1.感受當下的情緒，問自己現在我有沒有感受到壓力？幾分？、悲傷幾分？、焦慮幾分？憤怒幾分？恐懼幾分？
Ex:壓力：100，悲傷：0，焦慮：100，憤怒：0，恐懼：0
2.問自己為甚麼會有這些情緒呢？然後自己回答自己
Ex:你為甚麼會有焦慮跟壓力呢？
因為我覺得我不夠完美，我怕我做出來的東西不完美
3.然後閉上眼視覺化這個回答，在你腦海中會呈現什麼圖像
Ex:可能是一個小女孩抱著雙腳很害怕的樣子
4.用聖多納釋放法釋放掉，問自己：‘’你可以釋放掉這個情緒跟這情緒的相關信念嗎？回答自己：我可以，再問自己：‘’你願意釋放掉這個情緒跟這情緒的相關信念嗎？‘’回答自己：我願意，再問自己：‘’從什麼時候開始？‘’回答自己：現在
（回答要真實，可以才說可以，不行就說不行，但說完不行後，如果你還想解決你的情緒壓力，就必須繼續反覆問自己願不願意釋放掉？可不可以釋放掉？什麼時候釋放掉♡）
5.做完一輪結束後，再感受自己還沒有這些情緒，還有的話，就繼續反覆用第四點繼續釋放，直到感覺情緒都被釋放掉了跟腦海中的畫面變了為止。
（如果釋放完這情緒，又有其他不同的情緒出現，就從上述第二點做到第五點）
6。感受情緒幾分？0分=成功，然後這時候你通常會有新的積極信念會跑進來，你的腦袋裡，閉上眼腦海中也會有正面的圖像，代表完成了。
