【閱讀筆記】《上班前的關鍵1小時》～關於晨間習慣最推的一本書！
閱讀時間約 4 分鐘
如果你想要改善人生
讓自己每天都充滿熱情、希望的起床
建議你一定要讀這一本書！
塔妮雅之前讀了不少本關於早晨習慣（morning routine)的書
只有這一本讓我想要多讀幾遍！
那就是《上班前的關鍵1小時》
這本書光是看前面「來自各界的一致推崇」、「來自讀者的親身見證」
還有它是亞馬遜史上評價最高的書籍之一
就讓人感覺這本書非常值得一讀
而且這些評價都非常非常的好
彷彿看完這本書就可以對生活施展魔法一樣
真的令我感到十分好奇！
先前原本就看了好幾本鼓吹晨間習慣的書
重點都是在說明，在早上起床後專注力最強的這一個小時裡
我們應該用在影響自己最大的事上
關於這一個小時內該做什麼事
有各式各樣千百種的選擇
大原則是要在睡飽之後來做
而且運動和閱讀的晨間習慣是最普遍的
然而，《上班前的關鍵1小時》這本書很明確地告訴你早上該做哪六件事情
這六件事作者哈爾把它命名為挽救人生六法（S.A.V.E.R.S.）
它們分別為靜心、肯定、觀想、運動、閱讀、書寫
將六個字的第一個字母加起來成為另一個字，非常好記！
1.靜心(Silence)5分鐘
「你靜默一小時所學到的會比你讀一年的書多更多」-甘地
靜心是你每天都可以送給自己的禮物
靜心可以是禱告、冥想、專注呼吸、感恩
在這個步驟可以把自己的信仰也帶入
靜心的好處太多，在很多書上都有敘述
這邊的重點是，在靜心後，你可以獲得平靜、舒緩壓力
然後一天就不會是匆匆忙忙、渾渾噩噩的開始
2.肯定(Affirmation)5分鐘
「反覆肯定自然就會相信，一旦相信就會確認不疑，於是事情開始發生。」-穆罕默德‧阿里
簡單說，肯定的目的就是要跟我們的潛意識溝通
當你積極思考並寫出朝你希望實現的目標
及你想成為的那個人邁進的自我肯定內容並每天復誦出來時
這些自我肯定會立即在你的潛意識心態中留下深刻的印象
接著轉化成你的思想、感覺
使你克服侷限自己的信念和行為
有助於你用成功的信念和行為取代它
這點跟我上回看的書《好事吸引力結界》
裡頭提到的「藉由稱讚與潛意識連結」觀念不謀而合
其中，作者還提到
閱讀任何能夠影響你的思想的文字也是一種自我肯定
因為它們能夠幫助你創造成功的思想與信念以建立你的心態
3.觀想(Virsualization)5分鐘
「不要只看到事物的表面，要把它們看成你將擁有它們」-Robert Collier
許多運動員、名人、知名的演員都擅長於使用觀想來創造它們成功的人生
作者每天都會花五分鐘的時間
用來觀想自己是如何度過理想的一天
輕鬆、自信、愉快的做著自己該做的事
也可以觀想更遠的未來
過程中要細細的去感受、去聆聽、去品味、去嗅你的願景！
如果能製作《秘密》書中所提到的願景板的話更好！
4.運動(Exercise)20分鐘
「如果你不花時間運動，你可能得花時間生病」-羅賓‧夏瑪
早晨的運動應該是你主要的日常作息之一
即使你每天幾運動幾分鐘
也能大大增加你的活力、促進健康、增強自信心與幸福感
並且能使你更清晰地思考與更專注！
5.閱讀(Reading)20分鐘
「不閱讀的人不會比不識字的人更佔優勢」-馬克‧吐溫
作者說，閱讀是挽救人生六法中轉化人生最快的捷徑
你想實現夢想中的滿分成就所需的知識、理念和策略
全部都可以在閱讀中快速取得
建議每天至少該讀10頁，這樣一年下來就可以讀18本書
記得要有目的的閱讀，而且要將所學付諸實踐
6.書寫(Scribing)5分鐘
「無論寫什麼，把你心中想說的話寫在紙上是一種無須花費的治療」-Diana Raab
作者喜歡用寫日記的方式記錄下個人的成長與感恩事項
因為寫作可以將想法記錄下來、讓思路更清晰
並且能夠檢討教訓並瞭解自己的進步
書寫的部分我原本就有在做
目前子彈筆記的紀錄進入到第二個月
感覺挺好的！
以上六項活動加起來的時間恰好是一個小時
如果早晨起床時真的很忙碌無法花一個小時的話
作者還提供了六分鐘的快速版
每一件事情只花一分鐘也行！
靜心讓人有平和的感覺，肯定讓自己有自信
觀想可以洗滌自己，閱讀可以讓人被激勵
運動讓自己更有活力，書寫讓自己升起感恩的念頭
只要早上起床時你的感覺良好、工作有效率
接下來的一整天就會精神飽滿，充滿活力的度過
這是一本很激勵人心的書，光是在閱讀時就令人感覺充滿希望
《上班前的關鍵1小時》非常適合在早晨閱讀，大推！
#上班前的關鍵1小時 ＃晨間習慣 ＃morning_routine ＃the_miricle_morning
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1.未來沒有被寫死。
2.未來不像科幻電影。
3.未來會很像現在。
★林肯：「寧可保持沉默，被人以為是笨蛋，也好過一開口，被人證實是笨蛋」。
●手機放旁邊就會影響對話品質。
●教育程度高的人常常只強調理性邏輯，貶低了情感的重要性。
●先溝通對話的目標與期望。
●五個關鍵心態加深對話的效果：
1.保持好奇心
2.自覺有偏見
3.表達尊重
4.不要離題
5.劃下好句點
★一想到明天要上班，你常常會憂鬱到整晚睡不著覺嗎？
●不要輕率接近和自己不對盤的人，先試著好好觀察。
●當自身工作量超過負荷時，果斷對他人說不。
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●試著找出能給正確指示的人吧。
●老是找藉口，對自己一點好處也沒有。
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