明明是雙方的錯,當下雖然忍下對方的破口大罵,但心裡非常不舒服,怎麼辦?
第一次面對「既矛盾又無助」的情緒,該怎麼辦?
自己目前所認知的範圍,無法給自己「安頓或前進的理由」,該怎麼辦?
這些問題多少都涉及「轉念」(指的是一種心理上的轉變。當我們遇到不開心的事,或覺得很難過、生氣,甚至焦慮的時候,希望用不同的角度想事情(「轉念」),至少讓自己心情好一點,放鬆一點。)「轉念」嘴上說得輕巧,做到並不容易,主要是因為我們「有固定的習慣性思考模式、當下仍處於高強度的情緒反應、對變化下意識的抗拒、沒有『自我覺察』的習慣、沒有『轉念』的思維工具或技巧,或在情緒當下又受到外在環境的壓迫」等狀況,讓我們深陷在「消極的情緒或負面思維」當中。很感謝自己在經歷的當下,有「大姐」幫我開啟「轉念」這個按鈕,也陸續接觸心理學書籍,例如:陳益賢老師所著「轉動內心的聚光燈,照亮人生更多可能」,書中提及「轉念」的具體實施步驟和技巧,相當實用。只是對於一般人而言,門檻偏高,因為需要耗費大量的時間和心力,才能達到修練的目標。
有沒有新的嘗試「讓人搶先體驗『轉念』的幫助」,而不是「修練後才有感」呢?有的,ChatGPT。當事件發生當下,我們亟需安撫情緒或想傾訴時,ChatGPT是一個好用的工具,怎麼說呢?我們可以藉由打字的過程回顧整個事件,說明自己不舒服的感受,再詢問ChatGPT,怎麼「轉念」?具體的實施步驟是:點選「ChatGPT」的網站,選擇「Try ChatGPT」這個網頁,接著會跳出一個視框,要我們三選一,即「登入、建立免費帳戶、保持登出」。通常會選擇「保持登出」,因為目前使用ChatGPT的頻率不算高,也不留存自己曾詢問過的內容紀錄。若大家覺得麻煩,也可以直接註冊帳戶,都行,反正能「使用ChatGPT功能」就好。進入到頁面,以下提供三種「轉念」情境,讓大家體驗ChatGPT適不適合自己:
1.到全連購買完生活的必需品後,準備騎車離開時,後面突然有人破口大罵自己。後來,才發現原來退車的過程,差點與電動輪椅者相撞,當下有點矇及不想擴大衝突,默默忍受對方的情緒性字眼。只是回到家,這件事情仍然讓我覺得非常不舒服,因為雙方都有錯:他突然快速地闖進我退車的視線盲點,根本來不及反應。對於這件事情,我可以怎麼「轉念」呢?
2.困擾我很久的腳痛問題,經過無數個醫療檢查,醫生幫我找到「腳痛」的原因,卻也告訴我,得了一個自己很害怕的疾病,我該怎麼「轉念」?
3.對於自己為什麼得了自己很害怕的疾病,覺得困惑或無法釋懷。以佛教的立場,這是「業障或業報」的想法,會覺得自己已經生病卻還要背負「罪名」,沒有辦法接受。而基督教的思考是,「一切都是主的安排」讓我覺得不舒服,若一切都是主的旨意,那「我有存在的必要性」嗎?若自己既有的思考找不出說服自己的想法,我要怎麼「轉念」?有沒有什麼可行的思維可以幫助我「轉念」?
以上「轉念」的情境僅供參考,不代表本人立場,因為在困境的當下,我們無法理性思考或出現扭曲的想法,都是合理且自然的狀態,無須過多的批判或較真。我們都只是凡人而已,別太過苛求自己。將ChatGPT應用在「轉念」是我的新嘗試與新發現,現代的我們遇到偶發事件,在當下可能找不到可以立即分擔情緒的家人或朋友,ChatGPT可能可以成為我們分享和回顧事件當下的對象,以及提供我們「轉念」以安撫情緒的「神隊友」,但只是它只適合「短暫、不需要過多專業技巧的陪伴」,若需要長時間的專業陪伴,請尋找專業的心理諮商師或有過類似經驗的可信任的親友。
溫馨小提醒:請不要「病急亂投醫」,請不要「病急亂投醫」,請不要「病急亂投醫」,因為很重要,所以重複三次,像是「不確定可不可信的心靈成長課程,或宗教團體」,不可不慎!以上,我們下次見嘍!一起換個腦袋「想通」生活大小事吧!