筆記_原子習慣_2-3如何找出並解決壞習慣的成因

• 建立習慣的方法
• 什麼是欲望

一、建立習慣的方法

提示→預測→行動
習慣的成因來自於預測，預測會帶來感覺，只要調整預測就能改變習慣。

如果你想要建立或戒除習慣，你可以採取的行動如下：
1.重新設定預測：轉念，用不同的角度去看事情。也就是用正面語言取代原本語言，就能讓行為和正面感受產生連結，形成習慣。當我們做某行為有好的感受，我們就越容易會去做。

例如：
(O)我可以早起上班。 (X)我必須早起上班。
(O)輪椅解放我的身體。 (X)輪椅限制我的自由。
(O)省錢可以增加未來財務自由。(X)省錢讓我犧牲很多事物。
(O)我很興奮，所以身體分泌大量腎上腺素，幫助我專注。(X)我很緊張。
(O)分心是好事，因為分了心，才能練習靜心。 (X)靜心時我常分心，很挫折。

2.建立儀式：
例如：
比賽前，暖身。
改變情緒前，深呼吸三次，並微笑。

二、什麼是渴望呢？
1.少某物的感覺
2.改變狀態的欲望
3.目前感覺和想要感覺出現差距(當下狀態、未來想要的狀態)
●想要有不一樣的感覺→採取行動