把握黃金減肥期，年後這樣瘦
閱讀時間約 2 分鐘
說的總是比較容易，
如果你已經看過前一篇「過年這樣吃，偷偷減肥，不怕年節胖!」，
但是真的做不到，
贅肉已經悄悄抱住你不放，
那請你把握年後的黃金減肥期，也就是第一週到第四週以內的時間，如果一個月內減不回來，那麼一個月後，這些脂肪就更難減了!
把握年後一個月內，
開始改善飲食吧，請跟我這樣做：
(一) 調整用餐時間：
如果你過年不忌口的大吃大喝，那請你開始168間歇性斷食(8小時用餐，十六小時斷食)，如果你在過年期間嚴格執行168，那請進階執行186或204，把用餐時間縮短，減少熱量攝取。
(二) 立刻戒掉吃零食：
不要用減量，是立-刻-停-止吃零食。
(三) 清淡飲食：
少油、少鹽、少糖，多吃蔬菜、多補充膳食纖維，還是可以吃肉，但請減少吃澱粉，飯量減半或減少一半以上，以「低脂、高纖、高蛋白」為飲食指標。
(四) 多喝水：
減少食物攝取、預防便秘、提升新陳代謝。
(五) 慢慢、專心吃飯：
多咀嚼，放慢吃飯速度，讓大腦有足夠時間產生飽足感。
(六) 多吃原型食物，盡量不吃加工食品：
多吃原型食物，讓身體盡快恢復健康狀態，可以的話加工食品不要吃，會瘦得比較快。這點真的很神奇，我親身經歷，真的很有效。
(七) 運動：
動起來吧，哪怕一天十分鐘，也有十分鐘的效果。
過去我也以為運動如果沒有半小時以上，並不會有效果，不知道是哪個節目灌輸的觀念。但是，有次我在研讀醫生分享的資訊，醫生證實，只要有運動，那怕只有十分鐘，也會有微小的效果，會比完全不運動更好。
(八) 充足的睡眠時間：
睡眠是最神奇的，如果睡眠不足、睡得不好，會讓賀爾蒙大量分泌，刺激大腦中樞讓人想吃東西。所以好好地睡覺，也能夠減肥喔~
以上八點，是我努力一字一句打出來的重點整理，而且並不是那麼困難。
本來我想建議另一種減肥法，但是一下跳太快、太快速的方式，是比較難的，畢竟大家習慣過年時候的大吃大喝。
這個頻道，每週都會發布一篇我在減肥路上的親身體驗，也歡迎你提出任何疑問或建議，與我一起討論，我們一起變得更好。
那就先這樣，我們下次見~
即將進入廣告，捲動後可繼續閱讀
為什麼會看到廣告
8會員
34內容數
減醣飲食，是減少碳水化合物的攝取。因為澱粉的減少，可以用大量的蔬菜還有適量蛋白質來做彌補，這樣可以減少飢餓感，而且變得更健康。我的食譜是以容易取得的替代性的食材，讓大家吃得方便又健康，畢竟我們的目標就是健康不是嗎^_^
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
【2024年4月生肖運勢】生肖蛇事業飛黃騰達！升職加薪和合作資源等你來把握！
「那是一位60多歲的男性患者，因為心臟衰竭的症狀惡化而住院。」陳紹緯教授指出，「患者有下肢水腫、呼吸急促、心律不整等症狀。若是躺下來就會喘不過氣，所以只能坐著睡覺。」
檢查發現患者心臟的二尖瓣腱索斷裂，造成嚴重二尖瓣逆流。經過討論後，患者決定接受超微二尖瓣人工鍵索植入術。
當靈數流年走到5時，會體驗到被人群包圍的感覺。也許是姐妹校的交流生要幫忙接待；或是工作上有新業務，要開會甚至出差；朋友聚會認識了新朋友馬上再約；還有玩手遊和網友組隊，又認識新網友⋯
是的，到了流年5 宅宅也會增加新朋友，體會一下5號人行事曆沒空檔的充實感。。。
【記者許家源/雙北報導】
隨著COVID-19疫情肆虐，兒童因長時間關在家中，面臨發展遲緩的威脅。臺北市政府衛生局呼籲家長，早評估早療育，攜手把握6歲前的黃金治療期，為孩子提供最適切的支援。
109年至111年間，COVID-19疫情全球蔓延，臺灣也未能倖免。疫情期間，兒童受到一定程度的封閉影響
金融市場就像一場大浪淘沙的冒險之旅，它涵蓋了股票、債券、商品等多樣投資領域，總是充滿驚喜與挑戰。市場在一定的時間範圍內，從繁榮到蕭條，再到繁榮的波動過程，就是我們所熟知的市場循環。簡單說就像是鐘擺一樣，不斷地在興盛與低迷之間來回搖擺，這樣的週期性變化在金融領域中屢見不鮮，而且它的變動，可說是受到多種
產後瘦身是許多媽媽們生產完最在意的，看著生產後的肚子和減不下來的體重，少部分的媽媽還有妊娠紋感的困擾。不過，近期在臉書發現擁有不少粉絲的奶爸妻子「二寶媽」，經常在LINE群裡分享她的產後瘦身保養方法，也有不少粉絲跟著分享產後瘦身心得。
「醫師，我突然發現妹妹的胸部有硬塊，這是腫瘤嗎？」林媽媽幫忙掀起小女孩的衣服讓醫師檢查。
「妹妹現在幾歲？」醫師問。
「我7歲。」小女孩答。
「這不是腫瘤，而是乳房開始發育的現象，」仔細檢查後，醫師解釋，「如果在8歲前乳房就開始發育，就算是性早熟喔。」
黑咖啡能夠幫助利尿消水腫，很多人在減肥期間喜歡喝，不過有些人喝很有效、有些人卻完全不見效果，其實這跟喝咖啡的時間點可是息息相關！有的人在減肥期間喝黑咖啡很容易瘦，有些人卻完全沒效果，一方面可能跟基因有關，另一方面就是跟我們喝咖啡的時間有關係了！喝對時間效果才會加乘，而且不同時間喝黑咖啡，功效也是不一
新冠確診後就是對身體免疫系統的考驗開始！
只要感染病毒，就會引發免疫系統的發炎反應。研究顯示若患者的營養攝取不恰當，臨床症狀會更常見，同時也易造成肌肉流失，延伸後續的長新冠症狀。所以在染疫後應把握確診後修復黃金期，營養、熱量、水分與睡眠多管齊下，修復受損組織，減少發炎傷害，縮短病毒對身體迫害的時長。
基因檢測是一種風險評估的概念，一生只需驗一次，就可以得到終身受用的基因疾病資訊。提早檢測就越能夠提早預防，避免錯失疾病的黃金治療期，甚至其他家族成員也可能連帶受益喔！
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
【2024年4月生肖運勢】生肖蛇事業飛黃騰達！升職加薪和合作資源等你來把握！
「那是一位60多歲的男性患者，因為心臟衰竭的症狀惡化而住院。」陳紹緯教授指出，「患者有下肢水腫、呼吸急促、心律不整等症狀。若是躺下來就會喘不過氣，所以只能坐著睡覺。」
檢查發現患者心臟的二尖瓣腱索斷裂，造成嚴重二尖瓣逆流。經過討論後，患者決定接受超微二尖瓣人工鍵索植入術。
當靈數流年走到5時，會體驗到被人群包圍的感覺。也許是姐妹校的交流生要幫忙接待；或是工作上有新業務，要開會甚至出差；朋友聚會認識了新朋友馬上再約；還有玩手遊和網友組隊，又認識新網友⋯
是的，到了流年5 宅宅也會增加新朋友，體會一下5號人行事曆沒空檔的充實感。。。
【記者許家源/雙北報導】
隨著COVID-19疫情肆虐，兒童因長時間關在家中，面臨發展遲緩的威脅。臺北市政府衛生局呼籲家長，早評估早療育，攜手把握6歲前的黃金治療期，為孩子提供最適切的支援。
109年至111年間，COVID-19疫情全球蔓延，臺灣也未能倖免。疫情期間，兒童受到一定程度的封閉影響
金融市場就像一場大浪淘沙的冒險之旅，它涵蓋了股票、債券、商品等多樣投資領域，總是充滿驚喜與挑戰。市場在一定的時間範圍內，從繁榮到蕭條，再到繁榮的波動過程，就是我們所熟知的市場循環。簡單說就像是鐘擺一樣，不斷地在興盛與低迷之間來回搖擺，這樣的週期性變化在金融領域中屢見不鮮，而且它的變動，可說是受到多種
產後瘦身是許多媽媽們生產完最在意的，看著生產後的肚子和減不下來的體重，少部分的媽媽還有妊娠紋感的困擾。不過，近期在臉書發現擁有不少粉絲的奶爸妻子「二寶媽」，經常在LINE群裡分享她的產後瘦身保養方法，也有不少粉絲跟著分享產後瘦身心得。
「醫師，我突然發現妹妹的胸部有硬塊，這是腫瘤嗎？」林媽媽幫忙掀起小女孩的衣服讓醫師檢查。
「妹妹現在幾歲？」醫師問。
「我7歲。」小女孩答。
「這不是腫瘤，而是乳房開始發育的現象，」仔細檢查後，醫師解釋，「如果在8歲前乳房就開始發育，就算是性早熟喔。」
黑咖啡能夠幫助利尿消水腫，很多人在減肥期間喜歡喝，不過有些人喝很有效、有些人卻完全不見效果，其實這跟喝咖啡的時間點可是息息相關！有的人在減肥期間喝黑咖啡很容易瘦，有些人卻完全沒效果，一方面可能跟基因有關，另一方面就是跟我們喝咖啡的時間有關係了！喝對時間效果才會加乘，而且不同時間喝黑咖啡，功效也是不一
新冠確診後就是對身體免疫系統的考驗開始！
只要感染病毒，就會引發免疫系統的發炎反應。研究顯示若患者的營養攝取不恰當，臨床症狀會更常見，同時也易造成肌肉流失，延伸後續的長新冠症狀。所以在染疫後應把握確診後修復黃金期，營養、熱量、水分與睡眠多管齊下，修復受損組織，減少發炎傷害，縮短病毒對身體迫害的時長。
基因檢測是一種風險評估的概念，一生只需驗一次，就可以得到終身受用的基因疾病資訊。提早檢測就越能夠提早預防，避免錯失疾病的黃金治療期，甚至其他家族成員也可能連帶受益喔！