你是真的社交恐懼，還是單純懶得見人？
「以前一個晚上能跑三攤，現在連回訊息都覺得累？」如果這句話讓你心有戚戚焉，那你可能正經歷社交倦怠。但等等，你確定這只是倦怠，而不是社交恐懼症？
隨著年齡增長，越來越多人發現自己不再像年輕時那樣渴望社交，甚至會對見人產生抗拒感。有人說這是內向者的勝利，有人則擔心自己是不是變得反社會了。究竟這是社交焦慮、社交恐懼，還是純粹的社交過勞？今天我們就從心理學角度來分析，幫你找出答案！
社交恐懼 vs. 社交倦怠，差在哪裡？
1. 社交恐懼症（Social Anxiety Disorder）——害怕社交，怕尷尬，怕出錯
如果你在社交場合會感到極度焦慮，擔心自己說錯話、做錯事，甚至出現心跳加速、手心冒汗、胃痛等身體反應，那你可能有社交恐懼症。👉 常見特徵：
- 害怕與陌生人交談，甚至連點餐都不敢
- 參加社交活動前焦慮到失眠
- 總覺得自己在社交場合很尷尬，別人在偷偷評論自己
- 有逃避社交的習慣，但又渴望被理解
2. 社交倦怠（Social Fatigue）——不是害怕，只是懶得見人
有時候，你不是不敢社交，而是單純覺得「社交太累了」。這就是社交倦怠，意思是你的社交能量被榨乾，不想再強迫自己應酬。
👉 常見特徵：
- 以前愛社交，現在懶得回訊息
- 見朋友前的心理準備時間比見面時間還長
- 參加聚會後，回家需要一整天的獨處來充電
- **JOMO（享受錯過）**大於FOMO（害怕錯過），覺得不去聚會反而輕鬆
這兩者的區別在於，社交恐懼是一種焦慮，而社交倦怠是一種能量耗盡。
為什麼現代人越來越不想社交？心理學解析社交焦慮的世代！
1. 資訊爆炸時代，社交壓力變大
社交媒體讓我們暴露在大量人際互動中，但這些互動卻是不完整的。滑IG時看到朋友聚會照，可能會產生社交焦慮，擔心自己是不是被排擠了？
同時，現代人的「社交標準」變高了，聊天要幽默、照片要精修、朋友圈要豐富，這導致許多人在現實生活中更怕與人互動，深怕自己表現不夠好。
2. 後疫情時代的「社交適應障礙」
疫情期間，遠端工作、線上會議成了常態，我們的社交技能退化，更習慣獨處的生活。現在突然要回歸面對面交流，許多人覺得不適應，甚至產生社交焦慮症。
3. 內向文化的崛起：「獨處比社交更爽！」
現在流行**「內向者的勝利」，社會對於獨處的接受度提高**，讓不愛社交的人可以更自在地選擇獨處。「社交是選擇，不是義務！」許多人開始意識到，社交應該是讓人快樂的，而不是一種壓力。
4. 成年後，社交成本太高了！
小時候社交是「隨時都有朋友」，長大後社交是「一餐飯要喬三個禮拜」。
👉 現代社交的隱藏成本：
- 時間成本：約吃飯要喬時間、喬地點，還要討論去哪家餐廳
- 情緒成本：有些朋友見面很開心，但有些朋友見面是「例行公事」
- 金錢成本：吃飯、聚會、禮物……社交真的很燒錢！
這也解釋了為什麼我們長大後，開始更精挑細選社交對象。
社交過勞怎麼辦？心理學教你找回社交平衡
如果你是社交恐懼症患者，該如何克服？
- 從低壓社交開始，先跟熟人見面，再慢慢擴展
- 曝光療法：逐步適應社交環境，例如先從線上聊天開始
- 改變內在對話：「沒人會一直盯著你的錯誤！」
如果你是社交倦怠者，怎麼恢復社交能量？
- 學會拒絕無效社交：「這場飯局值得我花時間嗎？」
- 打造「社交後充電時間」，例如聚會後給自己一天獨處
- 優化社交方式，選擇有價值的社交，而非應酬式社交
接受自己的社交模式，不用勉強
社交並不是「一定要做」的事，而是依照個人需求調整的過程。你可以是內向者、外向者，也可以是社交選擇者！
不想社交沒關係，但別讓自己與世界完全斷聯！
隨著時代變遷，社交不再是義務，而是一種選擇。無論你是社交恐懼症患者，還是單純社交倦怠，都應該尊重自己的心理狀態，找到最適合自己的社交模式。
重點是，社交應該是讓人快樂的，而不是一場心累的義務！
