信念:通往幸福與痛苦的鑰匙

"一旦失去了我的好感，就再也無法挽回" 珍．奧斯汀《傲慢與偏見》

不知道你會不會遇到這些情況:1.遇到不爽的事情克制不住的大罵或是生氣一陣子 2.覺得自己什麼都做不好，一輩子只能庸碌過一生 3.總是委屈到一定程度後，突然生氣大罵他人，卻又無法好好表達自己的需求。如果你有這些狀況，你可能會覺得是情緒搞的鬼，只要克制情緒就好，但事實上這可能是信念的問題，到底甚麼是信念呢?

信念的定義

信念（英語：belief）是一種態度，認為某些事情是某個樣子，或者關於世界的某些命題是正確的，從英文的字源來說，belief的本意是指忠誠，對一件事物的忠誠。那麼信念是怎麼誕生呢?或許柏拉圖的太陽喻可以幫助你理解甚麼是信念。

太陽的光照下，讓我們對事物產生新的事物，並知道花朵的存在

我們的眼睛看到花時，這中間過程需要眼睛、太陽和花朵(可看到的東西)，但我們之所以知道他是花朵，是因為太陽的光導致，我們把太陽換作信念，太陽如同我們的信念般，他的出現讓我們對事物貼標籤。

信念如同太陽般照束，讓事物賦予新的標籤

我們理解信念後，在從心理學看信念如何運作，認知行為治療學者Albert Ellis提出了ABC理論架構。「ABC」為Activating event(促發事件)、Belief(信念系統)及Emotional and behavioral consequence(情緒與行為結果)的縮寫，ABC理論闡述當我們面臨一事件時，造成情緒的並非事件本身，而為我們面對事件時所產生的信念；根據該理論，若我們想改善情緒困擾，在於調整我們自身信念，即俗稱的「轉念」。

認知行為學派的ABC理論

信念的覺察和轉念

由於家裡打算拒絕撫養我和打工工作缺乏，我最近開始做正職工作(飯店櫃檯)，月休8天，因為人力缺乏不一定修滿8天，上班時間基本超標，休息時間工作是常態，放假被臨時問事已經是正常，薪水用最低時薪給，多工作的時數因為老闆稱為［休息］自動減一，要求加班費被店長念說"不要太得寸進尺，要知足"。

上班雜事多，要顧一群人和處理日常公務，遇到奧客的額外服務也要幫忙處理，甚至有那種會用客訴來威脅人員無償服務或達到他的目的顧客。不知不覺我就會養成一個信念：對方是不是對我有所圖謀/剝削？

這種信念會讓我每天感到極度不舒適和不安全，被顧客罵久了會有一種自卑感，對別人的批評或不想接受的要求默默生氣地接受，一邊討厭自己的行為，久而久之你的心力全部投入在此，下班只有內耗後睡覺迎接上班或是假日難以專注自己想要達成的目標，這樣算為什麼前幾個月都很少創作的原因。

最近注意自己的偏見，這種對人有敵意的偏見如同眼鏡一般，戴久了會老花眼會損失視力，導致下班一直在氣頭上而無法專心做事，有幾次在下班後我試著跟自己說（現在我可以去享受/追逐夢想的時刻）戴上新眼鏡，記得脫掉敵意的舊眼鏡，這樣讓我可以不用浪費太多心力在不重要的事上，可以不用浪費過多力氣在一些沒必要的事情上，省下許多時間和心神。希望讀者們也能把心力花在自己喜愛的事物上，而不是討厭的東西上。