《養出好體質，天然防護罩》

🍀抗疫進階版--養出生機盎然的體質

丹粉們私訊防疫期間如何保養，於是 #搗藥編 決定將適合疫情期間的保養文章整理於留言區喔~

🏵《黃帝內經》中言：「恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。」這就是養生的真諦。其意是通過各種方式頤養生命、調攝情志，增強體質，預防疾病，進而達到少病健康且延年的目的。

面對疫情蔓延，自我防禦如同行軍打仗，防衛得先審視自身有何缺口弱點，黃帝內經的養生之道其實就是防疫的基礎，方法不難，短則兩週，長則一季，即會看到身體的改變。

🍀充足睡眠

皮質醇（Cortisol），在應付壓力中扮演重要角色，故又被稱為「壓力荷爾蒙」，正常含量的皮質醇有助身體在壓力下回復體內平衡，但長期壓力會造成皮質醇過量，反而會提高血壓、血糖水平和產生免疫抑制作用。

🍀失眠與睡眠不足者，皮質醇值幾乎都會過高，所以不熬夜且有好睡眠能讓皮質醇維持在能抗壓又不抑制免疫的平衡適量分泌狀態。

🍀貼心提醒：

中午小睡20分鐘，更能提高免疫力。

🟣BC004 與 ⚫️BC003 幫助釋壓好眠。

🍀動態運動/按摩

適度「微汗運動」能產生熱能又不消耗自身，「維持身體內外溫暖」是增強抵抗力的重點，身體陽氣足夠熱能滿滿時，自然會把原本的淤塞化開，侵入的風寒濕熱自然排出。

🍀拉筋與按摩則能暢通體內通道，氣血通暢自然不容易障礙淤塞。

貼心提醒：可使用 🟡BC001 按摩關節和肌肉到微熱，減少拉筋時的緊繃疼痛，幫助肌肉放鬆恢復平衡。

🍀「得少陽之氣，生機不絕。」

按摩「足少陽膽經」與「手少陽三焦經」，提升衛氣(保衛身體之氣) 、過敏和新陳代謝等問題皆可透過此兩經絡疏通調整。

貼心提醒：🟢BC005 添加 🔵BC007 適合少陽經絡按摩。（比例：50元硬幣：1滴）

🍀靜態站樁或冥想靜坐

運動訓練了有型的肌肉，但身體內在無形的氣行和情緒也會直接影響身體健康和免疫能力，透過靜坐冥想與站樁調整呼吸可放鬆內在緊繃，舒緩平衡情緒，使身體自然分泌滋養津液(陰)，能量逐步積累充沛(陽)。

🍀亥時(晚上9—11點)正是巡行手少陽三焦經的時刻，是人體免疫系統大清洗與排除老廢物質的時段，這時最好不勞費心神、多休息，是冥想打坐與站樁的最佳時刻，也能提升身體修復和睡眠品質。

🍀保養脾胃

進餐時間正常、不過量飲食、少吃宵夜，少食難消化食物，減少腸胃負擔，維持排泄通暢。

🍀胃氣強健，供應身體足夠養分，自然保衛之氣環繞全身。(中焦通暢，上焦下焦才能順利升降循環。)

貼心提醒：

草本花園/雪肌飲能量元素，溫熱飲或煮湯。

中焦按摩可搭配🟠BC006、🟢BC005。

🍀曬背

每天20分鐘

溫暖但不炙烈的陽光最適合

不曬正面，只曬背部

可補充陽氣能量，排除身體寒濕阻塞，恢復體能提升免疫力。

何處先出汗，代表該處有濕氣寒氣。

貼心提醒：

將50元硬幣大小的🟣BC004擦在背部與後腰，按摩3分鐘再曬。

🍀把恐慌放下，每天踏實做到這些安頓身心的養生之道，在與病毒對峙時，自然多了幾分戰勝把握。