這個月，我帶老媽來一趟輕旅行——我們一起到草悟道散步，也參加了慈濟的長照據點活動。
活動中我觀察到，許多長輩不是坐著輪椅被人推，就是拄著拐杖步履蹣跚地走著，這些景象無不反映著——肌肉流失。
就在那天幫老媽換褲子時，我驚覺她的大腿與小腿的肌肉幾乎已經萎縮，全變成她自己形容的「鳥仔腳」。這樣的落差讓我感觸很深，因為我印象中的老媽，是一位略為豐腴、走起路來步伐堅定的人。她一直自豪自己腿力好、耐走耐站——而我，也繼承了這樣的「蘿蔔腿」。
古人有言：「人老兩樣先壞——一是牙齒，二是腿腳。」
真是一語中的。
感謝慈濟林瀚師兄傳來一部實用的影片：「八個日常習慣讓你腿腳有力」。我一口氣看了兩遍，深感受用，也打破了我對「老化無法逆轉」的舊觀念。這份資訊值得分享給每位親朋好友——願我的＋你的習慣累積，讓我們一起變得更好！
https://youtu.be/kcOzBpMcKFo?si=6QtbUN-Hce7ZnyFw
很實用的資訊
請參考
🦵 八個日常習慣，讓腿腳更有力：
1. 阻力訓練
👉 例如：徒手深蹲、靠牆深蹲、手掌推牆、低階踏步。
2. 手腳泡冰水
👉 起初每天1–3分鐘，習慣後可延長至5分鐘。
可用臉盆裝冷水並加入冰塊。
3. 抗發炎脂肪
👉 補充Omega-3，如鮭魚、堅果等。
4. 離心肌力訓練
👉 可Google查詢相關運動，像是下樓梯就屬於離心訓練的一種。
5. 充足睡眠
👉 睡前1小時不滑手機，創造放鬆的入眠儀式。
6. 補充水分
👉 不要等口渴才喝水，定時補充更關鍵。
7. 每小時活動
👉 久坐容易造成血液循環不良，建議每小時起身活動一下。
8. 補充蛋白質
👉 大多數人每天蛋白質攝取遠遠不足。
我個人推薦：慈濟靜思書軒的「淨斯力能 大豆蛋白飲」
（屬植物性蛋白，建議使用40°C以下溫開水沖泡）
在這段反璞歲月中，我們選擇不被老化拖走，而是用行動找回日常的力量與尊嚴。
願你我持續打造屬於自己的健康步伐，一起走得穩、活得久、笑得多。
