【一天一千字，進化每一次】最好的第二區運動（超慢跑），是長壽的秘訣！

運動的最大攝氧量

人的活力，跟年紀是成正比的，如果你80歲，但能做任何50歲的人，可以做到的肢體動作，那80歲只是你的實際年齡，真正身體年齡其實小了30歲，最重要的就是，鍛鍊自己的身體，所以健身，跑馬拉松，以及瑜伽，風靡全球，就是隨這醫學知識的普及，每個人都開始重視運動，但是，實際身體活動力，到底要怎麼測試呢？

醫學研究，最大攝氧量，就是可以預測長壽程度，最好的指標之一，當你要運動時，能夠調動最大的攝取氧氣量，這跟心跳有直接相關，有一個簡單粗暴的公式，那就是220-(你的年齡)=你應該要有的最大攝養量，如果你的上限超過，超過這個素質，那就是身體好！

如何有效地訓練？加強最大攝氧量

有兩個方式可以訓練，第一個，是努力撞上天花板，也就是常常訓練自己，達到自己的最大攝養量，那就是直接做一些，強度很強的心肺運動，如快跑，爬樓梯，跳繩等，但是這樣常常讓人放棄的原因，就是那個運動後的，氣喘如牛的身體，其實會給大腦有一種，深刻恐懼的感覺，因為身體跟大腦，都不喜歡迅速馬上調動，這麼大的攝氧量！

不過有一個好消息，就是第二個方法，你可以透過訓練，中低強度的運動攝養量，間接去提高自己攝氧量的上限，直接給你對照表如下：

第一區：最大心率的 59 ~ 74% ----低強度

第二區：最大心率的 74 ~ 84% ----中低強度

第三區：最大心率的 84 ~ 88% ----中強度

第四區：最大心率的 88 ~ 95% ----中高強度

第五區：最大心率的 95 ~ 100% ----高強度

研究顯示，持續的第二區強度運動，對健康效果最好

爬樓梯跟衝刺跑，就是想直接到達你的第四區，或第五區，不過這樣的強度，已經是無氧運懂了，（這裡的無氧是，無養能消耗的意思），對於耐力上，是沒有訓練到的！你可能可以回想到，生物課的白肌跟紅肌，白肌肉調動迅速且高強度的動作，但是沒有持久性，紅肌則是負責，持續時間長的耐力運動，但是缺點就是能支持的運動強度不高！

但是人最需要的，反而不是強度高的運動，而是持久的耐力。想想你身活中，最需要的，就是能走，不需要快，但是能夠有源源不決的動力，所以其實要訓練的，是我們的第二區運動，每個人的第二區，有一個共通的感受，那就是有點喘，但是還能夠說話。

它的好處有，剛好達到運動訓練的標準，因為是有氧運動，也能夠代謝我們的脂肪，而且還不會讓你感到累（乳酸還不會大到堆積）！

超慢跑，不會侷限於天氣跟年紀的，神等級運動

最後，我覺得最偉大的運動發明，就是超慢跑，我認為他是對，骨骼損耗最小，幾乎沒有運動傷害，且運動的身理成本，跟心理成本最低，又能夠天天訓練的超慢跑，你只要自己在家，買上瑜珈墊，邊追劇邊跑就行，至於怎麼教超慢跑，推薦張修修和葉子老師的YouTube頻道！