超慢跑day1早上篇
閱讀時間約 1 分鐘
今天算是第一天正式開始超慢跑。我決定慢跑與療癒早課一起進行。
早上6:00左右起床暖身，做背娃娃暖身時，發現動作不如前幾天試做時輕鬆。直覺是跟昨天去測試的健康儀器有關。身體果然不喜歡那個儀器。
打開騰訊，邊聽吳燕老師的療癒共振邊慢跑。
一開始身體很輕鬆的跑，到中段時右膝蓋突然一陣刺痛，又消解了。然後換左膝蓋，也是一陣子就消失。身體氣血涌上來時，真的開始修復病灶。膝蓋是大學時參加武學集訓用傷的，已經過七八年，偶爾姿勢不良還會疼痛，這個造成我的膝蓋移位加重。
前天試跑，隔天上班整天脊椎都是正的，沒有歪斜情況，這樣看起來，似乎長久跑下去，膝蓋有機會恢復正常。
跑一段落後，做完收功，腰有痠痛，膝蓋也有痠痛。身體的舊傷真的挺多的。
我躺下來跟著吳燕老師做療癒手位，然後睡個回籠覺。起床精神很好。
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超慢跑的速度是跑者自行找出來最合適、最舒服的速度，一般約落在時速4～6公里，是「可以微笑與他人聊天」的速度。而一般慢跑的步頻（每分鐘的步數）大約是每分鐘120～150步，超慢跑的步頻則是170～190步，兩者相比，150下接觸地面的時間比較久，步伐比較大，不僅身體容易僵硬，消耗能量也更大，容
根據運動生理學家的研究，當運動心跳達到最大心率的60%時，人體會先消耗脂肪、多餘蛋白質與醣類，若心率持續上升，超過最大心率的80%時，
《驚人的超慢跑瘦身法》作者梅方久仁子一向不喜歡運動，在她將近40歲時，因為嚴重缺乏運動，導致她腰腿無力，體重也直線上升。所幸當她覺得再這樣下去真的不行時，有個朋友邀請她一起慢跑，還跟她說：「真的只要慢慢跑就可以了。」在朋友的鼓勵下，梅方久仁子開始嘗試超慢跑，結果一開始只是50公尺，就跑得差點
超慢跑，作為一種低強度、長時間的跑步運動，近年來在健身界逐漸受到關注。與速度追求不同，超慢跑更注重持久力的培養，將心率控制在60%-70%的最大心率範圍內，持之以恆，對身體和心理健康都帶來諸多好處。
🦧"桃園"熱血猿猴健走.健康迎幸福🎊活動。
日期：2/12號(星期日)
時間：08:00~09:00
地點： 桃園.會稽河濱公園
如圖～👇
🧏♂️自由參加、葉子老師帶隊👣猿猴式健走。
🧏如圖👇戴帽子、能量毛巾、開膻中穴"保暖"健走。
🦧健走的伙伴們.才有機會拿到帽子或毛巾。
🐒汽
由於佛堂阿姨的推薦，我們家都在練習這個超慢跑運動，氧化還原，陰陽調和的運動，大家都改善很多，所以也很努力跟著做，這也是套修煉心性的功夫。
以下摘錄一些筆記分享
🍃早上讓大家練心性👣
🍃老師沒有直播與沒有重播，檢視自己的進階與否👇
✅心有沒有平靜、如常？
✅可以用團練重播靜心練嗎？
也稱作長距離慢跑（ Long Slow Distance），是以「微笑速度」跑步，比一般慢跑速度慢、步幅也比較小，時速約5～6公里，即1公里8-12分鐘，心率維持在100-120 BPM。
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