超半馬29k挑戰 #ep1試水溫
閱讀時間約 1 分鐘
進入第一周練習，過得還算輕鬆，沒有給自己設太難的目標，重點是要出門跑就是！
我參考的是ASICS設計的新手半馬訓練菜單，這禮拜的目標是輕鬆跑3K、4K、7K。雖然說是輕鬆跑，不過對我這個新手來說，是也不怎麼輕鬆🤣不但呼吸會亂掉，腳還超痠！
第一天選了住家附近的湖跑步，可以一邊看漂亮的風景一邊跑步，算是悠閒愉快的一次練習，不過跑完看到配速8'20/公里，心有稍微震了一下，夭壽！也太慢了吧！雖然跑完不會累到氣喘吁吁，但跑的當下我覺得已經有盡力在維持速度，結果還是那麼慢，以這樣的配速是不可能完賽得了的！而且我才跑短短三公里而已。
但下一秒又覺得，算了才剛開始而已，慢慢來就好~（樂觀到沒救XD）
後面兩天的配速終於有稍微快一點了~有一天跑到最後一公里的時候，我跟自己說：等一下我要去吃鍋燒意麵，跑完的那一碗麵太美味了！
本周周跑量14公里，一周下來跑得還算快樂。以前如果是上午晚班的話，我通常都會比較晚起，然後拖拖拉拉才慢慢開始做正事，現在因為要練習跑步，讓我自己更有動力早一點起床，時間也變多了，算是我很喜歡自己因為跑步做出的一個改變~
希望我能繼續堅持下去啦。「不一定要很厲害才可以開始，但妳要開始才可以很厲害」
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
看到參加路跑的朋友，是否也不自覺羨慕她們的青春活力與好身材呢？沒關係，只需要具備幾個簡單的基本條件，一樣可以在路上輕鬆跑5~10公里，如果想挑戰自己，跑一次半/全馬來也可以，此篇文章將會以循序漸進的方式來分享如何訓練。
這是一篇關於跑步對人生和自我成長的啟示故事。作者在人生低谷時開始了跑步，享受跑步時專注於當下的單純感。文章中表達了對自我對話的重視，以及跑步過程中的內在體驗。
這篇文章分享了作者近七個月來跑步的心得與經驗，包括目標設定、熱身和收操的重要性、尋找跑步教練、與他人一起跑步的動力、減重與跑步的關係，以及冬天跑步的困難。文中也表達了對於持續跑步以維護健康的意願。
2024.4.28
午後雨終於停了，原本想早上跑蘭潭湊10公里練習一下。
之前除了參加過兩、三次10k路跑，從來沒有練習時跑這麼遠過，下午看了看天候還是陰晴不定，決定跑學校繞操場安全，如果下雨隨時可以烙跑回家。
一開始跑的時候，可能這週下雨沒什麼跑到，也換了雙薄底的跑鞋，總覺得小腿腳根比較僵硬
今天回母校練慢跑
原本設定目標是慢跑1.5小時
實際只跑1h12'，比目標少18'
天氣是微涼16度
陽光半遮面
專注而單純的慢跑著回憶學生時代上網球課、壁球課、玩羽球的青春歲月
｛我學會了二件事，第一，你不應該放棄；第二，你不必要向任何人解釋你的堅持！｝
訓練數據-第3週
訓練時程：02/19~02/25
02/20>疲憊跑(暖身2分鐘+跑步6.44公里+緩和2分鐘)達成率100%
｛跑步不難，難在你穿起鞋子走出門的那一刻｝
訓練數據-第2週
訓練時程：02/12~02/18
02/13>疲憊跑(暖身2分鐘+跑步4.83公里+緩和2分鐘)達成率100%
今天跑的狀態很不錯，沒有太多的疲勞，雖然距離不長，在心率狀態效果是提升的。
強度>4強(1非常弱~5非常強)；自覺努
｛你不會很厲害才開始，而你會開始才有可能很厲害｝
訓練數據
訓練時程：02/05~02/11
02/09>指標跑(熱身2分鐘+隨便跑5分鐘+緩和2分鐘)
當天的天氣冷，訓練的內容沒有給指定的目標，所以就隨意的亂跑，結束後也沒有達成率的問題，也許是第一週的第1天正在收集所有數據的基礎。
｛用力跑！要堅強！有野心！｝
在去年2023年的12月的路跑賽市突破了4年前的半程馬拉松完賽時間，於是就給自己趁著新年的時候，設定了一個新的目標，就是要把完賽的時間再推進到1小時40分內，也就是俗稱的(半馬破百)。
我做了哪些事情來準備訓練呢?
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