活到30歲，我才發現自己最大的人生困境是「不會玩」

社群媒體上，每隔一段時間都能刷到差不多的內容：

“突然發現自己的生活好無趣，週末一刷朋友圈，就看見同事們在打網球、玩桌游、看展、徒步，而我基本不出門，只會待在家裡玩手機，看似在娛樂但實際沒多大樂趣。

我也想出去玩，但沒啥興趣愛好，不知道玩什麼。自己連玩都不會，好悲哀啊。”

的確，想要娛樂放鬆，手機是成本最低、最方便的選擇，但也有很多人都發現，自己的娛樂方式正在變得越來越匱乏，高強度上網衝浪，反而讓自己陷入了一種空虛無聊的心理狀態。

從小時候“別在玩上浪費時間，好好學習”，到長大只會躺在床上玩手機，我們好像從來都不知道什麼是「好玩的」、應該怎麼「玩」才能讓自己真的放鬆和開心——

我們太需要獲得「玩商」了。

「會玩」的妙處遠超想像

在已有的認知裡，玩只是一種休閒放鬆的方式，是正常生活中的“支線任務”，大家心裡根深蒂固的“玩耍羞恥”也會時不時跳出來提醒我們：

現在已經玩夠了，再玩下去就是在浪費時間。

事實上，玩不只是一種行為，也關乎著人的生活態度和能力，會不會玩正在悄悄影響著我們日常中的各個角落。

01 會玩，讓人獲得快樂

在一項關於休閒活動和生理心理健康的研究中，研究人員讓人們參與了10項不同的休閒活動，並且對ta們的心理和生理狀態都做了評估。

這些活動種類豐富，既有安靜地獨處、享受大自然，也有拜訪他人、參加集體活動等。

資料顯示，越經常參加這些活動的被試者，血壓、皮質醇、BMI等生理指標越低，心理狀態也越積極。

而相比於毫無目的地刷短視頻等被動娛樂，會玩的人能根據自己的喜好和特長主動選擇玩什麼、怎麼玩，這樣一來，積極的身心體驗還會更加明顯，還有可能因此獲得持續不斷的正回饋，進入心流（Flow）體驗。

對於壞情緒來說，玩還是轉移注意力的方法。哭鬧的小孩經常容易被玩具、有趣的環境等“好玩的東西”吸引，還有可能因此隨機地進入遊戲，獲得有趣的經歷。

這種不去過分關注意義的玩耍，對成年人同樣起效。心理學家邁克·拉克（Mike Rucker）認為，追求有趣經歷可能比尋求抽象的幸福目標更有價值。

“玩”這個動作，從誕生之初就是為了讓人們得到純粹的快樂。

02 心理韌性會在玩中得到鍛煉

除了給人帶來快樂，玩的魅力還在於讓人面臨許多不確定性和挑戰，甚至有些玩樂是具有競技性的。這意味著人們可能會在其中遭遇衝突、挫折，品嘗輸贏。

心理學家認為，如果能在一項愛好中戰勝遇到的困難，人們的心理韌性（Resilience）將會得到鍛煉，讓我們更有能力從生活中其他的困境裡恢復過來。

在玩樂中體驗失敗、解決衝突，何嘗不是一種對真實人生的提前模擬呢？

另外，在經歷生活中的負面事件時，休閒活動（Leisure Activities）能夠幫助個體和他人建立聯繫、獲得以前從來沒有過的體驗。

這樣一來，人們可以更快從負面體驗中脫離出來，這種自我恢復的能力，正是心理韌性。

一位朋友在失業後嘗試了想學很久的畫畫，一段時間之後，她發現自己不再像最開始那樣焦慮煩躁，而是能靜下心來研究透視關係、明暗對比——哪怕是在以前的工作中，她都從來沒有體驗過如此專注的感覺。

她還把自己的作品發在了社交媒體上，偶爾遇到愛好相同的網友聊幾句，還能因為陌生人的誇讚獲得滿足感——這陪她度過了失業後最艱難的一段時光。

03 增加社交資本

會玩還能拓展人脈，在日常生活的人際交往之外認識新朋友，這些朋友往往能給人們帶來更加豐富的社會支援和資源。

朋友非常喜歡鑽研德撲，在某份工作的終面中，ta聊到了這個愛好，而面試的老闆恰巧也有相同的愛好，這就成了ta的加分項，最後被順利錄用。

儘管工作能力仍然是最重要的，但這個和玩有關的小愛好，最終也幫了ta不少忙。

還有一位元朋友是音樂劇的忠實劇迷，在看過一場又一場演出、追過很多演員的線下後，她逐漸熟悉了音樂劇的演出製作流程，抱著試一試的心態，居然真的得到了一份演出執行的兼職工作，後來一步一步成為了專業的幕後人員。

04 會玩的人，工作效率也更高

有研究發現，如果人們擁有一項和本質工作相差較大的興趣愛好，並且非常投入地堅持它，會對工作效能產生積極的影響。

換句話說，會玩的人，把玩變成了一個生活的錨點，玩的時候好好享受，工作的時候，也因為有一個這樣的“盼頭”幹勁滿滿。

身邊有好幾位在互聯網行業工作的朋友，儘管工作強度已經很大，ta們還是非常喜歡四處旅遊，有時候連週末都不放過，2天的時間能讓 ta 們玩出5天的行程。

最開始我完全不能理解：“這是怎麼做到的，真的不累嗎？”只能把這件事歸因於ta們本來就是很有能量的人。

和朋友聊過之後才發現，ta們可以完全不去想明天是不是要上班，出去玩就心無雜念，工作反而變成了一種休息。

一位朋友說：“當你的晚班機延誤5個半小時，坐在飛機上看日出的時候，你不會記得自己幾乎一夜沒睡，只覺得值得。回來就好好上班，給下一次出去玩攢錢。”

說了這麼說，其實所謂的會不會玩就是玩商（Leisure Quotient)，它描述的是一個人在休閒娛樂方面的能力。

玩商高的人能把自己的生活過得有意思，讓日常變得有趣。

這不一定意味著必須要製造新奇刺激的體驗，或是通過花錢來購買樂趣，而是說這樣的人不會受到環境的限制，ta們接觸到的任何事物都可以成為創作新的生活體驗的素材。

可以說，會玩的最高境界是能對生活進行再創作。

「玩商」也是一種

把日常變有趣的能力

仔細想想，現在要玩似乎不是什麼難事：玩手機、打遊戲、出門旅行……但每個人的選擇也越來越趨同，每次想到的都是那幾樣。

想玩變得越來越容易，想玩好卻越來越難，大家好像慢慢喪失了對「會玩」這件事的想像力。

那麼，玩商高、能玩好的人通常都是什麼樣的呢？

創造樂趣是ta們生活的慣性

和ta們在一起從來不會覺得掃興

Ta們好像擁有隨時隨地“玩起來”的能力。下班路上，撿拾隨地可見的落葉做成“落葉烤串”；慣例的飯後散步，呼朋喚友打開微信定位大玩“貓抓老鼠”；週末跳上一輛公交隨機停靠一站下車“冒險”……

ta們總會在和你一起的活動中興致勃勃地發現閃光點，創造出新的體驗。

《玫瑰的故事》裡，主角黃亦玫把自己的一幅畫藏在秘密基地，巧妙利用畫展上的各種陳列提供線索，希望有人能發現這些巧思，最終看到隨著陽光變色的畫，可以說，她就是一個玩商很高的人。

和這樣的人待在一起，從來不會覺得“掃興”，玩什麼沒那麼重要，無趣的事情也能變得有趣。

重視過程中的體驗

能讓自己和周圍的人都感覺到快樂

玩商高的人很在意體驗，所以ta們會在過程中打開自己的感官，盡可能地豐富自己的見聞。

在行路時欣賞沿途的風景，在運動中享受實現小目標的成就感，面對美食時沉浸於食物的香氣，散步時觀察各色各樣的行人。

專注於當下使得ta們能捕捉到許多微小的細節，這也正是ta們總能從平平無奇的日常中感受到快樂的秘訣。

Ta們也是朋友圈裡很受歡迎的那一類人，朋友組局沒了ta們總會覺得缺了什麼。因為自帶樂趣的ta們幾乎能夠改變任何沉悶的環境和氛圍，讓自己和周圍的人感到快樂。

對於真正喜歡的事物

ta們會深度探索、玩出名堂

充沛的好奇心，是高玩商的人享受世界的“動力引擎”。即使是面對完全陌生的事物，比如從未嘗試過的運動、或是從未聽聞過的小眾文化，一旦被激發了興趣，ta們就會勇敢嘗試——熱情能驅散對新開始的畏懼，和對“沉沒成本”的種種顧慮。

這中間當然有“三分鐘熱度”的嘗試（誰說這樣就一定不好呢），而在面對真正喜歡的事物時，ta們也擁有「深度探索」的興趣與能力：

喜歡喝雞尾酒，就去學習各類基酒的風味區別，和不同雞尾酒的配方與調製方法。

喜歡旅行，就去做功課瞭解目的地的歷史故事與人文特色。

喜歡攝影，就去瞭解不同光影與構圖背後的藝術美學。

對愛好進行深度探索，並不是像應試備考一般，非要追求功利性的結果與成就。對ta們而言，能有所收穫已經足夠成為一種享受。

不會玩別擔心！

試試這樣做

愛玩是每個人的天性，面對這件事，也許我們最需要的不是後天學習，而是找到一個突破口，來解放這個被壓抑，乃至退化的天性。

想要做到這一點，首先要對生活保持高度的好奇心和探索欲。

一方面，日常生活循環往復，我們很容易進入一種倦怠的狀態，這種心態能幫我們發現本就存在的有趣細節，比如有人發現吃完果肉的芒果核總是毛茸茸的，就把它們塗過護髮素洗乾淨，養起了“芒狗”。

另一方面，好奇心和探索欲也會讓人去嘗試新鮮事物，獲得以往經驗中從來沒有過的新體驗。

如果去觀察一下小孩子會發現，ta們總是能玩得不亦樂乎，不是因為有多高級、多豐富的玩具，而是因為對ta們來說，整個世界都是新的：

樹葉上的螞蟻、五顏六色的包裝紙盒、滴滴答答的水龍頭都是ta們向外探索的媒介。

而對於長大後的我們來說，值得探索遠遠不止這些生活中的物件，還有發生在自己身上大大小小的事情，因此，感受生活中的細節、人際關係的發展和變化，其實也是一種玩的方式。

對我來說，每次“在路上”都是在玩。坐地鐵公交的時候，或者候默默觀察，或者偷聽別人說話，一次還聽到中學生背英語課文：I will sacrifice for the liberty；打車的時候就和司機閒聊，總能收穫有趣的故事。

把這些故事攢下來發在朋友圈，還慢慢形成了不同的系列，後來甚至有朋友催更說：“多發，愛看”。

想要玩得開心，就需要多多嘗試自己喜歡什麼、能從什麼樣的事中獲得樂趣，因此，不要害怕“三分鐘熱度”。

身邊的一位朋友日程總是排得很滿，今天去挑戰爵士舞，明天打網球，後天又跑去劇場當志願，因為這些活動，她總是風風火火，甚至丟三落四，看起來總是沒個長性。

但也正是這些「臨時愛好」給她提供了很多可選項，同樣重要的是，她參加的活動往往都是體驗性質的，花不了多少錢就能快速讓人瞭解個大概。後來，她在一次次體驗中愛上了滑板，還決定考教練證，現在正為此努力中。

每個人都有屬於自己的玩樂風格，正是一個又一個三分鐘，幫我們找到了自己真正喜歡玩的東西。更何況，誰說這些三分鐘就沒有給我們帶來快樂呢？

不過要特別注意的是，會玩當然是我們想要獲得的能力和態度，但它不是一場考試，分數越高就越優秀。

提高玩商只是為了讓自己更快樂、沒有壓力地在玩上浪費時間。如果你看完文章覺得“其他事情比不過別人就算了，連玩都不如別人會玩”，反倒又給自己背上了更大的思想包袱。

如果暫時想不到新奇的玩耍方式也沒關係，先允許自己是個無聊的人也挺好，畢竟，思考自己能玩什麼、想玩什麼的時間可比我們想像中多得多呢。

今日互動

你見過玩商高的人嗎？

想要好好玩的時候，你會做什麼？