片名：Secrets of the Superagers（2023）
重點是：提出的方法實踐起來不難、又不需要花大錢！
本集主題是大腦，
談的是預防失智、幫助記憶力、認知、減輕壓力等等。
＊要預防失智，首先就要增加大腦血流量，
跳傘可讓大腦氧氣充足，進而改善記憶。
＊科學家依照個人的體能程度，將HIT訓練客製化。
（不是在健身房嚴格訓練啦！）
對老人進行12週的HIT訓練計畫，
先是4分鐘的快走（上氣不接下氣，氣喘吁吁，難以說話的程度），
再3分鐘的慢走，這種強度對大腦健康有益
相較於一般走路，HIT對記憶力表現進步了30％
＊一群七、八十歲老人在12週內學習三種新技能，
畫畫、西班牙文、學習使用IPAD，
在密集學習前後進行認知能力測驗，
結果令人驚訝，他們的分數增加到一般中年人的水準，
但研究並未結束，
這群老年人又增加了歷史、詩歌等課程，
一年之後，重新測驗認知能力，
發現他們變得像校園裡的大學生，
更像是19歲！
分數進步了超過200％！
有位老人表示，
「如果有人教你，你有支持系統的話，幾乎什麼都能學得會！」
（PS：我心有戚戚焉！不要以為給老人上課就隨便教，
師資很重要！
希望政府相關部門在社大、老人中心等機構能好好設計課程。）
研究學者吳博士表示，
可能是因為自信，也可能是鞭策自己，
密集學習計劃帶來的挑戰，
增加老人對自身心智能力的自信
研究發現，當我們學習新技能時，可能長出新的神經元，
並在神經元之間建立連結，在大腦中打造新通路，
這就是「神經可塑性」
有助於減緩認知退化，增進我們的學習力。
＊睡覺時「戴眼罩」，能帶來品質更好的深層睡眠
（PS：我會沒有安全感，而且房間全暗，
我怕晚上起來上廁所會跌倒）
＊冥想能減輕壓力，
因為會強化你的注意力，幫助你專注在當下
科學家的測試分兩階段，
第一階段是先讓你看影片，紅燈出現就電擊你，你會痛。
第二階段依然是看影片，但紅燈亮也沒有電擊，
看你腦中的反應會不會依然出現「痛」？
對照組的結果，有冥想練習的人，
第二階段腦中不會出現痛，表示專注的活在當下
（PS：我想到最近因為看到虐童案的相關報導，
擔心、焦慮到睡不好，一直想到殘忍的手段，
表示我沒有活在當下，
我非常需要好好來練習冥想正念）
受測試者只花了8週，就產生可測量的減壓結果（降低22％）
科學家說，你不需要練個幾十年才見效。
少林寺的大師也提醒：
「你不需要盤腿才能冥想，
作什麼事情都可以冥想」
「該是你的，就你的，
緣份盡了，就散了」
＊聽音樂也可以減輕壓力，
令人放鬆的樂曲特色是：
節奏慢、每分鐘60拍、結構不複雜，
其實就是我們最熟悉的音樂，不管哪一種類型
不是一定要古典樂，你喜歡的就行！
總結：鍛鍊心智和記憶力永遠不嫌晚，
關鍵是：持續挑戰自己、永不停止學習！
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＊（書摘）預防失智、讓大腦更健康的營養補充劑—《大腦逆齡指南》
