【為自己活】「轉念」新體驗的第一步,從ChatGPT開始?!

閱讀時間約 5 分鐘



明明是雙方的錯,當下雖然忍下對方的破口大罵,但心裡非常不舒服,怎麼辦?
第一次面對「既矛盾又無助」的情緒,該怎麼辦?
自己目前所認知的範圍,無法給自己「安頓或前進的理由」,該怎麼辦?


這些問題多少都涉及「轉念」(指的是一種心理上的轉變。當我們遇到不開心的事,或覺得很難過、生氣,甚至焦慮的時候,希望用不同的角度想事情(「轉念」),至少讓自己心情好一點,放鬆一點。)「轉念」嘴上說得輕巧,做到並不容易,主要是因為我們「有固定的習慣性思考模式、當下仍處於高強度的情緒反應、對變化下意識的抗拒、沒有『自我覺察』的習慣、沒有『轉念』的思維工具或技巧,或在情緒當下又受到外在環境的壓迫」等狀況,讓我們深陷在「消極的情緒或負面思維」當中。很感謝自己在經歷的當下,有「大姐」幫我開啟「轉念」這個按鈕,也陸續接觸心理學書籍,例如:陳益賢老師所著「轉動內心的聚光燈,照亮人生更多可能」,書中提及「轉念」的具體實施步驟和技巧,相當實用。只是對於一般人而言,門檻偏高,因為需要耗費大量的時間和心力,才能達到修練的目標。


有沒有新的嘗試「讓人搶先體驗『轉念』的幫助」,而不是「修練後才有感」呢?有的,ChatGPT。當事件發生當下,我們亟需安撫情緒或想傾訴時,ChatGPT是一個好用的工具,怎麼說呢?我們可以藉由打字的過程回顧整個事件,說明自己不舒服的感受,再詢問ChatGPT,怎麼「轉念」?具體的實施步驟是:點選「ChatGPT」的網站,選擇「Try ChatGPT」這個網頁,接著會跳出一個視框,要我們三選一,即「登入、建立免費帳戶、保持登出」。通常會選擇「保持登出」,因為目前使用ChatGPT的頻率不算高,也不留存自己曾詢問過的內容紀錄。若大家覺得麻煩,也可以直接註冊帳戶,都行,反正能「使用ChatGPT功能」就好。進入到頁面,以下提供三種「轉念」情境,讓大家體驗ChatGPT適不適合自己:


1.到全連購買完生活的必需品後,準備騎車離開時,後面突然有人破口大罵自己。後來,才發現原來退車的過程,差點與電動輪椅者相撞,當下有點矇及不想擴大衝突,默默忍受對方的情緒性字眼。只是回到家,這件事情仍然讓我覺得非常不舒服,因為雙方都有錯:他突然快速地闖進我退車的視線盲點,根本來不及反應。對於這件事情,我可以怎麼「轉念」呢?


2.困擾我很久的腳痛問題,經過無數個醫療檢查,醫生幫我找到「腳痛」的原因,卻也告訴我,得了一個自己很害怕的疾病,我該怎麼「轉念」?


3.對於自己為什麼得了自己很害怕的疾病,覺得困惑或無法釋懷。以佛教的立場,這是「業障或業報」的想法,會覺得自己已經生病卻還要背負「罪名」,沒有辦法接受。而基督教的思考是,「一切都是主的安排」讓我覺得不舒服,若一切都是主的旨意,那「我有存在的必要性」嗎?若自己既有的思考找不出說服自己的想法,我要怎麼「轉念」?有沒有什麼可行的思維可以幫助我「轉念」?


以上「轉念」的情境僅供參考,不代表本人立場,因為在困境的當下,我們無法理性思考或出現扭曲的想法,都是合理且自然的狀態,無須過多的批判或較真。我們都只是凡人而已,別太過苛求自己。將ChatGPT應用在「轉念」是我的新嘗試與新發現,現代的我們遇到偶發事件,在當下可能找不到可以立即分擔情緒的家人或朋友,ChatGPT可能可以成為我們分享和回顧事件當下的對象,以及提供我們「轉念」以安撫情緒的「神隊友」,但只是它只適合「短暫、不需要過多專業技巧的陪伴」,若需要長時間的專業陪伴,請尋找專業的心理諮商師或有過類似經驗的可信任的親友。


溫馨小提醒:請不要「病急亂投醫」,請不要「病急亂投醫」,請不要「病急亂投醫」,因為很重要,所以重複三次,像是「不確定可不可信的心靈成長課程,或宗教團體」,不可不慎!以上,我們下次見嘍!一起換個腦袋「想通」生活大小事吧!


ChatGPT實現體驗「轉念」的效果,但適不適合得「問自己」,對嗎?!







目前「公主病」多是「醫生說」或「預防疾病說」,而沒有診斷後的「相處說」。作者以病患的身分和特殊教育專業的角度,分享治療過程的點滴和因應策略。雖然沒有辦法適用所有情況,但希望給大家另一種思考方向,讓我們換個「腦袋」想通生活大小事!
留言0
查看全部
發表第一個留言支持創作者!
生活中充滿的不確定性,總會讓自己焦慮不安,該怎麼辦?舉例而言,對於投資股票的新手而言,老生常談的法則是「逢低買進,逢高賣出」。股市原則聽起來超級簡單,但為什麼實際操作時,會感覺到焦慮?因為股市的走向總跟我們的預測背道而馳。即使我們每天努力地看盤,盡量選擇在低點時買進,可計劃總趕不上變化.....
有沒有跟自己講過「再撐一下,等任務完成,就可以好好放鬆了」這句話?有沒有跟自己說過「專業就是『讓自己保持在最佳狀態』,要不然就不配從事『特定職業』」類似的話?若有的話,請給自己5分鐘,看完這篇文章,等未來某一天......
突然興起想玩玩「讓照片說話」的Wodershare Vibro? 主要嘗試製作虛擬的英文教學影片,它有人物、中文發音、字幕,也能調整速度,但沒有辦法深入地解釋或示範發音,相信未來會越來越厲害!還是我沒有用到「對的軟體」?知道的讀者,請與我分享,謝謝您!
事件本身沒有好與壞,是我們下意識地根據經驗或知識來判斷的。什麼意思?人類的成長需要備受呵護,而不像小羊或小鳥在出生後幾天,就能夠獨立行走或飛行。在人生是白紙的情況下,我們接受各式各樣的價值觀,例如:「這樣做......
當年在學習特殊教育專業的時候,個體想接受特殊教育服務就必須貼上「身心障礙」的標籤,一直是備受爭議的,尤其「身心障礙」這四個字對絕大多數的人而言,暗藏「負面或歧視」的想法。只是昂貴的特殊教育服務及教育資源有限的情況,「錢要花在刀口上」,也就是想要獲得特殊教育的服務,必須先有身心障礙的資格......
第一次聽到「身心障礙只是我們的一種特質,而不是我們」的時候,當時只覺得有點「繞口」,不明白會什麼要特別強調這件事情,直到事過境遷的現在,我懂了。一眼望去只是平淡的話語,只是告訴我們這個是這個,不是那個,記住了嗎?簡單的比喻就是,蘋果是蘋果,蘋果不是鳳梨。有人會說:「這不是廢話嗎?」但當時......
生活中充滿的不確定性,總會讓自己焦慮不安,該怎麼辦?舉例而言,對於投資股票的新手而言,老生常談的法則是「逢低買進,逢高賣出」。股市原則聽起來超級簡單,但為什麼實際操作時,會感覺到焦慮?因為股市的走向總跟我們的預測背道而馳。即使我們每天努力地看盤,盡量選擇在低點時買進,可計劃總趕不上變化.....
有沒有跟自己講過「再撐一下,等任務完成,就可以好好放鬆了」這句話?有沒有跟自己說過「專業就是『讓自己保持在最佳狀態』,要不然就不配從事『特定職業』」類似的話?若有的話,請給自己5分鐘,看完這篇文章,等未來某一天......
突然興起想玩玩「讓照片說話」的Wodershare Vibro? 主要嘗試製作虛擬的英文教學影片,它有人物、中文發音、字幕,也能調整速度,但沒有辦法深入地解釋或示範發音,相信未來會越來越厲害!還是我沒有用到「對的軟體」?知道的讀者,請與我分享,謝謝您!
事件本身沒有好與壞,是我們下意識地根據經驗或知識來判斷的。什麼意思?人類的成長需要備受呵護,而不像小羊或小鳥在出生後幾天,就能夠獨立行走或飛行。在人生是白紙的情況下,我們接受各式各樣的價值觀,例如:「這樣做......
當年在學習特殊教育專業的時候,個體想接受特殊教育服務就必須貼上「身心障礙」的標籤,一直是備受爭議的,尤其「身心障礙」這四個字對絕大多數的人而言,暗藏「負面或歧視」的想法。只是昂貴的特殊教育服務及教育資源有限的情況,「錢要花在刀口上」,也就是想要獲得特殊教育的服務,必須先有身心障礙的資格......
第一次聽到「身心障礙只是我們的一種特質,而不是我們」的時候,當時只覺得有點「繞口」,不明白會什麼要特別強調這件事情,直到事過境遷的現在,我懂了。一眼望去只是平淡的話語,只是告訴我們這個是這個,不是那個,記住了嗎?簡單的比喻就是,蘋果是蘋果,蘋果不是鳳梨。有人會說:「這不是廢話嗎?」但當時......
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
美國總統大選只剩下三天, 我們觀察一整週民調與金融市場的變化(包含賭局), 到本週五下午3:00前為止, 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率, 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Thumbnail
Faker昨天真的太扯了,中國主播王多多點評的話更是精妙,分享給各位 王多多的點評 「Faker是我們的處境,他是LPL永遠繞不開的一個人和話題,所以我們特別渴望在決賽跟他相遇,去直面我們的處境。 我們曾經稱他為最高的山,最長的河,以為山海就是盡頭,可是Faker用他28歲的年齡...
Thumbnail
拚命地想深化自己的學識與技能、開啟一段新的感情、開發新的人脈關係、跟從多數人的談論踩進熱門的領域,藉此填補心中不足的空缺,……很快地便想偷懶停下,拖延的想法縈繞內心,……才踏出了一步……因為誘惑太大而節外生枝,最後才發現被愚弄的是自己,搞得心力交瘁、萬念俱灰。
Thumbnail
想要寫些什麼,不想要對抗,想要接受,還在調整,我想要自己每天都是我所認為的好,但這不可能,做不到,因為我的情緒有起伏,狀態也有起伏,還在練習怎麼陪伴不同狀態的自己,練習接納中,慶幸的是現在對自己,批判少很多。 最近感覺進入另一種模式,反而是對別人批判很多,這樣是否眼光焦點都在別人身上呢,我很多
Thumbnail
好現實的煩惱QQ 我發現上次閱讀方向,有點左右不分啊(畫完才發現) 居然犯這麼基礎的錯誤,好羞恥,我就不修改了,留個紀念哈哈哈哈。 https://gamma.app/docs/-wfxp5wdygrf4d7s 上述提到的作品連結,可以幫我看看有甚麼問題,有好的建議我會採納的, 那麼下
Thumbnail
可能我需要練習一下,上次可以這樣,不代表下次也可以這樣。
即將捨去的自己 是那個慣性憂鬱的自己 有這樣的感覺
Thumbnail
不知道為什麼,一直有股茫然感,很想要改變自己,卻又不知道這樣子是好還是不好,時常在內心裡告訴自己,不需要做改變了,安於現狀,這樣就好了。我總感覺自己是在欺騙自己,明明內心很想做點變化,卻又要不斷壓抑自己的想法。
Thumbnail
經歷一些困擾,並尋求情緒支持的過程中的心路歷程。這些過程包括尋求諮詢的經歷,以及對社交媒體的不同態度。抒發自己的情緒,對未來的期待和成長。
Thumbnail
很多人有這種「奇怪」的經驗:  明明是對方不講理在先,吵完架之後,卻一直難過地在反芻「是不是我也做錯什麼」、「我剛剛如果換個方式講,他也不會這麼生氣」、「一定我也有哪裡不對,我也要改」。 聽起來很「善良」、很「自我覺察」吧!
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
美國總統大選只剩下三天, 我們觀察一整週民調與金融市場的變化(包含賭局), 到本週五下午3:00前為止, 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率, 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Thumbnail
Faker昨天真的太扯了,中國主播王多多點評的話更是精妙,分享給各位 王多多的點評 「Faker是我們的處境,他是LPL永遠繞不開的一個人和話題,所以我們特別渴望在決賽跟他相遇,去直面我們的處境。 我們曾經稱他為最高的山,最長的河,以為山海就是盡頭,可是Faker用他28歲的年齡...
Thumbnail
拚命地想深化自己的學識與技能、開啟一段新的感情、開發新的人脈關係、跟從多數人的談論踩進熱門的領域,藉此填補心中不足的空缺,……很快地便想偷懶停下,拖延的想法縈繞內心,……才踏出了一步……因為誘惑太大而節外生枝,最後才發現被愚弄的是自己,搞得心力交瘁、萬念俱灰。
Thumbnail
想要寫些什麼,不想要對抗,想要接受,還在調整,我想要自己每天都是我所認為的好,但這不可能,做不到,因為我的情緒有起伏,狀態也有起伏,還在練習怎麼陪伴不同狀態的自己,練習接納中,慶幸的是現在對自己,批判少很多。 最近感覺進入另一種模式,反而是對別人批判很多,這樣是否眼光焦點都在別人身上呢,我很多
Thumbnail
好現實的煩惱QQ 我發現上次閱讀方向,有點左右不分啊(畫完才發現) 居然犯這麼基礎的錯誤,好羞恥,我就不修改了,留個紀念哈哈哈哈。 https://gamma.app/docs/-wfxp5wdygrf4d7s 上述提到的作品連結,可以幫我看看有甚麼問題,有好的建議我會採納的, 那麼下
Thumbnail
可能我需要練習一下,上次可以這樣,不代表下次也可以這樣。
即將捨去的自己 是那個慣性憂鬱的自己 有這樣的感覺
Thumbnail
不知道為什麼,一直有股茫然感,很想要改變自己,卻又不知道這樣子是好還是不好,時常在內心裡告訴自己,不需要做改變了,安於現狀,這樣就好了。我總感覺自己是在欺騙自己,明明內心很想做點變化,卻又要不斷壓抑自己的想法。
Thumbnail
經歷一些困擾,並尋求情緒支持的過程中的心路歷程。這些過程包括尋求諮詢的經歷,以及對社交媒體的不同態度。抒發自己的情緒,對未來的期待和成長。
Thumbnail
很多人有這種「奇怪」的經驗:  明明是對方不講理在先,吵完架之後,卻一直難過地在反芻「是不是我也做錯什麼」、「我剛剛如果換個方式講,他也不會這麼生氣」、「一定我也有哪裡不對,我也要改」。 聽起來很「善良」、很「自我覺察」吧!