如何在資訊氾濫的時代恢復專注力與記憶力

現代社會的資訊氾濫已經成為一個無可否認的現象，這不僅影響了我們的專注力，也大大削弱了我們的記憶力。在《腦力全開》這本書中，作者提到由於各式各樣的輔助軟體與社交媒體的影響，我們的專注力和記憶力正在逐漸退化。這樣的觀點與許多研究結果是一致的。

我們每天接收的大量資訊常常來自短片、訊息、社交平台等，而這些碎片化的資訊不僅影響了我們的專注力，還讓我們難以將短期記憶轉化為長期記憶。以往，我們會把電話號碼、地址、甚至是重要文件的號碼牢記在心，但如今，這些基本的記憶能力已經在許多人身上逐漸消失。這樣的變化不僅局限於外顯知識的記憶，還包括我們日常生活中許多細節的遺忘，例如我們剛剛吃過什麼，與誰談過話等。

資料顯示，長時間沉迷於網絡瀏覽或社交媒體，尤其是過度關注負面信息，會進一步削弱我們的心理健康，導致焦慮和壓力增加，甚至影響我們的整體生活質量 。

然而，科技進步並不意味著我們必須接受記憶力和專注力的退化。在書中，作者提供了一些方法來幫助我們恢復專注力與記憶力。這些方法包括：

1. **減少屏幕時間**：設定合理的使用時間限制，尤其是在睡前，避免過多使用手機和其他屏幕設備。

2. **實踐正念訓練**：透過冥想和其他正念活動，提升對當下的專注力，減少因資訊過載而造成的壓力。

3. **培養深度工作習慣**：專注於單一任務，避免多任務處理，以提高生產力並促進長期記憶的形成 。

這些建議對於我們在這個資訊爆炸的時代保持心智清明至關重要。我們可以透過有意識地調整生活習慣，抵抗信息過載帶來的負面影響，從而更好地控制我們的專注力和記憶力。