踏入夏季必做6招體式｜排毒助力的夏季瑜珈

夏季，陽光普照，氣溫升高，是一年中最充滿活力和生機的季節。這段時間，大自然展現出最豐富的色彩和能量，激發人們走出戶外，享受清新的空氣和溫暖的陽光。然而，高溫和潮濕的環境也對我們的身體和心靈帶來了挑戰，需要我們特別關注自己的健康狀態。

夏季瑜珈成為了提升身心健康的理想選擇。夏季瑜珈有助於促進血液循環，改善新陳代謝，並幫助身體排毒。通過伸展和呼吸練習，瑜珈能夠增強身體的柔韌性和力量，特別是在高溫環境下，肌肉和關節更容易放鬆和伸展。此外，瑜珈的冥想和深呼吸技巧，可以有效緩解壓力，增強心理韌性，幫助我們保持內心的平靜與專注。

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※閱讀目錄：

1. 夏季瑜珈重點
2. 橋式 ( Setubandhasana )
3. 三角式 ( Trikonasana )
4. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）
5. 眼鏡蛇式 ( Bhujangasana )
6. 英雄二式（Virabhadrasana II）
7. 魚式（Matsyasana ）

● 一、夏季瑜珈重點

夏季瑜珈著重透過「排汗排毒」保持身體健康，促進血液循環緩解高溫帶來的不適，同時有助於維持體內平衡和情緒穩定。透過瑜珈的彈性和肌力訓練，可以增強體質，促進消化系統的正常運作。此外，一些涼爽和放鬆的瑜珈姿勢可以幫助您在炎熱的天氣中降溫並帶來舒適感。

夏季瑜珈不僅可以改善您的整體健康，還可以幫助您在炎熱的天氣中保持冷靜和專注。夏天濕熱的天氣常使人感到疲倦、頭暈、食慾不振、煩躁不安，這時候就可以利用瑜珈練習來緩解不適、釋放無聊、流汗排毒！本文將為您介紹一些適合夏季做的瑜珈動作，不妨來試試看吧！

● 二、橋式 ( Setubandhasana )

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·  Step 1： 仰臥在瑜珈墊上，雙腳彎曲，腳掌貼地，與臀部保持大約臀寬距離。

·  Step 2： 手臂平放於身體兩側，手掌心貼地向下。

·  Step 3： 吸氣，同時提起臀部和腰部，使身體形成一個橋形，同時保持頸部和頭部舒適。

● 三、三角式 ( Trikonasana )

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·  Step 1： 站立在瑜珈墊上，雙腳分開約一米距離。

·  Step 2： 向右轉身，右腳外旋90度，左腳稍微內旋。

·  Step 3： 伸展右手臂向右，向前彎曲右腰，左手臂向上延伸，並與右手臂成一條直線，使身體形成一個三角形狀。

● 四、下犬式 ( Adho Mukha Svanasana )

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·  Step 1： 雙膝跪地，手與肩同寬置於瑜珈墊上。

·  Step 2： 舉起臀部，同時將膝蓋伸直，使身體形成一個倒置的V字形。

·  Step 3： 保持手掌與肩膀同寬，腳掌平貼地面，頭部放鬆，保持呼吸流暢。

● 五、眼鏡蛇式 ( Bhujangasana )

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·  Step 1： 仰臥在瑜珈墊上，腹部貼地，雙手放在肩膀兩側，手掌向下。

·  Step 2： 用手臂的力量舉起上半身，同時保持下半身貼地，使背部弓起來。

·  Step 3： 保持頭部放鬆，視線向前方或向上，同時保持呼吸順暢。

● 六、英雄二式 ( Virabhadrasana II )

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·  Step 1： 站立雙腳大幅跨開，雙手平伸與地面平行，手掌心朝下。

·  Step 2： 右腳彎曲90度，腳尖朝向右方，上身不動，左腿拉緊伸直。

·  Step 3： 轉動頭部眼睛看向右手，收緊下巴，保持呼吸，維持20-30秒。

● 七、魚式 ( Matsyasana )

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·  Step 1： 準備兩塊瑜珈磚，一塊擺在頭下的位置，另一塊放在肩胛骨下方。

·  Step 2： 平躺於放好的瑜珈磚上，自然仰臥，雙腿往前伸，將胸腔上提打開。

·  Step 3： 把瑜珈磚拿開，雙手放骨盆下面，打開胸口，直接將頭放地上。 

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在夏季練習瑜珈可以幫助我們保持身心涼爽和平衡，通過專注於呼吸和柔和的動作，我們可以釋放熱量和壓力，增強體力和靈活性。同時，這也是一個好時機，讓我們學會放鬆、接納和保持內心的平靜，夏季瑜珈有助於我們在炎熱的季節中保持健康和愉快！

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