🛋 客廳 #4｜有選擇，就會有自信

客廳，也是「釋放大草原」，每個家戶中的客廳，通常都充滿生活二三事，我們會在客廳中聊天、看電視、用電腦、滑手機...還有很多很多。客廳也是我們一回到家，會進到的第一個空間，不管是自己家，還是跟室友共居，客廳永遠是最多采多姿的地方。

_{文 / 楊雅晴社工師AKA遊睦主理人}

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不知道讀者們是不是有自信的人呢？

筆者是從小就沒自信，甚至可以說是自卑

一直到長大出社會，再加上遇到居住正義議題，才慢慢懂得什麼叫做自信

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為什麼會沒自信？

沒自信的原因各式各樣

可能是從小的家庭教育養成

可能是成長過程遇到的人灌輸的觀念

也有可能是短暫迷惘而懷疑自己的假性沒自信

不管是哪種，人難免會有沒自信的時候

筆者從小沒自信的原因，源於家人對學業的要求

筆者不是聰明的人，但是以成績來看，卻是步步高升的那種

小學總是倒數的成績；國中可以稍微維持中下程度；五專撕榜時在一千多人中排名第54名，這是從小學到這個階段筆者最好的成績；接著，五專時期，筆者總是維持前十名的成績，五年都沒有補習，自修考上了護理師證照，曾經也獲得全班第一名

然而，即使如此，每次分享自己的好成績時，卻總只會從家母口中得到淡淡的回應：「那很好啊，不是應該的嗎？」

學生時期，相信很多人都會有被逼著讀書、因為書讀不好就被說未來會沒出息的經歷

甚至很多父母會以「別人家的小孩」去「激勵」自家小孩

筆者不一樣的是，家父家母用的是「自家小孩」去「激勵」自家小孩，那位「自家小孩」是筆者課業很好的親姐

每到期中期末考成績出來，筆者最常聽到的話是：「為什麼姐姐可以考這麼好，你卻考成這樣？」即使那個「這樣」，是所有科目都有及格、班級排名前十

所以為什麼筆者沒自信？就是這麼被養成的

所以為什麼讀者沒自信？也許有跟筆者相似經歷的、也許也有其他不一樣的經歷而養成

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自信怎麼養成？

學了心理學、將認知治療用在自己身上「自療」後，筆者先學習把自己的非理性信念排除，再慢慢學習轉念

現在，筆者意識到：

• 「有得選」，就會有自信
• 因為「有得選」，會讓人感到沒有被世界拋棄
• 因為「有得選」，會給人命運能掌握的自在感

自信不像習慣，21天就能養成（但其實習慣也不一定這麼短就能養成）

筆者也是在遇到居住正義這個讓筆者眼神發亮的議題後，才開始養成自信

雖然到現在還是只在講居住議題時有自信，但至少不是整個人生都沒自信

所以，筆者也想分享，筆者是怎麼藉著自己熱愛的領域養成自信的：

1、找尋自己熱愛的

這步驟是廢話，但對很多人來說，卻是最困難的一步

無論是「不知道自己喜歡什麼」、還是「被生活及工作壓得喘不過氣，沒有多餘的心力去探尋自己熱愛的事」，都是這個步驟最忠實的障礙物

如果讀者們想嘗試尋找自己熱愛的事，卻不知道怎麼尋找

不妨先嘗試一些「之前試過覺得不排斥」、「之前沒試過」的事

並且在嘗試時，仔細品嚐這件事帶給自己的感受，去釐清自己是不是討厭這件事

接著，再進一步感受這件事帶給你的感受，是否會激起你心中一波漣漪、或甚至是波濤洶湧的激動（有這感受，很可能就有機會是你熱愛的專業/領域）

因為，人們對於喜歡的事，或許後知後覺；但對於討厭的事，卻很直覺

所以，知道哪些是自己的討厭的，再一點一點找那些不討厭的，也許其中就有做久了會越來越熱愛的事

2、積極學習熱愛領域的專業知能/技能

當你找到自己熱愛的專業/領域後，可以開始培養自己對這項專業/領域的知能/技能

筆者雖然不喜歡讀書，但不得不說，讀書、學習知識，才能讓自己在面對這項專業/領域的困難點時，可以越來越得心應手

當自己對這件事得心應手時，才能產生越來越多的成就感

有了成就感，在這件事上的講話就會越來越有底氣、進而越來越有自信

3、直面那些對自己專業的「質疑」，用專業堵住這些質疑

在上一部分的過程，很可能會遭遇不少「質疑」

比如筆者在居住正義議題，遭遇到的很多是：「你自己也不是租客，怎麼會知道租客遭遇什麼困境？」、「你這麼年輕，生活經驗沒有我們多，你不懂啦！」、「你們就是社會住宅主管機關的走狗，都嘛是假借辦活動的名義要打壓我們住戶」等等的質疑

所以筆者密集的上網搜尋資料、參考居住相關書籍，研究各種居住型態及族群會遭遇的困境；積極體驗生活；舉辦審議論壇，並在事前做精實的調研，製作包含各面向的議題手冊；也舉辦較為軟性的社區營造活動等等

不與這些質疑正面衝突，但也是以實際行動直面這些質疑堵住他們的嘴

當我們面對質疑，一定會產生困擾、難過、懷疑自己

但盡量不要讓這些感受停留在人生中太久，即使這些感受沒有完全離開，也讓自己嘗試想想，有哪些是自己現階段能做到，也能回應那些質疑的事

接著就「去做！」

用自己的力量去堵住那些質疑，跟前一部分一樣，會產生成就感

還是那句話：成就感是自信的養份

4、懷疑自己之後，學習給自己鼓勵/相信自己

前面有提到，面對質疑，難免會有懷疑自己的狀況出現

除了前面說盡量不要讓這些感受停留太久的建議外，也請記得「好好照顧自己」

在進行「用專業打臉質疑」這件事之餘，也可以經常跟自己對話，告訴自己「你是有價值的」、「你是值得被好好對待的」

助人工作者常說：照顧他人之前，需要先照顧自己

飛機的安全示範也說：當飛機失事，請先帶好自己的氧氣面罩，再幫助旁邊的老弱同伴

因為當你照顧好自己、愛自己了，你會記得「被自己愛的感覺」，在提供他人服務時，去思考自己是如何愛自己的，才能傳遞這樣的感受給他人、照顧好他人

5、經常提醒自己有為社會貢獻/自己是有價值的

有些人是需要透過他人鼓勵、告知，才看得到自己的價值，感受到自己有價值，才有勇氣繼續面對人生

那麼，這個人，為什麼不能是自己呢？

綜整前面幾點，其實圍繞著一件事--「愛自己」

但是這裡的愛自己，並不是只活在自己的世界、對他人毫不關心、覺得自己是世界上最優秀的人

而是在面對不合理的要求，不會內化覺得是自己的問題；在面對他人的人身攻擊，不會跟著對方一起批評自己等等

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有自信，心就能更自由

當我們漸漸養成自信，心會跟著越來越開闊

心開闊了，對於世界的接受度會更大

進而不會太把自己困在某一方困境或糾結點

心自由了，也會發現自己原來有很多選擇性

而有得選，就會有自信，有自信，心就自由了

這些都是「循環」、對自己「善的循環」

願走在尋找自信道路上的讀者們，都能順利獲得自信，並進入這般「善的循環」

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