大家好，我是查克教練（Zac）。
很多人找我上課時會問：「教練，為什麼我運動完有時候會頭痛？」 其實，運動後頭痛並不罕見，尤其是剛開始訓練、或是挑戰強度比較高的時候，更容易發生。今天就來聊聊幾個常見的原因，幫助大家安心運動。
為什麼會出現「運動後頭痛」？
1. 肌肉緊繃與姿勢不當
- 在舉重、核心訓練或高強度有氧運動中，如果肩頸過度出力，可能會造成血管壓力上升，導致頭痛。
- 很多人在出力時會「憋氣」→ 這種動作會讓頭部血壓突然升高，更容易產生頭痛。
2. 水分與電解質不足
- 運動時流汗太多、補水不足，容易讓血液循環變差。
- 缺乏電解質（鈉、鉀、鎂）也可能讓頭痛更嚴重。
3. 血壓與心跳急速上升
- 高強度間歇、衝刺跑、舉重挑戰大重量，都會讓血壓快速升高。
- 對於平常比較少運動的人，這種「突然的負荷」更容易誘發頭痛。
4. 環境因素
- 在悶熱、潮濕或空氣不流通的地方運動，也可能增加頭痛的風險。
- 高溫或缺氧環境下（例如夏天在室外跑步），更需要小心。
教練給的建議
- 注意呼吸: 出力時記得吐氣，不要長時間憋氣。
- 循序漸進: 運動強度要慢慢加，別一次挑戰到極限。
- 補水補電解質: 大量流汗後，水與運動飲料要適度補充。
- 觀察自己的狀況
如果頭痛常常發生、或伴隨視力模糊、暈眩，就不是單純的「運動後頭痛」，需要專業醫師檢查。
延伸閱讀
運動帶來的頭痛有時候只是小問題，但也可能是身體在提醒你該注意健康。
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查克教練的提醒
運動是為了讓我們更健康，而不是造成困擾。找到合適的方法、用對的姿勢，你會發現流汗後的放鬆，遠比頭痛的困擾更值得期待。
文章作者:查克教練(Zac)
