《把自己活成動詞》- 三個享受生活的積極方法

更新於 2024/05/14發佈於 2024/05/14閱讀時間約 5 分鐘

前言

這篇文章想分享一本我在低潮時期遇見的書《把自己活成動詞》，書中提到很多關於能量的配置、面對時間的積極方法...，各種面向都在提醒我們主控權其實就在自己身上。成為甚麼樣子，都是自己的選擇。推薦給能量低迷的人、想讓自己擁有更飽滿的能量的人、時常覺得自己遇見爛事的人閱讀!

1. 六芒星模型，做好能量管理

每天為自己畫一顆六芒星，在理想的日子裡，有吸收也能釋放，生命就是一段吐與納

這是我整本書最喜歡的一個獲得，所以選擇在第一點做分享!

六芒星模型主要用於管理自己的能量，當你有時候覺得生活失衡，但自己也說不上來是怎麼了的時候，非常適合使用六芒星模型來檢視自己的能量配置。

六芒星模型中主要有正三角與倒三角，正三角象徵著輸出與能量釋放，代表的是付諸自己的能量，為他人或社會貢獻自己的事情，較為耗費能量。倒三角則是象徵著吸收、輸入與補充能量，代表的是從事件中獲得滋養、能量與力量。

六芒星模型的能量管理法

舉例來說，吸收的行動像是自我洞察(獨處、自省...)、學習、運動、休閒娛樂；釋放的行動像是工作、社交、創意發揮(寫作、拍攝影片、創作音樂)。而對每個人來說，同一件事有可能歸類在不一樣的分類中，所以需要你去好好思考這件事帶給你的感受偏向充電還是放電。

以我自己來說，在工作較繁忙的那段時間，雖然沒有到完全burn out，還能持續參加一些社團活動，但總有一種缺失了甚麼、不飽滿、無力生活的感覺。那時剛好看到六芒星模型，盤點了一下自己的能量配置，驚訝的發現我的釋放大於吸收，且吸收行動中，缺失了兩角。後來撥出一些社交時間，將自我洞察與學習拉回生活中，才真的覺得復原了一些。

我的六芒星模型，箭頭方向代表希望增或減

我很喜歡這個方法，是因為他能夠比較即時的去量化現在自己的能量狀態，很視覺化的看見你失衡的地方。在覺得自己不對勁的時候，不會再是一個模糊的感受，而是可以點出具體的事件，將生活拉回一個平衡的樣貌。同時也超喜歡每天畫一顆星星給自己的這個意象!!有種每天都值得閃耀的感覺~!

2.為時間命名

透過命名時間，你能主動定義並設計自己想要的生活

這一點我自己覺得很可愛! 在學期間，我們都會有課表，甚麼時間上英文課、美術課，那段時間就會理所當然的要去接觸這些內容。

但到了工作之後，好像生活只剩下上班時間和下班時間，有種比較無奈一點、無法選擇的束縛感。但透過這個為時間命名的方式，可以有更多的掌握感，讓主動性更強一些。

書中舉例，以「出水芙蓉計畫」、「好看時間」，規劃一段時間用來好好的保養自己；以「軟爛歡愉時間」取代休息時間 (這樣的取代還能降低休息時莫名跑出的罪惡感!)；以「談戀愛時光」保留與重要的人的高品質相處時間。

而我，很喜歡「追夢時間」，用來完成一些看起來好像對現在沒有用處，但長期來看可能會是一項小成就的事，我會利用這個時間寫文章、學習新的事情，就算這些看似對現在的生活沒有太大的「用處」，也能保護小小的夢想不會因此而無法茁壯。在做這件事的時候，心理的焦慮也會小一些，不會一直質疑自己是否浪費時間。

3.化被動為主動的小行動

Action1 : 對所有事情都好奇

當我們感受到一些情緒，像是憤怒、自憐、受傷時，會不自覺的將自己擺在一個比較被動的位置，被動地被事件所影響。然而，書中說到一段話給了我新的省思:

人生的每個局面，都有他發生的原因—但是，回應和處理的方式，是可以由自己決定的。如果這一秒鐘，你確實感到憤怒，不妨把憤怒轉為好奇，好奇自己為甚麼會如此憤怒!

就在好奇的此時，你主動地決定向內探尋，不再只是受困於引起你情緒的事件本身。

Action2 : 化解比較心態，將別人做的好的事情當作對照

在進行比較時，我們往往看見的都是相似點，去做能力高低的衡量，然而對照著重在相異點，將「我明明跟他差不多，為甚麼他可以」的想法，轉化為「他與我在哪些地方不同」的觀察。

對照是更加清楚的看見不同，包括了自己的優勢，與他吸引你，令你想學習的地方。而對照這件事，就會自然而然地將role model的概念引入，協助你發現其實渴望想成為的樣子，將忌妒與羨慕提升至另一個維度，與此同時，也能夠肯定自己有的優點和看見自己的可愛之處。

( 延伸閱讀: 迷茫時如何找到自己的理想生活？先找找你的Role Model )

Action3 : 檢視你的時間人格

過去消極型時間觀會放大你如何跌倒，而過去積極型時間觀則能讓你看見你是怎麼站起來的

時間人格就是你對過去、現在、未來的認知方式。有關於過去，可以區分為過去消極型時間觀、過去積極型時間觀。你可以問問自己是比較傾向關注自己過去的負面經驗呢? 或是更留意自己的正面事件? 傾向關注過去負面事件的人，會更容易活在後悔、恐懼之中。

因此從過去消極型時間觀改變至過去積極型時間觀，就可以化被動為主動，而書中提到一個神奇的問句，也是我很喜歡的問句，當你懷疑自己，覺得生活中充滿不可控的挫折時，可以問問自己:「就算經歷過這麼糟糕的事，我現在都還是能走到這! 我是怎麼做到的呢?」 如此一來，可以將關注點放在過去的成功經驗，而非面無法控制的痛苦回憶。