241217-給30歲生日的自己—自律的28天挑戰

今年的生日，剛好是滿30歲的生日。

在生日的時候，會收到朋友給我的生日禮物，或許曾有買給自己的禮物，但從來沒有為自己設計一份禮物，送給自己。

主因就是一個懶，懶得動手製作，懶得動腦構思，更覺得沒有必要、好麻煩，不想找自己麻煩XD

今年想著，而立之年，我期待自己能夠獨當一面，但總是對自己有許多不滿意的地方，即便也許在客觀條件下，我已經做到盡力或不錯的結果了，但始終對結果不滿意。

我湧起想要改變自己、想要早起、想要早睡、想要運動、想要打西洋芹汁、想要減一點肥、想要戒除電動戒小說、想要多看點書，想要寫更多文章，想要學完日前購買的線上課程……等等，但往往身體懶得很誠實，繼續躺在床上XD

於是就日復一日的擱置下去，直到前幾天和朋友聚會後，回家突然想到，既然自律這麼困難，那麼一定有人跟我一樣，也許我可以藉機研究如何做到自律，發展出一套心法，並且分享自己的經驗，也讓其他人受益！

於是，我發想了一個28天自律挑戰計畫，讓自己在這個過程中，完成自己達到的目標，也分享給朋友，提供一個我的模板。

那乾脆來開一個自律社群，可以一起分享、交流彼此在自律戰場上屢敗屢戰，屢戰屢敗的「佳」績XD

當這個想法浮現的時候，讓我感到非常的振奮，我發現，當我一想到這個改變是有期限的時候(28天嘛)，內心的壓力感覺鬆弛了很多，這讓我理解自己以往失利的緣由(之一)了：我很抗拒自己被施加壓力，不願剝奪任何讓我感到自由的彈性空間，但這個挑戰是有期限的時候，我就能夠願意為此妥協一段期間。如此制定計畫，幫助我跨越內心的第一道關卡。

那麼，這28天要怎麼規劃呢？

看完原子習慣是好久之前的事情了，已經忘記的差不多，手邊也沒有書可以參考，我也忘記這個概念是不是原子習慣提到的，還是其他心理學、諮商相關領域的呢？

總之，要改變之前，先從觀察開始，28天是四週，也就是7*4的循環，因此可以以四個週期的七天來規劃，讓我自己在漸進的過程中，達到自律的目標。

所謂「自律」的目標是什麼呢？

每一個人對於自律的定義不一樣，對我來說，自律包含行為層次與心理層次，我希望在外在行為，能夠減少時間在遊戲上，能夠增加看書，運動，寫作，整理與規劃的時間；在內在感受上，我希望我進行以上這些行為的時候，能夠減少內心的抗拒或其他情緒，更快進入專注的狀態。

外在行為其實跟內在狀態息息相關，想要要求自己的外在行為，往往卡在感受過不去，就做不到自己的期望；然後帶來對自己失望與生氣的感受，這個感受又成為下次行為的阻礙，形成惡性循環。

我常常的模式是，我會在心中安排接下來的一段空閒時間，要做某件事情，但我並不會「寫」在行事曆上，例如明天晚上有空，那我就會在心中想說，這段時間拿來看什麼書好了。但實際上往往不會去翻開那本書，而是坐在電腦前打開遊戲。

然後睡前的時候再度想著：「啊，今天什麼事情又沒做」，然後一邊再安排接下來要什麼時間來做這件事情，一邊對自己生氣，又有點無奈而習以為常的感覺，後來又會在這個感受下，乾脆放棄。

如果想要突破這個迴圈，我需要更了解自己如何形成迴圈的，因此第一週會以觀察，記錄為主。再來調整接下來的安排。

寫到這邊，我想到，其實我也是有成功自律的時候，比方說現在寫出這篇文章XD，但不太確定自己如何做到的，我想透過觀察，讓自己更了解自己自律與否的過程與狀態。

在第1週，唯一的改變，是寫下那些，本來放在心中的待辦任務，也就是剛剛提到的部分。其他就純粹的觀察與紀錄，自己的上床睡覺，入睡(約略)時間，安排做什麼事情，實際上自己幾點到幾點在做什麼，即便是打電動也紀錄下來。

關於之後第2，3，4週，我有一些構想還在醞釀中，也需要看看自己第一週的樣態，到時候再和大家分享。

關於自律社群，讓對這個主題感興趣的朋友一同交流，這次打算用Line社群，讓新朋友可以看舊文，也好管理，避免被翻群或廣告機器人。

這個社群的主題，除了自律以外，也納入了健康，這個健康包含身心靈的健康，或是財務上的健康，或是其他你覺得跟健康有關的話題等等。健康跟自律息息相關，而這兩者，更是活出自由人生的重要基石！當然，也歡迎發廢文灌水閒聊喔～

歡迎大家加入，一起交流！

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