無糖飲食記錄 Day1

#無糖飲食記錄　Day1

有感於年紀增長，作息不定，飲食習慣不良，上次抽血檢查紅字不少，最令我皺眉的是，醫生說我的肝脂肪是中高度，血糖6.2，離糖尿病已經不遠。

我家沒有糖尿病史，如果我有，就是我自己吃出來的。

既然可以吃出來，那應該可以吃回去。雖然長期以來都減肥失敗以致於我懶得減，但這次針對血糖做了一些研究，想試試無糖飲食。

以前其實也試過幾次無糖飲食，因為都無法持久，所以沒有真的完全瘦下來過。不過印象深刻的是當下的身體都是蠻舒服的，唯一的不適就是口腹之欲。

老實說這個不適幾乎可以壓過其他所有的舒服，所以以往的經驗就是我很快地說吃就吃，想吃什麼吃什麼，非常愉快。

不過我不想要脂肪肝，也不太想過有糖尿病的日子。好在有一些研究顯示（忘了是哪本書還是哪個YT影片說的），開始控糖後，九天內，這些數值就會有所有反應。

為了要進行這個運動，我必須處理口腹之欲的問題。所採取的策略是，不碰添加糖，不管是果糖麥芽糖葡萄糖等等，只要是添加的就不吃，所以飲料不能喝，要避開大多醬料。

但我有幫自己留一條生路：不碰含糖飲料，但如果很想很想喝拿鐵，那就喝，雖然他是乳糖。原則上不特別避開醣類，如果禁我白飯，任何一次減重都會在念頭一出現的瞬間夭折。早餐如果想吃吐司夾蛋就吃（我知道吐司也有添加糖但請給我一條生路謝謝），但是不要加美乃滋。可以吃水果，但適量取用，也不能做成果汁。如果真的很餓又很想吃（必須兩個同時成立），那可以吃鹽酥雞，不過只能吃蛋白質類。如果自己煮的話，可以加醬油。

其他原則跟一般減重原則差不多，但因為我這個人沒什麼原則所以打下來記錄一下：

可以的話先吃菜或肉，重點是維持血糖的穩定。

喝夠水（上次聽到一個說法，說有些體質會自動生成果糖，夭壽喔，喝水可以避免這件事）。

觀察身體的感覺。

收到任何建議，聽聽就好。

其他待補。

第一天的糖份只有睡前的水果，量不多但蠻甜。