30歲之後，才是你大腦的全盛期

今年正式邁入30歲，總覺得人生記憶力巔峰是在高中的時候，那時候的腦袋同時要應付好幾個學科。開始工作後，就是日復一日一樣的事情不停地重複，雖然在工作之餘有讀書會和鋼琴，但工作上很少會有頭腦風暴的情況，總覺得自己的腦力每況愈下。

然而作者用科學證實，記憶力不會隨著年齡增長而退化。大腦在長大後反而會更出色，大腦的全盛時期是在45到50多歲。大腦事會持續成長的，嚴格來說，到死之前都是不成熟的狀態。

提升腦力的關鍵，是腦細胞間的團隊合作

腦細胞減少≠大腦停止成長

作者介紹

加藤俊德

神經內科醫師、醫學博士。14歲時為了尋找鍛鍊大腦的方法，學定就讀醫學院。1995年到2001年，在美國明尼蘇達大學放射科從事阿茲海默症與MRI腦部影像的研究。

獨自開發「加藤式」MRI腦部影像診斷法，診斷並治療1萬名以上的病患，年齡層從兒童到超高齡年長者。

大腦股份有限公司

8大腦區，各自負責不同的工作，就像公司有不同的部門，有備受重視的部門，但也有較低調的無名英雄部門，做為主人要好好讓各區發揮效用。

大人腦的記憶系腦區很難獨自運作， 大人並不適合用死記硬背的方法。

作者發現自己創業、企業領導人，多數思考系腦區(領導)都很發達 (行動力、規劃任務/進度)，對於沒有時間的大人，想要有效率的學習，這個腦區的作用非常重要

理解系腦區就像大腦公司的左右手，思考時必須理解資訊，理解資訊必須思考。 為了解開僵化的理解系腦區，可以是在在生活中製造變化，刺激一下大腦。

記憶系腦區(資訊管理者) ：24小時全年無休，思考系和理解系腦區在做決策時，會傾向參考過去的經驗，這時候記憶系腦區就會負責把記憶題取出來。記憶的整理和保管是在「睡眠」中進行的。

記憶系腦區在其他腦區作用較弱時，會減考運作，以至於越來越懶惰，也因此我們會有記憶力衰退的錯覺 。

大腦的高速公路

工作上經常使用的腦區網路，就像是高速公路。因為是習慣的道路，所以不太會有壓力，也可以快速地抵達目的地。然而要是過度依賴高速公路，一般道路就會逐漸荒廢，而高速公路也會因為過度使用，逐漸劣化。

大腦的外層是皮質(神經細胞)，內層是白質(神經纖維)，白質相當於連接各處皮質的高速公路。大腦在吸收資訊後，白質會變長變粗，而附在表面的皮質也會隨之成長，這就是大腦突觸變好的狀態，考區之間的網路也會變得更為快速順暢。

所以不斷的吸收新知，對於大腦成長非常重要。

適合大人腦的學習方法

長大後就不能再死記硬背了

兒童腦：聽覺區→記憶區→理解系 比如小孩第一次聽到「孝順」這個詞，會先記下來過了一段時間才會問父母，孝順是什麼意思，

大人腦：理解區、記憶區、思考區 3個區共同作用，大腦才會全力運作

海馬迴：記憶調配員

人類大腦擁有1PB (相當於1024TB)的容量，若是將日常瑣碎的所有資訊都塞入，很就會空間不足。

而且大腦運作時需要消耗大量氧氣，所以也需要盡可能的節能。

透過眼睛、耳朵收集到的資訊會先送到海馬迴，記憶分成「長期記憶」和「短期記憶」，而海馬迴負責的就是短期記憶。因為倉庫的內容量有限，所以海馬迴也會適時的刪掉一些事物。但是海馬迴本身愛偷懶，只有遇到攸關危機或重要資訊時，它才會清醒，並且把這些留存在長期記憶。

像是數學公式、文法、課文，對於海馬迴來說，毫無吸引力。然而「暫時」存放到底是多久呢？基本上是2到4週，我們可以記得昨天早上吃什麼，卻記不起三週前吃了什麼，除非有加上其他的重要資訊，比如是和某個熟人去吃的，否則這種短期記憶很快就會被海馬迴刪掉了。

但是如果短期記憶伴隨著很大的情緒起伏，不管是高興的、傷心的、生氣的，因為有別於一般的日常生活，就會被歸類到「情節記憶」。

海腦迴的隔壁就是杏仁核，也就是我們的情緒中樞，當情緒發生大波動時，連接情感和記憶的腦區就會都受到刺激，海馬迴這時就會判斷當時的資訊是重要的。也就是說情節記憶會被移往長期記憶。

θ波—— 大腦興奮劑

當我們處於對某件事有興的時候，海馬迴會釋出一個4Hz~8Hz的腦波——theta波。這時候馬迴會變得很活絡，對於進入大腦資訊會做出認為很重要的判斷，進而打開連結長期記憶的途徑。

然而對於不得不去做的事，比如考試，我們不可能覺得有趣，還會倍感壓力，在這樣的情況下學習，大腦會分泌壓力賀爾蒙，使海馬迴萎縮，導致記憶力下降。

所以我們需要想辦法騙過大腦。對於不想做的事情，讓它產生錯覺，以「興奮積極的情緒」來面對學習，而不是勉強自己喜歡學習。比如把喜歡喝的飲料放在手邊，設想通過考試後要給自己怎樣的獎勵，藉以提升興奮的情緒。

研究顯示，釋出theta波時，學習速度會上升到2~4倍，也就是說我們只要花費25~50%的時間與精力就能記住需要學習的知識。

複習—— 打鐵要趁熱

只在工作上見過一次的人，很難記住對方的名字，但是多見幾次後，就會記住了。即使是用情緒系和理解系腦區記住的記憶，如果使用的次數非常少，有一天也會被埋沒在倉庫中。

開始學習某項事物時，每天勤奮地向海馬迴發送訊息，就能牢牢記住，而且「當天」複習是鐵則。

複習——從中間開始

我們對於學習的東西比較容易記住開頭與結尾，所以從中間增加複習的次數會是比較聰明的做法。商務人士作簡報的順序、或是像客人推銷產品時，也可以把重點先放在開頭或結尾。

增加大人腦幹勁的學習方法

我們只會越聽喜歡的事物

視覺系和聽覺系腦區具備挑選資性的特性。會吸收有關：生死、有興趣、和過去所見所聞相似的事物。

在學習方面，對於想要加深的知識領域，要先熟悉該領域的「關鍵字」。就算大腦一開始毫無興趣，只要一再重複輸入相同資訊，慢慢地就會產生好感。

找出交集點

視覺系和聽覺係腦區會像磁鐵一樣去吸引熟悉的事物，所以我們可以利用這個特性，去找出「交集點」，交集點就是：沒有完全理解，但可以知道想要表達的意思。

準備開始學習時，不建議直接去翻閱晦澀艱深的書籍，這樣只會消除你的交集點，我們可以先去像是Youtube等網站上查詢簡單易懂的說明影片，先建立起和新知識的親密感。

之後再翻閱參考書時，先從「我知道這個！」的內容開始讀起。因為大腦對於喜歡和不喜歡的事物有差別待遇，先看到喜歡的事物，會激發起大腦想要知道更多的好奇心。例如想要了解某個領域時，可以先從該領域的名人傳記看起，先建立親密感，對於後續的學習有加速的作用。

集中學習2小時，不如連續12天、每天10分鐘

大腦對於有連續性的事物會充分發揮作用，持續學習換建立大腦種動運作的模式，更能有效率的深入學習。

除了輸入，也要輸出

負責輸出的腦區也就是傳達系腦區，想要活化這個腦區的方法，就是輸出。

華盛頓大學的約翰・內斯蒂科（John Nestico）博士曾經進行過這樣的實驗：

💡 讓56名大學生閱讀戰爭電影的相關文章，並分成三組：看完後告訴別人、看完後考試、沒有任何指令，隨後進行學習內容的自由描述與簡答測驗，結果「看完告訴別人」的成績最好。

一開始就告訴自己「明天必須發表學習的內容」，讓腦區產生緊張感，主動收集資訊（運動系）⭢理解（理解系）⭢進行思考（思考系）⭢記憶（記憶系）⭢傳達給他人（傳達系）。

如此一來，腦區就會通通動起來了。大腦本身具有「輸出強化性」，輸出時能夠想起來已經吸收的資訊，所以輸出對提升記憶力非常重要。

活用腦區特徵的超強學習法

你適合聽覺or視覺學習呢

多數女性聽覺系較強，占8成；而男性視覺系較強，占6成。如何檢測呢？

💡 試著把「手錶」倒過來說，腦中浮現的是影像，屬於視覺系腦區較強的人：靠著讀音直接說出來，屬於聽覺系腦區較強的人。

不論是哪一派，都必須透過「唸出來」進行聽覺訓練

聽覺比視覺更能連結記憶，容易接近暫時保存記憶的海馬迴。上了年紀聽力變差，記憶力同時下降，這是因為聽覺系的作用變弱，無法順利接近海馬迴。

透過說出口，除了視覺系，也還會用到傳達系與運動系，在聽到自己的聲音時，也會用到聽覺系。就像前面說的，發揮作用的腦區越多，大腦就會主動的越變越好。

睡前複習，切記不能滑手機

睡眠分成：淺眠的「快速動眼期」（REM）和深層睡眠的「非快速動眼期」（NREM）。大腦在睡眠期間能持續活動，在REM時重現並整理記憶，在NREM時形成長期記憶。

如果沒有保持交互輪流的睡眠節奏，人就沒法變聰明。

每天睡前花一小時左右，回憶想要記住的事物，這樣就可以利用記憶係腦區，進一步針對想要記住的東西進行複習，並且盡量不要接觸其他資訊（比如滑手機），因為大腦會被新的資訊覆蓋。

睡眠對大腦非常重要，因為在白天，神經細胞（神經元）和神經膠質細胞的活動，容易累積疲勞物質。NREM時期會處理腦內的廢物，比如和失智症有關的β澱粉樣蛋白及Tau蛋白，所以充足的睡眠對大腦健康是非常重要的。

強化大人腦的習慣

截止期限

大腦本身很懶惰， 舍下截止期限會促使他主動運作。 大腦容易運作的時間是20到50分鐘，同樣花一小時學習，可以把時間接分成以20分鐘為單位，這樣除了可以提高專注力，也同時可以提升記憶力，因為科學已經證實：掌管記憶的海馬迴和時間有所連結，就會主動運作。

工作結束後是絕佳的學習時間

工作時用到的腦區，在舒適的狀態下發作用的時間是8到10小時。工作結束後，如果學習和工作相似的事物，大腦就會無法如願發揮作用。

所以我們應該要從事可以用到其他腦區的學習或活動。比如工作時很少與人交流，線上語言課就是個不錯的選擇。去散步、上健身房，都可以刺激運動系腦區。