【蚊ㄚ的減肥記錄】我的減肥血淚史：一年八個月瘦7公斤(2023年6月~2024年12月)

🐟魚尾蚊ㄚ的小天地🦟

發佈於減肥記錄

更新於 2025/01/14發佈於 2025/01/14閱讀時間約 6 分鐘

減肥是長期的挑戰，感覺目前人生的半輩子都在減肥。高中休學3年期間，好不容易從6X公斤瘦到5X公斤，但是復學後，或許是總總壓力，也或許是身體運動能力正處於快速退化的時期，導致活動力大幅減退，體重逐年成指數型爆發成長。

剛進大學時，體重好像還在6、7開頭苦苦掙扎，畢業後體重似乎就破8了😭😭😭

為何總是用好像、似乎這種不確定的說法來回憶自己的體重變化？難道不是對自己的體重不怎麼重視所以才對體重相關的記憶那麼模糊？那是因為疾病的關係，導致沒辦法自行站立，所以總是用很迂迴的方式測量體重。

(AI生成)

原本是請別人背著我量體重後，再扣掉對方的體重來得出自己的體重，但隨著體重的飆升，體重機的螢幕顯示Err，大概是超出體重機的限重範圍😂😂😅。這下只好在改變測量方法，既然跟別人一起測量會超重，那當然只能自己量囉，但是不能「站」著量又該怎麼辦？只好「坐」著量啦！我將體重機放在椅子上，然後我再坐在椅子上的體重機上測量，這樣就可以不用站著量。然而事情哪有想像中美好，坐著量貌似造成不少誤差，或許本來通用的體重機就是設計成站著測量，所以根本上就不適用坐著量，再加上沒什麼力氣的我未必能讓腳完全離地，讓大腿騰空於椅子，不能確保重量完全集中在體重機上，想當然得出的體重數字很難準確。最可怕的是，通常誤差的數字只會報少不會報多，所以實際上的體重應該都會比測量的結果大的多的多🫠

(AI生成)

前幾年減肥，因為種種原因，又因為常常低估自己的體重，產生自己體重有持續下降中的錯覺，飲食跟生活習慣上也沒有真正意義上的改變。實際上我的食量並不多，跟他人相比也是明顯的少很多，但這也是我犯下最大的錯誤，因為我總是拿他人的飲食做標準跟自己比，沒想到我的活動量跟他人相比也是低得多，光是兩個便當就遠遠超出我整天的活動消耗的量，更不用說一日三餐了。但我還是自我安慰，「我吃的比別人少很多，應該會瘦吧！」這種話來欺騙自己，結果就是體重違背我的意願，穩定的持續上升🫣

然而越來越肥大的雙下巴、本來很大件的衣服感覺好像越來越緊繃、吃完飯總是頭暈昏昏欲睡等等身體上的狀況，讓我不得不面對事實，減肥計畫大概是徹底失敗了😰

我忍不住想，大概要運動才能達到減肥的效果，每當這麼想的時候就忍不住哀嘆，因為疾病沒辦法去嘗試那些有氧、重訓運動，難道我從此就不可能瘦下來了嗎？

(AI生成)

但看很多減肥影片文章，很多都提到要想減肥成功，改變飲食習慣是第一，運動是其次。我明明有控制飲食啦，為什麼？為什麼？難道我做的還不夠嗎？沒錯，你做的還不夠🫵

其實我一直沒有仔細的去計算每天食物攝取的熱量，都只是大概、約略的推測，也就是憑感覺瞎矇。因為一直覺得計算那些很瑣碎，要不斷一一查詢各種食材的成分和熱量，分配調整各種食材的種類和比例。看起來好像也有點複雜和麻煩，加上我沒辦法自己準備餐點，都要請人幫忙去買，假如要去注意有的沒的數字和細節，勢必會增加不少溝通成本，想想就懶了，所以被我有意無意忽視了這個選項。

然而兜兜轉轉走了不少歪路，最終還是來到這一步，越來越不受控的體重，讓我不得不認命，耐下心來研究基礎代謝率 (BMR)、每日總熱量消耗 (TDEE)、六大類食物要怎麼攝取分配。

(AI生成)

認真研究後，並沒有想像中複雜麻煩，也讓我慢慢養成吃任何東西前先看食品的成分表，就算沒有成份表，搜尋比對一下也不難，看多了哪些食材大概有多少熱量慢慢有概念，食物的比例要怎麼分配自然就容易多了。也藉此發現不少以前飲食習慣的BUG，比如說水果攝取太少、因為太胖蛋白質也要相應的增加、明明吃很多菜但因為是炒得葉菜吸太多油所以也吃進過多的油等等等。

(AI生成)

當初開始執行熱量赤字的減肥法時大概在2023年的3、4月左右，迂迴量體重的數字大概是85公斤左右吧，雖然好像在意料之內，但知道這個數字還是很難過😢

在執行這個減肥計劃不久後，達到可以治療疾病的門檻，獲得健保給付的機會。明明在說減肥的事，為什麼突然岔開話題聊疾病的事呢？因為每次治療之前，要先做一些體能上的評估。做評估的其中一個環節，是將我從輪椅上挪到地板上做一些地板動作（？）至於挪動的方法就是用一個名為「移位機」的機器，像吊車一樣把我從輪椅上吊起來再放到目標地點上。最重要的是，這個移位機有磅秤！