40 歲以上的人應該立志定期做的3件事情
更新於 發佈於 閱讀時間約 1 分鐘
JAMA Network Open 雜誌上的一項新研究，當每週進行總計 150 分鐘的中等強度活動
（例如園藝或家務勞動）或 75 分鐘的劇烈活動（例如快步走、跑步、游泳或有氧運動）時，
無論是年輕還是年長的參與者都可以降低身體受傷的風險
從心理學角度來說也有很多收穫。
包括“
１整體幸福感和心理感覺更好”
２以及更少的抑鬱和更多的正能量。
老年人也可以從“改善平衡和預防跌倒”以及“改善力量和功能”中受益。
今天討論的是對於 40 歲以上的人重新或開始健身計劃，需要考慮一些關鍵因素。
一定要選擇輕鬆健身，不要再去與年輕人比肌肉
滿足研究中規定的每週活動指南以獲得最佳風險降低是需要逐步完成的事情，以避免受傷。
從低處開始,追求穩定,慢慢來
庫珀大學醫療保健戰略聯盟高級副總裁 Louis Bezich 提供了一些見解。
請諮詢您的醫生進行評估。
在醫生批准的情況下，開始一項鍛煉計劃，其中包括：
身體伸展，有氧運動，重量訓練
40 歲後保持體形歸結為兩個主要方面：特定的鍛煉和心態。
輕鬆健身後，40 歲以上的人應該立志定期做的3件事情：
1.每天 30 分鐘適度有氧運動（每分鐘 100 步）
2.每週三天鍛煉所有主要肌肉群的肌肉
3.每周至少兩天的平衡練習
根據經驗，40 歲以後保持體形的最佳方式是“建立一個可以激勵自己的小團體活動"
親朋好友，家人，兒女或另一半，與它們分享或一起運動
保持以健康活動為中心的日常生活可以幫助您保持健身和健康目標。
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