正向心理學｜人生好苦? 今晚，我想來點…正向心理學 (Positive Psychology)

2019/11/15閱讀時間約 9 分鐘

哈佛幸福學與耶魯快樂學 (免費資源推薦)

正向心理學｜正向心理學 (Positive Psychology) 免費資源推薦

▍本篇重點
1. 正向心理學是什麼
2. 哈佛幸福課與耶魯快樂學
3. 免費測驗資源
- PERMA Profiler
- Authentic Happiness Survey
- UPenn Authentic Happiness 測驗中心

1. 正向心理學是什麼

首先分享下為什麼想寫這篇文章，最直接是一年前艾迪大叔對於即將進入35 歲有著很強烈、很強烈的中年危機感，甚至有幾次早上醒來會想著如果可以在睡夢中被上帝接走會不會是個 easy way…然後發現，哈哈原來不只我，周圍好多年紀接近的朋友都有這種被生活壓得喘不過氣的感覺。

其實客觀來看，未婚、沒小孩、爸媽沒需要供養、好手好腳能工作養自己，人生應該還在可以輕鬆享受日子的階段，為什麼感覺自己活在痛苦和壓力中？其實這也是正向心理學 (Positive Psychology) 為什麼這幾年越來越多人關注，它試圖回答一個簡單的問題：

日子變好了為何我們卻沒有比較快樂？

所以正向心理學首先要回答的問題是：什麼最能讓我們感到快樂？研究結果可能會令人感到驚訝：財富、學歷與青春對快樂的幫助都相當有限；婚姻的影響好壞參半；倒是宗教信仰與親情友誼，才更能讓我們快樂。

在開始接觸正向心理學前，一定要提下正向心理學之父 — 馬丁·塞利格曼(Martin E.P. Seligman 1942- )，正如同很多人誤會正向心理學是在教人「正面思考」或「成功哲學」類的雞湯；事實上，馬丁過去主要從事習得無助、抑鬱、悲觀主義等方面的研究，可說是最了解人們為什麼會不快樂的人之一。（艾迪大叔特別討厭滿滿正面思考的教導或文章，最怕白天不懂夜的黑🌚）

拉快時間軸，總的來說，正向心理學是一門正兒八經的科學 — 研究積極人性、研究能使個人和社區繁盛的力量和美德的科學；而不僅僅是「快樂的六個秘訣」、「每天做這三件事讓你更幸福」這種正向的「大眾心理學」，它的研究範圍相當之廣包括像是心流 (Flow)、最佳體驗 (Optimal experience)、正念 (Mindfulness)以及復原力 (Resilience)等等，這也是為什麼我決定來寫這篇，幫大家篩選資源、推薦切入點，少花點時間在找答案，就能花更多時間在練習、在生活中建立正向的習慣。

2. 哈佛幸福課與耶魯快樂學

正向心理學領域除了馬丁還有許多著名的學者，BUT… 這邊沒有想要做正向心理學的大事記，就直接推薦近十年接觸過覺得很有幫助的免費資源。

其實不該把重點畫在「免費」資源上，推薦這兩堂課的主因其實是因為課程的內容&架構，內容上要讓哈佛和耶魯世界頂級的學生推薦那肯定不能差。艾迪大叔特別推薦在於架構，在「知」的層面都採用 ABC 理論邏輯，去解釋和打臉我們生活中一些錯誤信念，並給上好的建議；同時也關注很多生活中的實操，鼓勵去建立讓我們更幸福的行為和習慣。簡單來說就是上完課就像經歷了一次認知行為治療。

▍哈佛幸福課

Tal Ben-Shahar 泰．本．沙哈，以色列裔美國人，教師，作家，專長於積極心理學和領導學。曾在哈佛大學任教心理學1504課程，是哈佛有史以來最受歡迎的課程之一。下方連結「哈佛幸福課」是 2008 網路公開版本，如果覺得自己沒有這麼多時間看影片，可以考慮 2012 《Happier》台灣翻譯本。

哈佛大学公开课：幸福课

哈佛大学公开课：幸福课_全23集_网易公开课
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更快樂：哈佛最受歡迎的一堂課（修訂版）

艾迪大叔很喜歡看目錄決定自己想不想讀一本書，所以附上目錄：

第一部理論篇
第一章快樂是什麼？
第二章兼顧現在與未來
第三章快樂的定義
第四章快樂是終極貨幣
第五章設定目標
第二部應用篇
第六章教育上的快樂
第七章職場上的快樂
第八章感情上的快樂
第三部思想篇
第九章利己與利人
第十章快樂推進器
第十一章超越短暫的快感
第十二章讓自己發光
第十三章善用想像力
第十四章放慢腳步
第十五章快樂革命

幸福漢堡模型 / 摘自《Happier》

Tal Ben-Shahar 提出的幸福漢堡模型（上圖）相當直觀，我們大多數人在追求幸福時都會不小心落在短視的「享樂主義」或結果論的「拼命三郎」，要幸福我們得盡力去找尋現實中的理想漢堡。

▍耶魯快樂學

終於到了主圖耶魯教授 Laurie Santos 勞麗‧桑托斯 2018 開的課「耶魯快樂學」The Science of Well-being，相較哈佛幸福課其更著重於應用和行為改變上，課程也引用大批研究結果作考證，可同時滿足實作派與理論派，真的是一門很棒的課。想要潮一點就選 Santos 教授，哈佛的比較像經典的《六人行》有那麼一丁點的年代感。

話不多說，鼓勵大家直接點下方連結開始上課啦！

The Science of Well-Being | Coursera

The Science of Well-Being | Coursera
In this course you will engage in a series of challenges designed to increase your own happiness and build more…www.coursera.org a

同樣放上課綱給大家參考：

#1: Misconceptions about Happiness
#2: Why our expectations are so Bad
#3: How can we Overcome our Biases
#4: Stuff that really increases Happiness
#5: Putting Strategies into Practice

不用害怕英文課程唷，影片都有中文字幕可以選，只是免費課程常常讓人怠惰，建議可以找朋友一起上課，彼此督促進度囉！搞千里之行，始於足下，Let’s go 啦！

3. 免費測驗資源

以下放上免費測驗資源，還在猶豫先來暖個身，瞄一下自己的快樂水平吧 🤓

▸ PERMA Profiler

PERMA Profiler 介紹

PERMA Profiler
The PERMA Profiler is a validated, 23-question survey that measures five pillars of well-being known as PERMA: Positive…yalesurvey.ca1.qualtrics.com a

▸ Authentic Happiness Survey

Authentic Happiness Survey 介紹

Authentic Happiness Survey
Qualtrics sophisticated online survey software solutions make creating online surveys easy. Learn more about Research…yalesurvey.ca1.qualtrics.com a

▸ UPenn Authentic Happiness 測驗中心

UPenn Authentic Happiness 測驗中心

Authentic Happiness
The questionnaires on Authentic Happiness measure character strengths and different aspects of happiness and…www.authentichappiness.sas.upenn.edu a

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最後的最後

如果你在正向心理的旅程中遇到任何問題，歡迎隨時留言或私訊。先醬，Bye！

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不知你是否也常常在夢想跟現實中掙扎、打轉？摘要過去閱讀一直很喜歡的兩個公式：「夢想+現實+決心=成功的生活」、「夢想+現實+幽默=智慧」不難發現我們以為遙不可及的生活樣貌，欠缺的材料其實都在自己身上。很喜歡「好好」這詞，是一種平衡滿足，也是一種自我接納。願這專題能伴你成長，一起，好好工作．好好生活．好好造夢。

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