就越害怕。

跟你說:不要想著藍色大象!

如果想到了藍色大象,就再說一次,「千萬不要想到藍色大象!!!」

你腦中是不是就一直會想到這頭藍色大象呢

要怎麼處理這支藍色大象呢,就是按下「停止鍵」,當自己又陷入藍色大象的想像中,可以做幾個小行動,轉移自己的注意力。

  • 離開當下的環境,出去走一走。
  • 緩緩的喝一杯開水
  • 聞一聞喜歡的香味
  • 閉上眼睛,深呼吸幾次


當然,當事情往自己不想要的方向前進,或是突然發生負面事件,就算一時不想到藍色大象,問題還是存在,那我們應該要怎麼做呢?

作者說,與問題直球對決吧,我們直接面對處理問題,不逃避、不扭曲、不否認,用更寬廣的視野來看問題的核心,這就是「正向思考」。

正向思考有三點:

問題會出現,也有可能不會

出現如果我們一直把想像放在放在問題的情形上,就會陷入焦慮的迴圈中。我認為擔心焦慮是必定會發生的事,但把焦點放在,如果真的發生了最壞的事情,我們該如何行動上,比較可以降低焦慮的心情。


重視行動後帶來的回饋

世界上不是只有失敗與成功的二元論,從失敗中學習、反省,學到的或許比成功的經驗還要多。愛迪生說過:「我從來不覺得自己失敗,事實上,我發現無數個無法通往成功的方法。」


重視過程中的投入

就像在旅行中,只專注於到達目的地,都忽略中間的風景,就失去旅行的意義。


最後讓自己遠離焦慮的方法就是「活在當下

焦慮的心境就像走鋼索的人,一直思考著會不會掉下去,反而讓人更焦慮,但只專注於把每一步走好的人,更不會迷思方向。

活在當下,指當你以認真的反思過去,也用心規劃未來,那就讓自己專心處理眼前的事情,好好的過生活,該工作好好工作,該放鬆就好好放鬆。


用加法生活來滿足慾望,用減法生活來獲得幸福

「慾望」本是人類的本性,慾望讓人們追求更好的生活、更高的境界,但是過多的慾望,好還要更好、不滿足現狀的心情,導致現代人們不快樂的原因之一。

過多的選擇,讓人陷入多即是快樂的迷思,時常想像著「我一定是沒有達到目標才不快樂」、「我買到這樣東西一定會非常開心」,但是真的達成了,真的有如期開心快樂嗎?

減法生活就像人體的新陳代謝,需要的留下,不需要的排出,讓生活為維持在平衡和清爽的狀態而不致積累過多的負擔。探索內在需求、傾聽內在真實需要,真正的快樂來自於內在的平靜與滿足。

曾經有人問查理蒙格:「你看起來非常快樂、幸福,你的秘訣是甚麼?」

查理蒙格回:「幸福生活的第一條規則就是要降低你的期待,如果你都有不切實際的期望,你會過的非常痛苦。

記得,好好的回到內在真實所需,只要真正的照顧自己,才能好好照顧身邊的人。



哈囉,我在一成不變的人生中,愛上了閱讀,歡迎你們來跟我一起看看別人的故事。
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