四十歲後的健康管理祕訣 40歲起，疾病斷捨離 閱讀心得 閱讀筆記

從專家的眼光看，其實四十歲開始重視健康完全為時不晚！甚至還是非常

適合對健康投注心力、時間、金錢的有效時間。

長壽者都有共同的生活習慣，並且歸納成以下七種：

• 不抽煙
• 適當飲酒（並非每天）
• 維持每天七、八小時的睡眠時間。
• 一天進行兩、三次三十分鐘的散步或是適度運動。
• 不過瘦，不過胖。
• 每天吃早餐。
• 正餐之間不吃零食。

每一項都遵守的人平均壽命是八十歲，指遵守一兩項的平均壽命是六十八歲。

健康管理有幾項基本原則：

• 掌握自己的體重、健檢結果等關於身體狀況、慢性病、體質的資訊，針對有風險的部分調整生活習慣。
• 確保定期運動維持健康的習慣。
• 如果感到疲勞或不適，即使情況不嚴重也要適當對應。（休息、檢查、治療）。

據說養成運動習慣的黃金期，就在於剛開始的三個月。

什麼樣的心情應該求診？

• 有失眠情形。
• 早上起不了床。
• 不想跟人碰面，有的躲在家中的傾向。
• 不在感到快樂或有趣。
• 沒有食慾體重減輕。
• 頭痛、肩膀僵硬、腰痛、腹痛等症狀加劇。
• 對於閱讀、看電視、上網、洗澡這些日常活動感到煩厭。
• 無法集中精神。
• 失去性慾。
• 人鼓勵的時候反而會意志消沈。
• 會毫無原因得發怒，變得易怒。
• 對於外出和上班感到寸步難行。
• 動不動就落淚。

在三十歲後半保留卵巢機能，是提升荷爾蒙的秘訣

• 避免偏食、急遽減肥，攝取需要營養。（維持身體機能的蛋白質和各種維生素。）
• 避免睡眠不足，調整生活步調。
• 避免精神或肉體上的壓力
• 加強血液循環

以攝取紅肉、雞肉、豆類等優質蛋白質來源為主。多吃黃綠色蔬菜以補充維生素。另外大豆、味增、豆漿之類製品富含植物雌激素這種具有女性荷爾蒙功效的物質，因此據說對於增加荷爾蒙有一定功效。