自然醒有可能嗎?

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書中有提到，自然醒的定義是「預先決定好起床時間、不依賴鬧鐘，時間到就起床的行為就叫做自我覺醒，也就是自然醒」書中研究發現，有自然醒的人數比例會依據年齡層變多，依序為二十歲7%、三十歲18%、四十歲有27%、五十歲有37%。所以自然醒是存在的，只不過會因為年齡層而有差異

大家覺得自然醒還是被鬧鐘叫醒，哪個比較舒服？相信大家都覺得是自然醒吧。

根據書中所示，自然醒可以減少起床後嗜睡，也就是睡眠慣性的時間，並且心情也明顯較好，與非自然醒的情況相比，自然醒的覺醒度跟作業效率都比較好。

「睡眠慣性」意思就是在起床過後身體會經過一段昏昏沉沉的狀態。這種狀態主要都是因為在睡覺時身體突然被「扯出睡眠狀態」所導致的後遺症。因為自然醒本身就是在身體睡眠狀態比較淺的起床，因此不會有睡眠慣性的發生

為何會產生睡眠慣性？機制是因為假設被鬧鐘叫醒，體內的一種物質叫做腺苷會上升，和體內受體結合，進而產生睡意，讓自己更想睡。順帶一提，咖啡為何會讓人精神抖擻就是因為咖啡會阻斷腺苷的受體的結合。然而，當咖啡因失去後腺苷又會跟受體結合，因此咖啡只具有短期亢奮的效果

回到正題。大腦的各個區域並非同時醒來。負責基礎生理功能的腦幹，幾乎在瞬間就醒來，不過，負責理性決策、解決問題，被稱為大腦CEO的前額葉皮層卻需要更久時間才能重新「連線」。因此當你起床後就會有一段時間邏輯能力下降，頭腦不清楚就是因為這種原因

而反覆使用貪睡功能，也會使睡眠惰性增加、以及造成內分泌系統混亂。

那要如何做到自然醒？可以先從生理機制開始講起。簡單來說，當你要起床前，身體就已經開始做好「起床準備了」

人體大約從覺醒一小時前，就會促使身體一種物質叫做「腎上腺皮質醇」的增多，身體的心跳也會在起床前3分鐘開始不斷變快，並且你的「前額葉皮質」也會開始活動。簡單來說，身體已經開始準備好「起床了」

當在睡覺前跟自己說「我要十點半起床」身體就會去留意，自動調整生理時鐘，儘管會有誤差，但是根據研究顯示。當實驗對象被要求在某一個時間點起床時，會從一開始誤差16.9分鐘，第七天變成13.1分鐘，結果顯示，有八成的人都在一周內學會自我覺醒。

只要在睡前告訴自己「我要幾點起床」就可以了。並且，不要想東想西「假設起不來怎麼辦」這樣反而會造成身體的壓力。

有些人可能怕上課、上班遲到，那你就可以再設一個比你預期還晚的鬧鐘，想辦法在響之前，起床按掉鬧鐘。並且建議自然醒的時間以一個禮拜作為標準。比方說這周先十點半起床，隔一周就變十點

自然醒真的不太容易，我自己也是正在嘗試當中。話說我以前高中時六點就要起床，不過常常五點五五分就會自己睡起床，然後就去刷牙洗臉了。當你的睡醒時間固定時，大腦或許就會自動調整相關迴路了吧。睡眠的部分目前會在另外一篇「提升睡眠品質的睡前習慣」發布後先告一個段落，再把重心放到健康的另外一個重要因素「運動」上面

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