閱讀手札| Deep work 深度工作力

我們生活在一個淺薄的時代，在這個專注力晉升為和時間、財富同等稀缺的年代。所有的科技產品，所有的通訊軟體，都在試圖掠奪我們的注意力。

短時間深度工作，滿足感更高

你有沒有體會過 「深度工作」的感覺? 

就是那種，投入一件事，進入忘我的境界，可以忍耐餓，也不覺得累，猛一抬頭發現時間已過了許久。

我有。我的這種時刻，出現在準備大學聯考、準備醫師國考、準備專科考試、寫論文，還有，讀一本很喜歡的小說、寫一段很有感觸的文字的時候。

但是，已經很久沒有這種感覺(feel~)了，為什麼呢? 

自從手機、電腦離不開生活，FB, line各種通訊軟體及網購、廣告充斥在每個日常的節點，注意力彷彿不知不覺被四處分散了。

這本書裡用許多的實例、邏輯推演和親身實行來說明深度工作的重要，以及和過上好生活有什麼關係。

同時，深度工作是可以透過某些技巧及訓練來達成的。

以下是這本書的好文摘要：  (建議搭配<<專注力就是你的超能力>>一書來閱讀)

深度工作是創造價值的關鍵能力，而專注力是其中的核心，這是可以被訓練的。

高品質的生產工作 = 專注的程度X 花費的時間。

看起來很忙碌的淺薄工作，看似完成許多事，但是對長遠的累積和創新卻完全沒有幫助。

想實現深度工作，你必須有長遠的計畫和目標，想像自己5年、10年後的樣子?

確立少數幾個你要追求的遠大成果，可以達成，且具有重大職業利益。

高度專注是訓練出來的，讓「心智肌肉」變強需要長時間的練習。

發展深度工作習慣的關鍵在於，為你的工作生活建立常規和儀式，減少依靠有限的意志力來進入不間斷的專注狀態  (書中介紹了幾種安排工作的不同模式)。

一旦習慣分心，大腦習慣隨時回應，就難以擺脫癮頭。例如在生活中每一刻潛在的無聊、排隊、等人、都用滑手機來解決，那麼大腦線路很可能已經被改造，成為「心智混亂」狀態，即使定期安排自己專注，也很難從事深度工作。

在工作以外的時間隨時以社群網路做為娛樂，習慣置身於淺薄工作的話，很可能會永久地損害專注力和深度工作。

當你嘗試做愈多，實際完成的愈少。專注在最重要的事情就好。

給自己明確的休息、偷懶、分心的時間。

我們必須把成功視為一種動態，非靜態過程。

找到適合自已的方法，投入deep work

這本書對我來說無疑是當頭棒喝 (也許正在閱讀的你也是)。

育兒的家庭生活本來就被切割的零零碎碎，平常習慣在空白時間滑手機瀏覽臉書、新聞，在工作時卻又一面想著家務、待辦事項……要進行長時間的專注和學習愈來愈難，覺得時間不斷流逝，卻想不起來自己都做了些什麼。

我怎麼做? 

首先是分工。在先生可以照料孩子的晚上，我留給自己至少一小時的時間，通常是孩子入睡後，坐到工作桌前 (我可以沒有化妝桌，不能沒有工作桌)，選定一件重要的事來做，只選一件 (比如寫一篇網誌、查一個新藥品資料、整理一份簡報等)。

啟用我自己的深度工作儀式：選一個喜歡的杯子，泡一杯喜歡的茶或咖啡 (所以我的櫥櫃裡總是有許多種茶包)，將可能會用到的工具(筆電、筆、書…)帶進房間。

然後一定要有一疊紙，用來記下所有這一小時裡不小心鑽進腦海裡的各種雜念 (郵件還沒回覆、周末要添購衛生紙、冰箱裡的水果好像快吃完了…) ，雜事最喜歡在想專心的時候跑來干擾你，明明幾分鐘就能完成卻不重要的事，最好就是寫在紙上，然後趕快丟掉這個念頭。

試驗過幾次，那感覺真的非常棒，身為一個很容易淪陷在家務雜事多工處理的職業婦女，能擁有自己的一小時，真正完成一些需要累積性的工作，無論是學習、回顧、充電……有種腦袋重開機的感覺。

此外，我重拾閱讀的習慣，起初是設定每個月看完1本書，如此在零碎時間 (等開會的時間、在餐廳等上菜的空檔、孩子起床前的片刻…) 原本以滑手機來打發的，都成為可以讀書的時間，後來發現能看完的書比我想像得多!

當然，也留了很重要的「專門滑手機」時段避免自己成為邊緣人，當我把一天的任務都完成，也會發懶想放空，拿起手機來盡情滑、拼命滑!  

這是非常值得一讀的好書，書中許多方法，調整成適合自己的模式，找回深度工作的feel~! 

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• 書名：Deep Work深度工作力：淺薄時代，個人成功的關鍵能力
• 作者： 卡爾．紐波特
• 出版社：時報出版
• 出版年：2021