居家超慢跑好用app推薦【Rumbo健身】

最近天氣真的是很奇怪，不是下雨，要不然就是有時候遇到空汙。

這時候我晚上想去散步或是去運動就覺得很困擾，因為下雨天我覺得懶得出門，空汙的時候，我又不想出去當空氣清淨機，特別是現在對國人來說，肺癌已經上升到很可怕的趨勢，所以這個空氣污染是不可小覷的。

可是我又想運動，那怎麼辦?

在網路上找找到一款健身app很有趣喔，叫做「Rumbo健身」，這個app有「節奏超慢跑」還有「間歇運動」這兩種功能。你還可以自訂想要訓練的內容。

為什麼我會想推薦這款健身app給大家，是因為它的介面很可愛，而且又可以搭配你平常在聽的音樂，比如說像spotify或者是apple music。

「Rumbo健身」目前只在ios上架，也就是說要有iphone才可以使用。

如果你是iphone的使用者，我非常推薦大家來使用這一款「Rumbo健身」。

何謂超慢跑

「超慢跑」是由日本綜藝節目推出的一種運動，而近年來突然在網路上爆紅，相較於一般的慢跑，更輕鬆更容易入門，不受時間、空間與地點的限制。「超慢跑」不僅適合減肥、鍛鍊肌肉和增強心肺耐力，還以高效低強度聞名，非常適合膝蓋不舒服、年長的人。

超慢跑也經常被醫師推薦，可以改善血糖問題、保持肌肉量、強化心肺功能、輕鬆減重，常見的優點如下：

• 穩定血糖，減緩糖尿病前期
• 加強心肺功能，提升免疫力
• 增進身體血液循環
• 簡化跑步動作更不傷膝蓋

運動新手剛開始接觸「超慢跑」的時候可以從一次10分鐘開始，接下來循序漸進地增加到20、30分鐘，想要挑戰自身肌耐力的可以延長至1小時。建議每天至少運動30分鐘才能有良好的效果。

「超慢跑」的建議時速為4到6公里，基本上比健走再稍微快一些，為的是讓心率處於最大的50至60%或60至70%區間，有燃燒脂肪的效果，但同時又不會超出心臟的負荷，假設發現自己呼吸開始急促，可以試著將速度慢下來，重新出發。

超慢跑，顧名思義「超級慢的跑」，特色為步幅小、節奏快、強度低，一般初學建議原地超慢跑即可。步頻大約落在每分鐘180步（180BPM），問題是我怎麼知道我的步頻對不對呢？

一般來說會搭配「特定節奏的音樂」「節拍器」。

今天要推薦大家使用的「Rumbo健身」，就省去大家找音樂、節拍器的麻煩，打開app無痛開始超慢跑喔。

Rumbo健身介面

進入App頁面，在下方可以看到四種訓練選項:

• 簡單間歇訓練

• 高強度間歇訓練

• 超慢跑

• 自訂健身組合

其中我們可以自選平常聽的音樂，或是選擇App內建的音樂也可以，可以選擇有spotify或者是apple music。

點開超慢跑功能，可以看到可愛的狗狗跟著一起跑步，畫面會倒數計時600秒，十分帶感。

我自己在超慢跑的時候是順便看《排球少年》，身體跟著角色一起律動，比起純粹坐著、躺著看，似乎更有沉浸感了。

除了我要使用的「超慢跑」功能之外，還有

• 簡單間歇訓練

• 高強度間歇訓練

• 自訂健身組合

我自己玩了間歇訓練、高強度間歇訓練，其實也足夠讓你滿身大汗了。

間歇訓練除了內建的組合之外，我們也可以自行組合四種不同的動作，組成自訂的間歇運動組合，當然這是訂閱項目。

當然我覺得免費的功能就已經很夠玩了，如果你還想嘗試更多的動作，不妨可以訂閱支持一下作者囉。

總結 

「Rumbo健身」常見的運動裡面都有，比如跳繩、超慢跑、棒式、波比跳等等。

而且2d狗狗可愛的畫風，可以說是相當的療癒，對我來說比較需要的是超慢跑，但是我認為這款app很適合久坐電腦前的現代人，反正三不五時站起來動一動，避免久坐對身體的傷害。

這邊就推薦給大家，有事沒事就一起動次動次吧! 

官網連結下載 : 「Rumbo健身」

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