【髖關節緊繃不適？】— 運動按摩如何調理？
更新於 發佈於 閱讀時間約 4 分鐘
▍先判斷髖關節，是否受限？
✅ 外展 + 內收 角度總和，是否大於 70 度？
✅ 內旋 + 外旋 角度總和，是否大於 80 度？
若角度不足，代表髖關節活動度受限，
可以透過運動按摩來改善！
—————
▍如何增加「內收」的活動度？
以下是 3 個由易到難的伸展動作：
1️⃣ 大腿內收，小腿與大腿屈曲成 90 度
▶ 起始動作：躺平，操作腳「屈髖屈膝」
▶ 預備動作：將操作腳「內收」，感覺微微緊繃
▶ 正式動作：
• 帶動髖關節向上、向下移動，反覆 3-5 次
• 像是在這個姿勢下「抬腿、往下踩」
——
2️⃣ 大腿內收，大腿與小腿成一直線
▶ 起始動作：躺平，操作腳「屈髖直膝」
▶ 預備動作：將操作腳「內收內旋」，帶到微微緊繃處
▶ 正式動作：
• 髖關節進行彈振活動：「往上拉伸、放鬆」，反覆 3-5 次
——
3️⃣ 大腿內收 + 大腿外旋，大腿與小腿成 90 度
▶ 起始動作：躺平，操作腳「屈髖屈膝」
▶ 預備動作：操作腳「內收」，帶到微微緊繃處，接著「外旋」
（像盤腿的姿勢）
▶ 正式動作：
• 帶動髖關節向上、向下移動，反覆 3-5 次
——————
▍如何增加「外展」的活動度？
以下是 3 個由易到難的伸展動作：
1️⃣ 大腿外展，小腿與大腿屈曲成 90 度
▶ 起始動作：躺平，操作腳「屈髖屈膝」
▶ 預備動作：將操作腳「外展」，帶到微微緊繃處
▶ 正式動作：
• 帶動髖關節向上、向下移動，反覆 3-5 次
——
2️⃣ 大腿外展 + 外旋，大腿與小腿成一直線
▶ 起始動作：躺平，操作腳「屈髖直膝」
▶ 預備動作：將操作腳「外展外旋」，帶到微微緊繃處
▶ 正式動作：
• 髖關節進行彈振活動：「往上拉伸、放鬆」，反覆 3-5 次
——
3️⃣ 大腿外展 + 內旋，大腿與小腿成 90 度
▶ 起始動作：躺平，操作腳「屈髖屈膝」
▶ 預備動作：操作腳「外展」帶到微微緊繃處，接著「內旋」
（此動作幅度較大，請小心）
▶ 正式動作：
• 帶動髖關節向上、向下移動，反覆 3-5 次
————
▍總複習與注意事項
一. ▎技術要點
✅ 每個動作都要「停在」最緊繃的地方，然後退回約 80%
✅ 伸展時保持在「可接受的範圍」內，再開始正式活動
二. ▎觀念提醒
📌 伸展時應 由易到難，「循序漸進」
📌 伸展時 「顧及身體感受」，避免過度拉扯
📌 伸展動作應該 慢而小幅度進行，切勿強行到位
三. ▎注意事項
❌ 如果動作會痛，千萬不能硬來！
✔ 可退回較輕鬆的動作進行伸展，或是先用按摩放鬆肌肉
❌ 若仍感覺疼痛，應立即停止，避免受傷
透過這些動作，你可以逐步改善髖關節的靈活度，
讓運動更順暢，生活更輕鬆！
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伸展運動能夠增加身體柔軟度、促進肌肉伸展和放鬆、提高關節的活動度。透過適當的伸展動作，幫助身體更好地應付運動或日常活動的需求，減少受傷風險，並提高運動表現。如在運動前進行輕度伸展以預熱肌肉，在運動後進行深度伸展以幫助肌肉恢復和放鬆。
進行伸展運動時，應該採取一種專注且放鬆的思維。這包括以下幾個方面
在追求健康生活的道路上，運動無疑是一個重要的元素。然而，隨著運動量增加，運動傷害也可能隨之而來。為了預防這些傷害，我們需要採取一些有效的措施。在這篇文章中，我們將探討伸展對於預防運動傷害的重要性，以及身體按摩與伸展的關聯性。
首先，讓我們來談談伸展對於預防運動傷害的作用。伸展是一種能夠增加肌肉
經常接受按摩後，肌肉疼痛是許多人都會遇到的問題。然而，伸展運動可以在一定程度上幫助減輕這種疼痛，使身體更快地恢復。在這篇文章中，我們將探討伸展對於減輕身體按摩後的肌肉疼痛有何幫助，同時介紹台中地區的油壓按摩、泡腳和肩頸放鬆服務，讓您的身心得到最大程度的放鬆。
首先，讓我們來了解伸展對於肌肉疼痛
在進行身體按摩之前，進行一系列的伸展動作可以幫助肌肉更容易地放鬆，從而提升按摩的效果。讓我們來看看一些適合在按摩前進行的伸展動作，讓身體準備好迎接愉悅的按摩體驗。
首先，台中的筋膜刀是一種常見的按摩工具，而在使用筋膜刀進行按摩之前，進行一些簡單的伸展動作可以幫助肌肉更好地釋放緊繃和壓力。例如，
對於許多人來說，身體按摩是一種放鬆身心的方式，但在進行按摩之前，進行一些簡單的伸展動作可以幫助肌肉更容易地放鬆，從而提高按摩的效果。本文將探討身體按摩前的伸展動作，以及一些有效的方法。
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