現在正值夏天時節，新聞時常報導哪個地區又創溫度新高，夏季除了高溫容易引發身體不適，日照時間的變長和氣溫升高也可能導致情緒「中暑」！當人體生理狀況與情緒調節系統受到影響，就容易感到煩躁、心情低落、憂鬱等。情緒是身體回應外界壓力的訊號，除了天氣之外，個人健康、生活習慣與壓力狀況也可能不時牽動它。以下將深入解析夏季情緒困擾的原因，並提供六個實用的調適技巧，協助您在炎熱夏季中，學會聆聽身心訊號，穩定情緒。
一、為什麼夏天容易情緒不穩？
⚫ 體溫與情緒調節息息相關： 人體的體溫與情緒調節中樞同樣位於「下丘腦」。在高溫環境中，身體調節體溫時，也會影響情緒穩定。此外，代謝變慢、排汗增加，可能導致電解質不平衡，引發身體不適，連帶影響情緒。
⚫ 飲食與睡眠習慣易受影響： 夏日悶熱讓人難以入睡、淺眠或易醒。長期下來，不只影響專注力，也讓人對周遭事物更難包容。若睡眠與食慾不佳，更會使生理代謝失衡，影響大腦神經活動，引發情緒問題。
⚫ 情緒宣洩管道變少： 高溫使人減少戶外活動與社交，傾向待在冷氣房或選擇靜態活動，缺乏排汗與紓解壓力的方式。壓力若長期累積卻無處釋放，便容易轉化為情緒困擾。
二、常見的夏季情緒反應：
⚫ 煩躁易怒：常常覺得「火氣大」，因小事使得情緒爆發，容易對外界反應過度敏感。 ⚫ 低落無力：提不起精神，對以往喜歡的事物失去興趣，甚至產生自我否定。 ⚫ 注意力不集中、健忘：難以專心，效率下降，容易忽略細節，記憶力也明顯下滑。 ⚫ 睡眠品質下降：入睡困難、易醒、睡不深，即使睡著也沒有感到疲勞消除。
三、情緒降溫六個妙招，讓你身心舒暢度過夏天：
聆聽身體與情緒的訊號，從改變習慣與調整心態開始，讓內心也跟著「降溫」： 1. 避免高溫環境： 盡量避免長時間暴露在烈日或悶熱的空間中，外出時做好防曬措施。 2. 接納自己的情緒： 情緒起伏是正常反應，不需自責或刻意壓抑。學會傾聽內在感受，透過自我對話與反思，才能更理解自己。 3. 練習放鬆技巧： 情緒激動時，給自己 5-10 分鐘的冷卻時間。可試著走到陰涼處散步、仰望天空、進行深呼吸（深吸慢吐），或透過音樂、閱讀、伸展或你自己喜歡的放鬆方式等方法幫助放鬆。 4. 維持均衡飲食： 多攝取天然食物（如香蕉、堅果、深綠色蔬菜、糙米等），減少含糖飲料與加工食品。適度補充水分有助於身體代謝與精神專注，但冰品過量可能影響腸胃與睡眠，需要控制。 5. 打造良好睡眠習慣： 維持規律作息，即使是假日也盡量不晚睡、不賴床。睡前遠離手機等刺激性 3C 產品，營造舒適的睡眠環境。一時睡不著時，靜躺休息也能讓身體放鬆。 6. 尋求專業人士協助： 若情緒困擾已影響日常生活，建議及早就診身心科或諮詢專業心理師。
這個夏天，不只要做好身體的防暑降溫，更要照顧好內心的情緒狀態。透過了解夏季情緒波動的成因，並實踐調適方法，我們都可以在酷暑中保持穩定心情與健康狀態！
