正念（上集）

近幾年來很經常聽到的一個詞-「正念」Mindfulness，包括正念心理學、正念冥想、正念瑜珈等，但「正念」到底是什麼呢？

正念的原型概念源自於佛教的禪修，提醒人們要專注並真正地活在當下。

近幾十年來，這樣的概念漸漸地在中西方各界例如於心理、醫療、教育和科學等都被廣泛地接受及沿用。

（圖片來源：https://www.mindfulnessassociation.net/science-of-mindfulness/what-is-the-definition-of-mindfulness/）

為什麼正念能協助我們處理情緒並被各界當成心理訓練和技巧呢？

研究顯示正念的練習能幫助人們減低慢性的疼痛、改善生活品質及情緒處理問題、降低焦慮和提升專注力與心理健康等。

1979年，美國的榮譽學博士、生物學博士卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn)甚至結合了當代的科學研究以及傳統的正念靜修並創立了正念減壓中心。提倡正念減壓法(Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR)，並逐漸發展出相關的課程和一套當代完整的訓練體系。

卡巴金博士所開發的課程和訓練都圍繞著正念的核心理念：「有意識地覺知當下身心與環境，並保持客觀、允許、不評判的態度」，並以「開放接納的心去覺察每個當下」。（資訊來源：https://www.mindfulnesscenter.tw/mindfulness）

生活當中常常有很多使人們感到焦慮的事物，我們時常忘了要回歸於當下的每個感受。

正念的練習中，最大的focus是對事物都保持著開放的態度和提升自我的覺察。

單純的觀察心裡的各種意念並回到當下需要專注的事物就好。

下一集我們要來談談可以怎麼練習正念呢？

• 於2022年7月