【為自己活】突然一瞬間對於未來不確定性的恐慌，名下沒房又沒有穩定的工作，該怎麼轉念？ChatGPT的應用。

沒有想到「ChatGPT的實際應用」來得這麼「快速突然」，一瞬間所有沉寂在心中的恐慌，馬上死灰復燃，舊傷口的癒合需要時間，也需要一次次的成功經驗，我們永遠不會知道何時何地，他會說：I'll be back. 其實是在日常不過的事件，漲房租。能理解「萬物皆漲的時代」這是再自然不過的事情，因為房屋稅、地價稅、水電費等雜支都以有感的幅度上升。目前已經跟房東協調出雙方可以接受的漲幅，只是單純紀錄事件發生的經過、內心的反應及ChatGPT的實際應用。

當收到房東大幅調高房租的訊息，頓時間心臟跳動速度瞬間加快、手心和腳底不自覺地出汗、眼睛不自覺撐大、呆住幾秒的臉部表情，以及大腦出現「一至兩秒空白，再一直奔跑的『怎麼辦？怎麼辦？』」，更可怕的是『一秒到回讓人恐慌的記憶裡，我沒有穩定的工作收入、沒有房、我可以搬去哪裡，怎麼辦？怎麼辦？」在短短的幾秒當中，現實的環境又把我拉進以前大病一場時的『小可憐（受害者情結）』，很恐懼、很無助，彷彿又置身在一個「只有自己的真空宇宙」。真的很痛很怕很恐懼，曾經歷過的人就會知道那種『深刻的巨（懼）』！」

習慣自我覺察的自己，「馬上覺察自己的不對勁」，並「切斷莫名放大的恐懼和想法」，專注在當下的情境「與房東溝通房租調漲的問題」，沒有什麼特別的技巧，只是如實呈現自己的需要（一種示弱）。在一來一往當中，即使想要藉由「轉念」讓自己跳脫被恐懼挾持的大腦，努力但效果有限。這也更清楚地了解「恐懼挾持大腦的威力」，要跳脫至少需要15分鐘以上，才能慢慢地恢復理性和平撫情緒。怎麼做呢？先把當前需要處理的房租問題告一個段落，不強求結果，因為這不是我們能控制的。接著，穩住自己打開Try ChatGPT網頁，輸入「突然一瞬間對於未來不確定性的恐慌，名下沒房又沒有穩定的工作，該怎麼轉念？」，ChatGPT的回覆如下：

當下花少少的時間，看完所有的內容，我清楚地知道「恐懼挾持大腦」，會將「名下無房、沒有穩定工作，以及這樣的未來，我該怎麼辦？」等條件，視為「固定不變」及「我太糟了」的僵化思維。ChatGPT一開始先告訴我們「名下沒房、沒有穩定工作」會讓人恐慌或焦慮都是合理的反應（接納我們的情緒）。再告訴我們「不確定性是生活的一部分」，讓我們把注意力的焦點慢慢轉向具體可行的步驟，包含「做好當下的事情、小步驟的目標來累積自信、培養自己應對壓力的策略、換個角度看待『原先以為的劣勢』、建立自己的社交支持系統、思考長期規劃」，以及「每個人都會有低谷」。雖然無法消除面對不確定性的焦慮或恐懼，但我們可以選擇面對的態度，「不確定性」不是敵人，是我們可以善用危機成長和轉變的契機。

以為看完ChatGPT的內容就能一瞬間消除恐懼，撫平情緒嗎？不可能，都需要有個過渡期。舉例而言，看完內容以後，作者邊藉由撰寫這篇文章，邊問自己「到底發生了什麼事？自己怎麼會一秒內陷入恐慌？」。目前暫定的探究是跟自己的「老執念：工作」有關，即使自己已不斷地對「工作」這件事情澄清，但「舊傷口，它一直跟著我，它一直不讓我走」，唉～人生真有趣！或許還有其他枝枝節節，但在發生的當下，不想跟自己糾結，等「海水退潮就會知道哪個『（情）結』沒穿褲子游泳」。

呼一呼一，突如其來的恐慌真的讓人感到疲累和口乾舌燥，若有類似的情況發生，多喝水喔！目前處理的方式是，當自己覺察到不對勁時，切斷當下的念頭，專注在當下的問題處理或轉移自己的注意力，例如：試著在ChatGPT上描述當下的情況，或專注在喜歡的多媒體以安撫「正坐在海盜船上的心」。不要自我糾結或較勁，因為「所有的念頭都是我，事件發生當下的爭論多帶情緒性字眼，對我沒有任何好處。」這是我經歷一次次的學習得到的寶貴教訓。再學著「轉念」，甚至比較「轉念」前後，自己在觀點上的異同。事後，有機會再記錄下來，慢慢地提醒自己和肯定自我的成長。

恐懼是心中的一朵雲，讓它飄過，別讓它遮蔽你的陽光。

當你感覺無助時，請記得你曾經度過了所有的困難，並變得更強。

讓恐懼成為過去，讓勇氣成為未來的導航。

情緒不等於事實，它們是過客，並不代表你是誰。

內心的平靜來自於接受當下的自己。

題外話：怎麼突然想呈現「金句良言」，因為我需要安撫自己的情緒和恢復內心的平靜。以上，我們下次見嘍！一起換個腦袋「想通」生活大小事吧！