開啟《原子習慣》｜身份認同、2分鐘法則、習慣養成四階段帶你成為想成為的人

2024/05/09閱讀時間約 4 分鐘

《原子習慣》

《原子習慣》這本書一直在銷售排行榜上2、3年的時間，一直到現在仍是排行榜的常客。

但一直沒有翻開書來閱讀，除了沒有時間的藉口外，可能看到書封寫「細微改變帶來巨大成就」，就很直觀地覺得「習慣不就是如此嗎」（真是庸俗的想法，汗顏)

直到我真的徹底看完後，我錯了，我真的錯了，事情真的沒有憨人想的那麼簡單。

而且沒有想到這本書也影響了我自己，讓我養成重新閱讀的習慣。

閱讀這本書後，發現原來習慣的養成是有科學實徵的方法，書中清楚闡述概念，並提供四法則，讓人可以一步驟一步驟跟著書中的方法，打造自己的習慣。

其中，養成習慣最重要兩個概念，如下：

以下，分別簡單介紹這兩個概念。

原子習慣｜從身份認同的信念出發x方向對了，就容易了

書中提到改變習慣為什麼會很有挑戰或困難的原因，因為可能方向錯了。

我覺得這個部分是最重要的，就好比網路看到的一句話：

"方向，比努力更重要"

作者提到行為改變的三層次（如上圖）：結果、過程、身份認同。

在這裡要特別分享書裡提到的身份認同這個概念。

從內(身分認同)也就是信念開始改變，就會驅使你自己去做跟自己信念一致的行為，只要累積夠多與信念一致的行為，習慣就會逐漸累積，而我們會「成為」自己信念中的人。

就如同覺得自己是喜歡讀書的人(信念)，就會持續閱讀這件事；又或者想要成為一個健康的人(信念)，就會驅使自己在生活各種面向都維持健康。

我們都知道要養成新習慣的過程真的很不容易，除了要一點一滴的累積新習慣的行為，還要抵抗舊有的習慣，因此需要非常大的力氣與時間累積。

但是，就如同書中提到的：

"壞習慣與新習慣就像一場選舉，不需要百分百的得票率，只需要獲得多數選票即可。你的目標只是要在多數個時間裡讓好習慣獲勝"

我們的大腦容易會有負向偏誤，很容易注意不好的、壞的、挫敗的面向，因此讓自己注意好的、成功的小經驗或行為是很重要的，就像書中提到的觀念，我們只要把注意力放在大多數的時間裡好習慣獲勝即可。

因此，「想成為怎樣的人(信念)」，加上「累積符合信念的新行為」這就是重要的兩個觀念及步驟。

要如何累積有效地累積新行為？作者提供了四個階段與四個法則。

書中提到所有習慣都會經歷四個階段，每個階段都是缺一不可。

並且每個階段都有一個養成新習慣的法則及反轉法則(破除壞習慣)，如下表：

四個階段都對應著大腦的運作機制，如下：

作者提到上述四階段是缺一不可，詳細的四階段內容及相關法則可以詳閱書中內容，在此不贅述，先分享小小的想法及心得。

雖然作者說四階段都很重要，環環相扣，但我自己重新養成閱讀習慣時，其實沒有完完全全遵守裡面的法則XD。

還有我在生活中，想要改變的小習慣就只有採用其中一、兩種法則，例如出門要攜帶環保杯，我就會讓環保杯放在一定會帶出門的包包旁邊，這就是讓提示顯而易見的方法。

不過這是個人經驗，也許或許每個人的狀態、性格、生活背景等等可能都不一樣，又或者想要養成的習慣大小或難度不同，就會有所差異，我想大家可以照著書本的法則都先試看看。

不管怎樣，我覺得更重要的是「保持開放的心」，把注意力放在自己願意嘗試這個點更為重要。

在《原子習慣》這本書裡，印象最深及影響自己的是改變身份認同、２分鐘法則、意志力沒有想像中那麼堅定這三個概念。

改變身份認同：如同前面提到的，因為轉換對於閱讀的信念，讓自己重新開始養成閱讀的習慣。（一直提到這個概念，可見這影響我多深）
2分鐘法則：此概念是新習慣的開始應該要花不到2分鐘，重要的是「開啟」的習慣。我自己運用這個概念在閱讀時，即使只讀一頁或２分鐘，也不會覺得好像沒有進度或挫折感，這點真的幫助我開啟閱讀的習慣。
意志力沒有想像的堅定：人的行為很容易受到外界環境影響，如同處在一個身邊的人都在吃鹹酥雞的時候，很容易會引發自己想要吃鹹酥雞。

最後，書中的觀念及方法都非常實用，也提供一些表單可以參考，甚至在最後附上在教養及商業運用的手冊，可以讓人知道這本書裡的原則可以運用在生活各個層面。

裡面的觀念也都可以依據自身的狀況去做調整，沒有什麼是絕對的對或錯，適合自己最重要。

最後，你有什麼想要改變或塑造的新習慣嗎?

你想成為怎樣的人呢?

一起開啟新習慣的行為，成為想成為的人吧。