讀書隨筆：《別對每件事都有反應2：不執著的練習》

更新於 2025/03/19發佈於 2025/03/19閱讀時間約 4 分鐘

關於這本書

這本書中提出的核心觀念是「不執著」，透過培養對外界事物的包容心與內心的穩定，來提升生活的平衡與幸福感。

本作為暢銷書《別對每件事都有反應》的續集，承接上一本的寫作模式：整理各種應對人生個面向的重點金句來闡述更多可以應用生活的「禪練習」。

作者是枡野俊明（Shunmyo Masuno），他是一位來自日本神奈川縣的禪宗僧侶、庭園設計師以及多摩美術大學環境設計系教授。他是曹洞宗德雄山建功寺的住持，並以其結合禪學與日本傳統文化的庭園設計聞名於國際。他的作品不僅在日本，甚至在全球都受到高度評價，曾獲得藝術選獎文部大臣新人獎以及德意志聯邦共和國勳章功勞十字小級章。此外，他還被Newsweek》日本版評選為「世界最值得尊敬的100位日本人」之一。他的著作多以禪學為核心，幫助讀者在現代生活中找到內心的平靜與智慧。

人生，就是活在當下。
過去、現在、未來看似相連，實則各自獨立。無論好壞，只要對事物執著，必然會產生牽絆。感到不甘心，被各種欲望纏身，害怕失去等，這些全是執著惹的禍，所以需要「前後際斷」。
別放不下過去，也不擔憂未來，專注凝視現在。全力以赴做好此刻能做的事。

喜歡的句子&關鍵tips觀點

「別人是別人，自己是自己」
不要過度比較或在意他人的生活，專注於自己的步調與價值，尤其是現代社群媒體發達，滑社群也往往只看到別人好的一面，事實上每個人都在為自己的幸福努力，也會發生不順遂與難過。
「無一物中無盡藏」
失去很多後只不過是回到出生的狀態而已，甚麼都沒有也代表未來有無限的可能。喜歡這種歸零與重新整合再出發的概念。
「生氣就輸了」
憤怒只會消耗自己的能量，學會以平靜的心態面對挑戰。這句話適用面對讓人惱怒的人事物。
「失敗是挑戰過的證明」
失敗並非終點，而是成長與學習的過程。挑戰與嘗試本身即代表了行動與勇氣，而失敗則是積累經驗與學習的過程。只有經歷過失敗，才能真正體會成長的價值。失敗是成長路上的必要部分，意味著你有勇氣走出舒適圈並嘗試新事物。每次失敗其實都是一次寶貴的反思機會，幫助你更了解自己的強弱項。
「不完美是理所當然」、「全力以赴後，聽天命」
接受不完美，才能減少壓力，活得更輕鬆。做好自己能掌控的部分，對結果保持坦然，讓事情與緣分順流發展。
「不花心思在過去」
不花心思在過去執著於過去的失誤或後悔，只會讓人陷入無益的內耗與心理負擔。真正的平靜來自於「接受現實」並全然活在當下，而非停留在已無法改變的過去。過去的事情已成定局，無論如何懊惱也無法改變其結果。執著於過去會阻止你專注於現在，更無法展望未來。放下過去並不意味著忽略或逃避，而是要接受事實，並從中吸取教訓。
「能幹的人擅長喘一口氣」
作者提倡減少不必要的緊張，學會暫停與放鬆，以恢復內在的能量與心靈的平衡。他強調，真正有效率的人懂得掌握節奏，而非無止盡地忙碌。過度緊張與疲勞會削弱專注力與判斷力，而適度地「喘一口氣」能讓人重新聚焦並充滿活力地面對挑戰。放鬆並非懈怠，而是一種為未來行動充電的智慧。

感想

看這本書時的前幾日，我正為了一個萍水相逢的路人感到有點生氣，覺得對方怎麼可以這麼白目沒禮貌（笑），其實人只要在外面社交工作或參加活動難免會遇到讓人有些惱怒的人事，我小小的情緒在讀完這本書後豁然開朗（沒錯我真的很討厭沒禮貌的人，連平復情緒都需要時間😆不過我也觀察到自己的恢復期越來越短了，看書與日常的操練很有幫助。

看完這本書後我也想實踐的禪練習：

每天留出至少10分鐘的休息時間，無需做任何「生產性」的事，運用「小中斷」策略，讓長時間的工作中穿插短暫的休息，維持有效的精力分配，就如同書中所說的給予自己「樓梯平台」，稍作喘息再往上。
我觀察到自己的體力與心情總是正相關，經常問自己：「我是否太過緊繃？」如果答案是肯定的，就允許自己放下當前事項稍微放鬆，每天都必須活動身體。
對於得失心重的問題，在每次失敗後寫下學到的經驗或教訓，對自己說：「我挑戰過了，所以我成長了。」，即使結果不盡如人意，專注於當下，把每一天當作新的開始——「今日的我譬如今日死。」室町時代的僧侶每晚都會舉行自己的葬禮象徵今日的死亡與明日的新生。
建立「實驗心態」，把每次行動都當成學習的一部分，而非成功與否的終結。

為什麼分享這本書？

本書的前傳(?)《別對每件事都有反應》是排行版暢銷書，屬於生活哲學類別，我很好奇為什麼它能夠那麼受大眾歡迎，買了一本後又意猶未盡購了續集。
這兩本書的形式是左頁一句格言；右頁是一小篇幅去解釋這個格言道理，非常好拿來隨身輕鬆閱讀，兩本加起來總共99+99=198句格言，可以尋找自己特別有感的關鍵句記起來。

這本書尤其推薦給適合想抒壓、生活中有點小不順心想跳脫一下的人閱讀。